ایک سند یافتہ ٹرینر، نوٹراٹاوناسٹ، مآریتھونر اور تین صحت مند ماں کے طور پر ۔ صحت میں ارد گرد میری پوری کائنات کا مرکز ہے ۔ میں آپ کے لئے صحت مند اور صحت کے بارے میں تحریری کھانا میرے وقت تربیت گاہک، خرچ کرتے ہیں ۔ ہوکر صحت مند اکثر خوش ہونے کے ساتھ ساتھ جاتا ہے اور اگر آپ کو ایک صحت مند وزن ہے آپ گے محسوس کرتے ہیں اور اتنی زیادہ بہتر نظر آتے ہیں ۔ لیکن کس طرح آپ کو آپ کا صحت مند وزن حاصل کرتے ہیں؟ اور اگر آپ وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد، کس طرح کرتے ہیں آپ اس جنگ کو توڑنے اور فتح عظیم کے نتائج کے ساتھ؟ ٹھیک ہے، سب سے پہلے بند آپ وقت، توانائی اور بھرپور کوشش میں ڈال دیا اور دوسرے پر آمادہ ہونا چاہیے، آپ کو تبدیلی کے لئے تیار ہونا چاہیئے ۔ کيا تم تيار ہو? پھر زند سفر کی صحت اور خوشی آپ یقیناً سب سے زیادہ مستحق کے لئے میرا وزن نقصان تجاویز پر عمل کریں!
Table of contents:
1 ۔ ایک ورزش کے ساتھ آپ کا دن شروع
سالوں کے دوران بے شمار گاہکوں کے ساتھ میں لوگوں میں سب سے بہتر نتائج کے ساتھ ہمیشہ صبح سویرے ورزش مل گیا ہے ۔ ان ہی کلائنٹس اپنے اہداف سے ملاقات کی اور میں علی الصبح ورزش کے نئے صحت مند عادات کو ترقی دینے کی طرف سے ان کے طرز زندگی تبدیل کر دی ۔ اگر آپ ایک مصروف شیڈول ہے آپ اپنی فٹنس کے لئے وقت حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہو صبح نفع مندہے مل جائے گا ۔ تو اپنے دن کا صحیح راستہ کے ساتھ ایک ورزش شروع!
2 دن بھر منی کھانا کھانا
کہ اب اسے ہضم کرنے کی آپ کے جسم کے لئے لے تین بڑے کھانے کی بجائے، دن بھر چھوٹے منی کھانا ہے ۔ اگر آپ ہر روز ایسا، آپ بھوک کبھی نہیں محسوس کرے گا لیکن آپ کے تحول میں اضافہ ہو گا اور اس کی توانائی کی سطح کی بلندی ہے ۔ اگر آپ کیا کھانے کو مشکوک ہیں, ایک نوٹراٹاوناسٹ کو پہنچنے یا مجھ سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں!
3 کامیابی کے لئے تیار کریں
آپ کی ہفتہ وار کھانا منصوبہ تیار کریں اور کم از کم ایک دن قبل کچھ کھانا اور نمکین پریپ ۔ پھر یہ کھانے کا وقت ہے جب آپ دروغ خارِج کر سکتے ہیں ۔ جب لوگ ان صحت مند کھانے منصوبے سے دور جا پڑیں، یہ اکثر سستی یا منصوبہ بندی کے فقدان سے ہے ۔ تو آپ مستحق ہیں صحت کے نتائج کے حصول کے لئے کامیابی کے لئے تیار ہوں!
4 ۔ آپ گرین کھانا
گرین ہر روز کی کافی مقدار کے ڈاکٹر دور، یا کم از کم خلیج میں رکھیں گے ۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو آپ کے تحول کو بڑھانے کے لئے اور آپ کی صحت کو بھی امداد کے لئے 5-7 سروانگس ویگیس کی ہے ۔ ان میں ایک دن ویگیس کی ایک قسم کے ساتھ دو سلاد کھانے کے لئے 5 خدمت حاصل کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے ۔
5 زندگی میں اعتدال پسندی
دیٹرس نے سب سے بڑے مسائل میں سے ایک ہے کہ وہ غذا ہے ۔ آپ وزن کم کرنے کے لئے ایک غذا پر ہونے کے لیے نہیں، آپ اپنے حالیہ کھانے میں ترمیم کریں، مزید ویگیس کا اضافہ اور حیرت انگیز نتائج دیکھنے کے لئے عملدرآمد خوراک کا خاتمہ ہے ۔ لیکن چونکہ زندگی میں اعتدال پسندی ایک صحت مندانہ طرز زندگی کی کلید ہے، مت سپر سختی نہ کرو، صرف صحت مند انتخاب بنائیں!
6 ۔ کیا مثبت
کوئی بات نہیں کس طرح مشکل ہے یا جب زندگی صرف لگتا ہے کہ ایک دن میرے راستہ نہیں جا رہے ہو، میں ہمیشہ میرے سر پر قیام مثبت چنیں ۔ پوساٹاواٹی مجھ میں کھانے کے ساتھ ایک آف دن ہے تو میری صحت کی منصوبہ بندی پر واپس حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے ۔ پوساٹاواٹی بھی مجھے کبھی بھی ترک کرنے میں مدد ملتی ہے ۔ پس اپنے وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے ایک مثبت ذہنیت میں حاصل کریں اور یاد رکھیں، یہ ایک صحت مند زند طرز زندگی کے بارے میں ہے ۔
7 ۔ ززززز کی کافی مقدار کے پکڑو
آپ کے قیام میں دیر اپنے پسندیدہ پریریکورڈد شو دیکھ کر کہ آپ صرف ہو بار مستعد اور بہت زیادہ کر رہے ۔ اگر آپ اپنے آپ کو نیند سے محروم، آپ کو نہ صرف خود چڑنا چھوڑ لیکن بھی وزن حاصل کرنے اپنے آپ کو تلاش ہے ۔ نیند کی کمی کے ہارمون کورٹیسول، جو ایک وزن شخص ہے، اور جو آپ کی بھوک کو تحریک ملے گی گہریلان نچوڑنا کے لئے آپ کے جسم کا باعث بنتا ہے ۔ چنانچہ 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کا مقصد (یہ واحد ہے نوک قلم میں 3 چھوٹوں کے ساتھ، لیکن آخر میں درج ذیل پر اتنا برا ہوں مجھے ملے گا وہاں)!
سب میرے سپر کے ساتھ ایسا وزن میں کمی کی تجاویز، اثبات کریں کہ آپ کی زندگی کے لئے عمل، صحت مند تبدیلیاں کریں اور آپ کے مستحق ہیں صحت مند زندگی بسر کریں ۔ محبت، صحت اور خوشی کے ساتھ آپ کے جسم کی پرورش ۔ یہ آپ سب سے بہترین زندگی گزارنے کے لئے اہم ضروریات ہیں!