یہ صرف ایک ہی چپ، آپ اپنے حصے کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے ہے یہی وجہ ہے جو کھانے کے لئے ناممکن ہے ۔ اگر آپ کو تم کھا رہے ہیں کتنی خوراک پر توجہ نہیں دیتے، پھر آپ ہمیشہ بہت زیادہ کھانے ختم کریں گے ۔ شکر ہے پاپ شکر ہم آپ کو اپنے وزن میں کمی کے سفر کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں کچھ حصہ کنٹرول تجاویز دی ہے ۔ یہاں کچھ سب سے زیادہ مفید میں شامل ہیں:
آپ رات کے کھانے کا بند کھا رہے ہیں پلیٹیں بھاری ہیں تو پھر آپ کھانے کے لئے کمرے کی کافی مقدار کے ان پر پڑے گا. اگر آپ چھوٹی پلیٹیں خرید, تاہم پھر آپ زیادہ سے زیادہ خوراک نے ان پر ایک ہی بار میں موزوں کرنے کے لیے قابل نہیں ہونگے ۔ پھر آپ اپنے پلیٹ اوورپیکانگ سے اجتناب کریں گے اور زیادہ سے زیادہ آپ کو چاہیے کھانے کے لئے اپنے آپ کو مجبور نہیں کریں گے ۔
اپنی خوراک کو کاٹنے کے طور پر جیسی سادہ سی چیز آپ کے دماغ کو جھانسہ کر سکتے ہیں ۔ جب آپ اسے کاٹ لیں، وہاں ہے جس کا مطلب ہے آپ سیکنڈ کے لئے طلب کرنے کا امکان کم ہو جائے گا کہ اپنے پلیٹ پر مزید ایسا لگتا ہے ۔
یہ کئی چھوٹے کھانے سے دو یا تین بڑے کھانے کھانے کو دن بھر کھانے کے لئے صحت مند ہے ۔ اگر آپ کچھ ناشتا اور رات کے کھانے کے درمیان نہیں کھاسکتا ہوں تو پھر آپ کی طرف سے آپ کو میز پر رات کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ آپ کو چاہئے کھانے ختم کریں گے، بیٹھ فاقہ ہو گے ۔
آپ نے خود کے لئے کھانا بنا رہے ہیں تو صرف ایک خدمت بنائیں ۔ اگر آپ اس سے زیادہ آپ کیا، پر چھوڑ دیا گیا ہے اسے ضائع نہیں کیا جائے گا تا کہ کھانے کے لئے فتنہ پڑے گا.
آپ بچی کے ساتھ ایک کھانے کے بعد ختم ہو جائے اگر انہیں فرج یا میں فوراً رکھے ۔ آپ ان کے سامنے آپ جاری رکھتے ہیں تو پھر آپ آپ جدول چھوڑ دو یہاں تک کہ ان پر چنیں کرتے رہیں گے ۔
اس سے پہلے کہ آپ اس فریج کو کھولیں، اثبات کریں کہ آپ کے دماغ کو سکون کی حالت میں ہے ۔ آپ مایوس یا پریشان ہیں تو پھر آپ آپ کرنے کی ضرورت سے زیادہ کھانے کے زیادہ امکان ہوتے ہیں ۔ چند کی گہری لینے اور آپ کو نیچے چووانگ شروع کرنے سے پہلے آرام تو لو ۔
جب تک آپ اپنے کھانے کی پیمائش آپ واقعی تم کتنا کھا رہے ہیں، معلوم نہیں ۔ اگر صحیح ان حصوں کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو پھر ایک ماپنے کپ پکڑ لینا اور اثبات کریں کہ آپ کی رقم جو آپ کو کھانے کے لئے کی ضرورت ہے صرف کھا رہے ہیں ۔
ان تجاویز پر عمل کریں اور آپ کو ایک صحت مند جسم اپنے راستے پر ہو جائے گا ۔ کیا دیگر تجاویز آپ آپ کھانا ان حصوں کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے؟
مزید