بہترین 👏🏼 Carbs کھانا کو وزن کم کر رہے ہیں جب 🍝🍞 ⚖️...
اگر آپ یہ carbs تمہارے لئے بری ہو اور جب وزن – کم کرنے سے گریز کیا جا کرنے کے لئے ضرور ہیں کہ نقطہ نظر کے ساتھ پڑھ رہے ہیں تو فوری طور پر ان خیالات کو روکیں ۔ Carbs صرف برے ہیں اگر آپ ان میں سے بہت سے کھانے کے لئے اور آپ انہیں دیگر غذائی اجزاء ہے کہ ان کو توازن کے ساتھ کھائیں ۔ آپ کے جسم carbs کی ضرورت ہے اور کوئی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی ایک پورے فوڈ گروپ باہر کاٹ کرنا چاہئے. لیکن بلاشبہ کے طور پر، کچھ carbs دیگر carbs سے زیادہ بہتر ہیں ۔ جب آپ وزن کم کر رہے ہیں کے لئے بہتر carbs کی فہرست درج ذیل ہے ۔
دلیا طرح مسکرانے ناشتا خوراک کے ساتھ بھری ہوئی نہیں ہے بہتر carbs ۔ جو آپ کے جسم کی رفتار کم ہی کیوں داگاسٹ پیچیدہ carbs دلیا ہے کیونکہ یہ بہترین ناشتا فکس مکمل زیادہ عرصہ کے لئے رکھو گی ۔ یہ آپ کو توانائی، خون میں شوگر کی سطح مسلسل اور بھوک دور رکھنے میں مدد ملتی ہے ۔ بھی یہ وسط صبح کھانے کھیر کی روک تھام اور آپ کو اپنے وزن میں کمی کے اہداف حاصل کرنے میں مدد کرے گا ۔
2 ۔ شکر قندی
پانی اور فائبر کے ساتھ بھری ہوئی، شکر قندی کافی carbs آپ جلدی سے آپ بھرنے کے بغیر کپڑے کا ہے ۔ ایک درمیانے شکر قندی شامل کی جلد کے ساتھ صرف 103 کیلوری اور carbs کے 27 g کے بارے میں 5 گرام ریشہ، وٹامن سی، اسی طرح وٹامن ای، پوٹاشیم اور فائیٹو کیمیکلز اینٹی آکسیڈ لوٹیان، کآروٹینی اور زیاگزینتان جیسے 37 فیصد روزانہ قدر کے ساتھ فراہم کرتا ہے ۔ وہ چربی آزاد ہیں اور جو خون میں شوگر کو تحول رفتار اداپونیکٹان نامی ہارمون کی سطح میں اضافہ ہے ۔
3 ۔ چھولا
آپ کو جرم سے پاک کاربوہائیڈریٹ کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ چھولا کی کوشش کریں ۔ چھولا پروٹین اور ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی, بھرنے اور سوادج ہیں ۔ دالیں، پھلیاں، دال اور مٹر کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کی مختلف اقسام کی کوشش کریں ۔ صرف کپ چھولا کے 8 گرام ریشہ اور صرف آپ اووریاٹ کے بغیر آپ کی بھوک کو مطمئن کرنا کافی carbs پر مشتمل ہے ۔ وہ بھی فولاٹی اور وٹامن B6 جو صحت مند نئے خلیات کی شکل اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بڑا ذریعہ ہیں ۔
4 ۔ اسپگیٹی اسکواش
بیضوی سائز کا اور زرد، اسپگیٹی اسکواش کے درمیان سب سے بہتر carbs جب وزن کم کھانے کے لئے ہے ۔ اگر آپ اسپگیٹی اسکواش کے ایک کپ میں 10 carbs اور 42 کیلوری صرف ہے ۔ یہ افراد کے لیے اعلی کیلوری روایتی پاستا، carb-سردار کے لیے ایک بہترین متبادل کے طور پر کی ہے ۔ یہ چربی سے پاک اور وٹامن سی، A، اور B6, پر مشتمل ہے اسی طرح رابوفلاوان، تاامان، پینٹوتھینک تیزاب، نیاسین، اور وٹامن اس تحول بڑھاتا ہے، بنیاد پرست اور مجاہد آزادی کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے، بلڈ شوگر نے انہیں ترتیب دیا اور آپ کو ایک صحت مند انداز میں آپ کا وزن کے انتظام میں مدد ملتی ہے ۔
5 واٹیرمیلاون
اس ہائی میں پانی کا مواد کے ساتھ، واٹرمیلاون اپنی غذا کے لئے اضافہ کرنے کے لیے مؤثر carbs میں سے ایک ہے ۔ 92 فیصد واٹرمیلاون کا پھل ایک کامل کے علاوہ اپنے وزن میں کمی کے مینو کو یہ اشنکٹبندیی کرتا ہے پانی ہے ۔ یہ آپ جلدی سے برتا اور آپ کو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو نقصان پہنچا رہی بغیر مارا ایک دوپہر چینی دیتا ہے اسی طرح ایک ایک کپ خدمت تقریباً 46 کیلوری اور 11 گرام carbs، ہیں ۔ اس ہیڈراٹانگ، کم کیلوری، کم چربی پھل بھی L-کاٹروللانا/L-اس کا بلڈ پریشر کم ارگاننی نامی ایک امائنو ایسڈ پر مشتمل ہے ۔
6 ۔ براؤن چاول
براؤن رائس کے ساتھ سفید چاول کی جگہ لے اس کے اعلی پانی اور ریشہ مواد کی وجہ سے اچھی ہے ۔ یہ توانائی کی کثافت میں کم ہے اور آپ کے ساتھ کم کیلوریز برتا ہے ۔ کھانے کی ابتدا براؤن چاول کھانے اووریاٹنگ کی روک تھام میں مدد ملے گی ۔ براؤن رائس آپ کے جسم میں انسولین کی سطح کو متاثر نہیں کرتی تو آپ غیر صحت بخش خوراک پر binge کا کم امکان ہوتا ہے ۔
7 ۔ وہولیگرین کریسپبرید
آپ کو ایک بہترین متبادل سفید پنیر کے خستہ بسکٹ یا بدمزاج روٹی کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ کیونکہ وہولیگرین رائی کرسپبریڈس سوڈیم میں کم اور ریشہ میں امیر ہیں آپ ایک وہولیگرین کریسپبرید کو منتقل کرنا چاہئے ۔ وہ چربی سے پاک، آپ جلدی سے بھر رہے ہیں اور پانی برقرار رکھنے کی وجہ سے اپنے کم سوڈیم مواد کی روک تھام ۔
8 ۔ popcorn
آپ نے اپنے آپ کو ایک حقیقی سنیکانگ حیوان کہتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ ان کی کمی کو روکنے کے لئے ایک صحت مند متبادل تلاش ہے ۔ پوپکارن کی کوشش کریں ۔ تقریباً 6 گرام carbs، ایک ایک کپ خدمت پر مشتمل ہے جو بہت کم carbs چپس کا ایک معیاری بیگ میں پایا جاتا ہے
9 ۔ قوانوا
یہ ریشہ اور پانی سے بھرا ہوا ہے ۔ درحقیقت یہ دو مرتبہ کے طور پر زیادہ سے زیادہ ریشہ کے طور پر دیگر اناج کا حامل ہے ۔ اس طرح زیادہ ریشہ مواد کے ساتھ یہ آپ مکمل فوری طور پر محسوس کرتا ہے اور خون میں شوگر کی سطح کو منضبط کرنے والا کی طرف سے خلیج میں بھوک کی تکلیف رکھتا ہے ۔ 5 گرام ایک کپ (پکایا) قوانوا پر مشتمل ہے ریشہ، 39 گرام carbs، اور 8 گرام پروٹین کی ۔ یہ ایک کم گ ہے ۔
آپ کے خیال میں وہ بری ہیں کیونکہ آپ carbs سے دور چلا کرتے ہیں؟
