اپنے آپ کو آئس برگ کے دباؤ کے تجربے سے روکنے کے لئے کس طرح...

کیا آئس برگ کشیدگی، آپ سے پوچھتا ہے؟ ماہرین کے مطابق میگزین کی شکل میں یہ اوچیتن ہے کہ تشویش کی ایک قسم ہے ۔ یہ نقصان پہنچانے پوشیدہ ہے لہذا آپ بھی یہ احساس نہیں کہ تو قدرتی بننے کی طرف سے آپ کی صحت آپ مزید نقصان پہنچا رہی ہے ۔ اس قسم کے دباؤ کی ایسی چیز ہے جو خود کو آشکارا جیسے آپ محسوس کرتے ہیں جب آپ اپنے بیٹے کے نکل کشیدگی ریاضی یا اپنے باس سے ناکامی ہے کہ آپ صرف ضرورت کے دفتر میں اضافی گھنٹے کی ضرورت نہ ہو ۔ آپ کے صحت کے نتائج کو برداشت کرنے کی ضرورت نہیں تو آئس برگ صحت کو کنٹرول کرنے کا طریقہ یہاں ہے ۔

1 ۔ آپ روزانہ معمول سے ایک کتاب پڑھنے کا ا ضافہ کریں

ماہرین کے مطابق ایک کتاب کا مطالعہ آپ دباؤ کی سطح تقریباً 70 فی صد سے کم کر سکتے ہیں ۔ آپ جب پڑھا, آپ کے جسم کو سکون اور اپنی عقل پر کہانی کی بجائے اپنے nagging بہترین دوست یا آپ شرارتی بچی پر مرکوز ہے ۔ وقت پڑھنے کے لئے ہر روز اور تم اپنے آئس برگ کشیدگی نیچے جاتا ہے کہ تلاش کر سکتے ہیں اور آپ بہتر یہ پیدا ہو سکتی ہیں جب اس کو ہینڈل کرنے کے قابل ہیں کہ بناتے ہیں ۔

2 ۔ آپ ورزش معمول پر واپس پیمانہ

جی ہاں، ورزش ضرور کشیدگی پر اچھا اثر ہے اور یہ صرف چارہ چیزیں پاگل ہو جاؤ جب آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔ تاہم، بہت زیادہ ورزش کا مخالف اثر حاصل کر سکتے ہیں ۔ ایک معمول ہے جو بہت شدید ہے آپ پر اپنے آپ کو وزن کم, آپ جم دوست سے زیادہ اپنے ریپس یا بنچ پریس میں اضافہ کے لئے رکھ دباؤ بڑھا سکتے ہیں ۔ ٹون چیزیں تھوڑا سا نیچے تاکہ آپ ورزش سے آپ کے دباؤ کے اضافہ کیے بغیر فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

3 ۔ انسان ایک خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت خرچ

یقین ہے کہ، آپ پر آپ کے دوست کے نوزائیدہ بچے کے سنگِ میل i فیز پکڑیں یا دیکھیں کہ فیس بک پر اپنے دوسرے کزن ایک بار ہٹا دیا کر رہا ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ وقت سامنا کے کشیدگی کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے ۔ اسے بنانے کے لئے کافی سے ملاقات، رقص جائیں یا آپ صحت مند تعلقات کو فروغ دینے اور جب بار مشکل حاصل کے لیے حمایت کا ایک نیٹ ورک کی تعمیر کر سکتے ہیں تا کہ رات کا کھانا مل جل کر ہے نقطہ ہے ۔

4 ۔ کیا آپ بڑے مقصد باہر شخصیت ہے

دودھ ایک جذبہ ہے کہ آپ کم مریض اور خود اعتمادی کی تعمیر کے ساتھ زندگی کو مجموعی طور پر محسوس کی مدد کر سکتے ہیں کے بارے میں کچھ نہ کچھ ہے ۔ یہ کم آمدنی والے بچوں کو پڑھ رہا ہے کہ آیا ان لوگوں کی ضرورت ہے، مدد کرنے کے لئے رضاکارانہ طور پر یا بے گھر لوگوں کے لئے رات کے کھانے کی خدمت، وہ گُنجائش نہیں ہیں تو آپ اپنی معمول کی زندگی میں محسوس بھاری بوجھ کو کم کر سکتے ہیں ۔ اس آئس برگ کے دباؤ میں ایک بڑا طریقہ پست کرتا ہے ۔

5 ایک کافی یا چائے توڑ لیں

صرف گزشتہ 5 سے 10 منٹ آپ توڑ سکتا ہے، لیکن اس کی طرف سے 50 فیصد سے زیادہ اپنے کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں ۔ یہ اس مختصر وقفے کے دوران اپنے آپ پر توجہ مرکوز کہ آپ کو اور آپ کے لیے چند منٹ پالنا ہے ۔ آپ کا ایک مختصر سا انتخاب کتنا مجھے اپ ایک مجرد کپ کافی یا چائے کا ہو سکتا ہے پر حیران رہ جائے گی ۔

6 ۔ مشق اچھا سانس لینے میں ایک باقاعدہ بنیاد پر

ایک چھوٹا سا تجربہ کیا ۔ ایک منٹ کے لیے گہری سانس لیتے، پھر جب آپ پر زور دیا ہو گا آپ کی طرح تیزی سے سانس لے ۔ جو ایک آپ بہتر محسوس کرتا ہے؟ ڈنگ آپ کے ای میل یا آپ پر زور دیا اپنے اگلے دروازے پڑوسی کے کتے کی شکل میں بارکانگ خود کی بجائے، گہری سانس لیں ۔ آپ کو اپنے دباؤ عراقیوں نوٹس گے اور آپ بہتر جو کچھ بھی آپ کسی بھی لمحے پریشان کر رہا ہے کو ہینڈل کرنے کے قابل ہو جائے گا ۔

7 آپ کے Smartphone قاعدہ اپنی زندگی خود سے روکیں

میں دیانت دار ہو جائے گا، میں اکثر میری فون کے بغیر جانا نہیں ہے ۔ یہ کس طرح میرے بچوں مجھے پہنچ سکتا ہے، یہ ہے کہ جہاں مجھے میرے ای میل جب میں اپنے کمپیوٹر سے دور ہوں اور یہ ہے کہ جہاں میں اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ رابطے رکھنے کی پڑتال کریں ۔ تاہم، آزادی کے ایک مخصوص احساس میں یہ بھول ہے جب ہے. آپ کے فون میں دوٹوک اور کنارہ یہ سارا دن آپ کی جیب میں اور آپ میں رکھنے سے پہلے قیامت کر بجلی کم دباؤ تقریبا فوری طور پر نوٹس ہو سکتا ہے ۔

کیا آپ آئس برگ کشیدگی کا باعث ہے؟ آپ سوچتے ہیں کہ ان کے خیالات سے کوئی آپ کی مدد کر سکتے؟