آپ boobs آپ کے جسم کا ایک خوبصورت حصہ ہیں ۔ آپ جتنا آپ کا سینہ کی صحت کے بارے میں کر سکتے ہیں آپ سیکھ چاہیے اس وجہ سے ان کو نقصان پہنچانے کے لئے کچھ نہیں کرنا چاہتے ۔ زیادہ علم آپ کو ہے، آسان یہ آپ کے لئے اپنی لڑکیوں کو صحت مند اور امید ہے کہ کینسر آزاد رکھنے کے لئے ہو جائے گا ۔ کیا آپ اپنی چھاتیوں کی دیکھ بھال کے لئے کر رہے ہو چاہیے یقین ہے کہ اگر آپ نہیں، یہاں ان خوش اور صحت مند رکھنے کے لیے چند مختلف طریقے ہیں:
Table of contents:
1 صحیح سائز کا برا نہیں پہن
اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ جو دراصل آپ فٹ متعلق ايك اشكال خرید. آپ کچھ ہے آپ کی جلد کے خلاف بہت تنگ ہے پہننا چاہتی ہیں ۔ آپ بھی بستر کے لئے ایک برا نہیں پہن سے اجتناب کرنا چاہیے ۔ جب آپ اپنے پاجامھ میں سلپ، آپ برا سے اپنی چھاتی کو سانس لینے کے لیے کچھ جگہ دینے کے لئے سلپ ۔
2 ۔ آپ شراب نوشی کی مقدار کو محدود
شراب اور سگریٹ کے مسائل میں آپ کے جسم کے مختلف علاقوں سے درجنوں پیدا کر سکتا ہے ۔ یہی وجہ ہے کہ آپ تمباکو نوشی آپ کر سکتے ہیں اور آپ اپنی شراب نوشی پر کاٹا جائے جیسے ہی ترک کر دینا چاہیے ۔ یہ مسائل، بھی پیدا ہو سکتے ہیں کیونکہ یہ بھی آپ کیفین کی کھپت پر, کاٹ کر کے لئے فائدہ مند ہے ۔
3 رائی کھانا
کچھ غذائیں جو آپ جیسے شاخ گوبھی، مچھلی، سیب اور لہسن چھاتی کے کینسر کی روک تھام میں مدد کرنے میں کردار ادا کر سکتے ہیں ۔ کیونکہ یہ کم میں چربی اور ریشہ میں اعلی ہے یہ بھی رائی، کھانے کے لئے ایک بہت اچھا خیال ہے ۔ اگر آپ کو ایک صحت مند غذا کھانے کی ان چیزوں کے کھانے کی طرف سے چھڑی تو پھر نہ صرف کرے گا تمہارے سینوں کو صحت مند رہتے ہیں، مگر آپ کے جسم کے باقی، بھی گے ۔
4 ۔ باقاعدہ امتحان حاصل کریں
ان 20 ء کی دہائی اور 30 ء کی دہائی میں خواتین ہر تین سال میں کم از کم ایک بار ایک کلینکل چھاتی امتحان ہونا چاہئے ۔ جب آپ اپنے 40 ء کی دہائی میں مارا، پھر آپ ایک کلینکل چھاتی امتحان اور ایک مامموگرام ہر ایک سال کی میقات بندی کرنا چاہیے ۔ اس طرح ڈاکٹروں چھاتی وہ بنیادی طور پر طور پر صحت مند ہیں یقینی بنانے کے لئے چیک کرنے کے لئے کے قابل ہو گا ۔
5 ورزش اکثر
اگر آپ ورزش آپ کو مجموعی طور پر صحت مند ہو جائیں گے ۔ یہی وجہ ہے آپ چاہیے سر جم کے لئے ہفتہ وار، ایک صحت مند غذا کھا، اور موزوں رہیں آپ کی بہترین کوشش کریں ۔ مطالعوں سے ظاہر ہے کہ زیر عمل خواتین بریسٹ کینسر اور اس وجہ سے آپ کم از کم 150 منٹ کے لئے ہر ہفتے ورزش کے لئے ہمیشہ مقصد ہونا چاہیے حاصل کرنے کو کم کا موقع ہے ۔
6 ۔ پلائیں اپنے بچوں
اگر آپ نے کبھی ایک بچہ ہے، پلانا ان یقینی بنائیں ۔ نہ صرف دودھ بچے کے لئے صحت مند ہے، لیکن یہ آپ کے سینے کے لئے ناقابل یقین حد تک صحت مند ہے ۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کر سکتے ہیں جب تک کے طور پر آپ کے لئے دودھ پلانا ضروری ہے ۔
7 ۔ کینسر کی علامات کے متعلق جانیں
ڈاکٹر آپ کو کینسر کی پڑتال کرتا ہے اور صرف وہی نہیں ہونا چاہیے ۔ آپ جب اپنی چھاتی میں کوئی فرق نہیں ہے آپ کے اپنے جسم کا کافی جاننا چاہیے ۔ ایک عجیب گانٹھ یا عجیب پانى سے آپ نپل موجود ہے تو پھر کچھ نہ کچھ غلط ہے ۔ کورس کی, تبدیلی ہمیشہ آپ اپنے آپ کو ایک چھاتی امتحان ایک بار فی مہینہ اپنے ہاتھ سے دینا چاہئے کیوں ہے جو نظر آتا ہے، نہ ہو ۔ اگر آپ باہر کی جانچ پڑتال، اس بات کا یقین نہیں کر سکتے ہیں nationalbreastcancer.org ہدایات کے لئے ۔
آپ اپنی چھاتی میں کسی بھی طرح آپ انہیں صحت مند اور خوش رکھنے کے لئے یہ آسان ٹوٹکے پر عمل کرنا چاہئے اس وجہ سے نقصان نہیں کرنا چاہتے ۔ اور آپ اپنی چھاتی کو صحت مند رکھنے کے لیے کیا کروں؟