اوپر 25 سب سے زیادہ ⏫ ریشہ پھل 🍎🥝🍋 کے لئے آپ کو مزید 🍽 کی ضرورت ہے جب کھانا...

By

آپ اپنی غذا میں کافی ریشہ ہو رہے ہیں؟ فرض کرتے ہیں کہ آپ کو کوئی معقول وجہ ہے ۔ اعداد و شمار کا مطلب ہے کہ اوسط عورت صرف 15 گرام فائبر روزانہ 25 گرام کی سفارش کردہ روزانہ قدر بمقابلہ کی ہو سکتی ہے ۔ آپ کے جسم میں فائبر کی ضرورت ہے ۔ یہ آپ باقاعدہ آپ ہضم واضح نالی کو مدنظر رکھتے ہوئے کی طرف سے رکھتا ہے اور میں مدد ملتی ہے نے انہیں ترتیب دیا خون میں شوگر اور کولیسٹرول کی سطح ۔ زیادہ فائبر حاصل کرنے کے لئے تسٹیسٹ طریقوں میں سے ایک زیادہ پھل کھانے کے لئے ہے ۔ یہ سب سے زیادہ ریشہ سے پھل ہیں ۔

1 ۔ جذبہ پھل

فائبر فی 100 گرام – 10.4g (42 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن A، وٹامن سی، پوٹاشیم اور رابوفلاوان ۔

2 ۔ آلسپاﺋیس

فائبر فی 100 گرام – 6.7g (27 فی صد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، وٹامن، فولاٹی اور پینٹوتھینک تیزاب ۔

3 raspberries

فائبر فی 100 گرام – 6.5g (26% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن C, وٹامن, میگنیشیم اور manganese ۔

4 کومقوت

فائبر فی 100 گرام – 6.5g (26% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، مانگنیسی، کیلشیم اور پوٹاشیم ہے ۔

5 گواوا

فائبر فی 100 گرام-5.4g (22 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن A، وٹامن سی، فولاٹی اور پوٹاشیم ہے ۔

6 بلیکبیریس

فائبر فی 100 گرام – 5.3g (21 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، وٹامن، تانبا اور manganese ۔

7 ۔ کوررنٹس

فائبر فی 100 گرام-4.3g (17% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، وٹامن، پوٹاشیم اور manganese ۔

8 ۔ انار

فائبر فی 100 گرام – 4 گرام (16 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، وٹامن، فولاٹی اور تانبا ۔

9 ۔ پارسامون

فائبر فی 100 گرام-3.6g (14 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن A، وٹامن سی، تانبا اور manganese ۔

10 ۔ ناشپاتیاں

فائبر فی 100 گرام-3.1g (12 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، وٹامن، تانبا اور پوٹاشیم ہے ۔

11 ۔ نیوزی لینڈ کے پھل

فائبر فی 100 گرام – 3g (12 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، وٹامن، پوٹاشیم اور تانبا ۔

12 ۔ انجیر

فائبر فی 100 گرام – 2.9g (12 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن, وٹامن B6, پوٹاشیم اور manganese ۔

13 ۔ کیلے

فائبر فی 100 گرام – 2.6g (10 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، وٹامن B6، پوٹاشیم اور میگنیشیم ۔

14 ۔ سیب

فائبر فی 100 گرام – 2.4 گرام (10 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، وٹامن، پوٹاشیم اور manganese ۔

15 ۔ شرم، blueberries

فائبر فی 100 گرام – 2.4 گرام (10 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن C, وٹامن, manganese اور تانبا ۔

16 ۔ نارنگیاں

فائبر فی 100 گرام – 2.4 گرام (10 فیصد DV)

اہم غذائی اجزاء-C، فولاٹی، تاامان اور پوٹاشیم ہے ۔

17 ۔ چیری

فائبر فی 100 گرام-2.1 گرام (8% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، پوٹاشیم، manganese اور تانبا ۔

18 خوبانی

فائبر فی 100 گرام – 2 گرام (8% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن A، وٹامن سی، پوٹاشیم اور تانبا ۔

19 اسٹرا بیریاں

فائبر فی 100 گرام – 2 گرام (8% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، فولاٹی، مانگنیسی اور پوٹاشیم ہے ۔

20 ۔ تنگراناس

فائبر فی 100 گرام – 1.8 گرام (7% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن A، وٹامن سی، پوٹاشیم اور فولاٹی ۔

21 ۔ نیکتراناس

فائبر فی 100 گرام-1.7 گرام (7% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن A، وٹامن سی، وٹامن ای اور پوٹاشیم ہے ۔

22 ۔ پپیتے

فائبر فی 100 گرام-1.7 گرام (7% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن A، وٹامن سی، میگنیشیم اور فولاٹی ۔

23 ۔ کلیمانٹان

فائبر فی 100 گرام-1.7 گرام (7% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن سی، تاامانا، فولاٹی اور پوٹاشیم ہے ۔

24 ۔ گلابی چکوترا

فائبر فی 100 گرام – 1.6g (6% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن A، وٹامن سی، پوٹاشیم اور فولاٹی ۔

25 ۔ آم

فائبر فی 100 گرام – 1.6g (6% DV)

اہم غذائی اجزاء – وٹامن A، وٹامن سی، فولاٹی اور تانبا ۔


مزید