7 صحت مند نمکین ايندھن کی اپنے وزن میں کمی کے لئے اس بات کا یقین...
بعض اوقات ایک صحت مند خوراک کی منصوبہ بندی کے لئے گڑھے کا سب سے مشکل حصہ کیا پر سنیک کو خوب جاننے والا ہے نہیں ۔ اگر آپ کو آپ کے جسم کو ہلکی پُھلکی غِذا سے محروم، آپ ہونگریر ہونے اور مزید کھانے کو ہوا ۔ لیکن اگر آپ ناشتا، آپ اپنے آپ کو کیا آپ پر ہلکی پُھلکی غِذا ہونا چاہئے کہ غیر یقینی پڑسکتی ہے ۔ ایک سند یافتہ ٹرینر اور نوٹراٹاوناسٹ کے طور پر میں روزانہ کی بنیاد پر کلائنٹس کو صحت مند خوراک کی منصوبہ بندی بنا رہا ہے کی طرف سے اپنے مقاصد کے حصول کے لئے مدد. مجھے صحت مند نمکین ہے جو اپنے وزن میں کمی ایندھن کے لیے اثبات کریں کہ حصہ داری کی طرف سے اپنے دن سے اندازہ کام لینے کے لئے آپ کی مدد کرے ۔
ایک سیب ایک دن ریشہ اور میٹابولک بہتر بنانا پیکٹان وٹامن اور کھنجوں کی کافی مقدار کے ساتھ حاصل کرنے کے لئے آپ کی مدد کے لئے ایک سریفاری طریقہ ہے ۔ مجھے محسوس ہوا ایک سیب کے ساتھ ایک ورزش ایندھن اور میرا دن شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے ۔ یہ آپ کا دن شروع کرنے میں مدد کے لیے بہت بھاری ہونے کے بغیر صرف صحیح توازن ہے ۔ آپ ورزش کے بعد انڈے یا ایک پروٹین ہلا کے ساتھ refuel ۔
2 ۔ بادام
بادام کی طرح گری دار میوے کی ایک مٹھی بھر آپ پروٹین کی ایک خوراک کا اثر دے، اپنے وزن میں کمی ایندھن، آپ کی بھوک کو روکنے اور اپنے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کی مدد کر سکتے ہیں ۔ اس چھوٹی سی سنیک جو آپ خود پر اپنے اگلے کھانے کی اووریاٹنگ سے روکنے کی ضرورت ہے ۔
3 ۔ یونانی دہی
اپ اپنے پروٹین پمپ اور یونانی دہی آپ اگلے سنیکس کے لئے انتخاب کریں ۔ تمام یوگورٹ کیلشیم، پوٹاشیم، پروٹین، زنک، اور وٹامن B6 اور B12 کے بہترین ذرائع ہیں. اگرچہ مائع توڑ کر سخت ہے کیونکہ یونانی دہی اپنی thicker، کریمیر ساخت کی وجہ سے بہتر ہے ۔ اس کے علاوہ، یہ پروبیاٹاک ثقافتوں کا حامل ہے، لیکٹوسی میں کم ہے اور دو مرتبہ پروٹین کے مشمول کے باقاعدہ یوگورٹ کے ہے! پس اپنے بدن سے اس کا صحت مند ناشتا پاور!
4 خام ویگیس
خام ویگیس، نہ صرف تمام کینسر کی لڑائى اجزا کی وجہ سے راک اور کیونکہ یہی آپ کا دن ایندھن کی مدد کے لیے ایک غذاییت گھنے ناشتا ہے کیلوری بلکہ اس لیے بھی کم ہے ۔ تو کچھ میں گاجر، شاخ گوبھی اور میں اپنے فرج یا اپنے اگلے صحت مند سنیکس کے لئے ذخیرہ کرنے کے لیے مرچ کاٹیں!
5 اداماما
صرف 1 کپ اداماما کے ایک تہائی دونوں آپ روزانہ ریشہ اور پروٹین کی ضروریات پورا کرتی ہے ۔ واہ! اور اگر آپ ان کے اب تک کے لئے چاہتے ہیں, ان گولوں سے براہ راست چوستے ۔ یہ اپنے وزن میں کمی کے مقاصد میں مدد ملے اور آپ اپنی فٹنس اور صحت کے سب سے اوپر پر لعبہ رکھنے میں ایک سپر ناشتا ہے!
6 ۔ مونگ پھلی مکھن کے ساتھ کیلے
آپ کو آپ کے کیلوری جلانے پہلی چیزیں جاتی رہیں اور بھی نمی کی سطح برقرار رکھنے میں مدد کے لیے ایک سپر ایندھن کے ہیں پوٹاشیم اور پروٹین، دونوں کے ساتھ بانناس کے ساتھ مونگ پھلی مکھن سے بھری ہے ۔ اور ایک مزید ٹوٹکا: زیادہ سبز کیلے، اپنے وزن میں کمی کی مدد کرنے میں مدد کے لیے کم شکر!
7 رائی چپس
ایک چھوٹی سی بحران کے ساتھ ایک سنیکس کے لئے تلاش کر رہے؟ رائی چپس کی کوشش کیوں نہیں؟ آپ کر سکتے ہیں کاٹ کر رائی، زیتون کا تیل کے ساتھ برش، کچھ سلسلہ کوہ ہمالیہ نمک اور پکانا چھڑکیں یا سٹور پر پہلے سے ساختہ نامیاتی ورژن خریدیں ۔ 6 گرام پروٹین اور سات بار اپنے روز مرہ کا کوٹہ "وٹامِن کے" جس میں مدد ملتی ہے مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے،، کے ساتھ بھری چپس میں مدد ملے گی رائی ایندھن اپنے وزن میں کمی اور اپنے دن!
یم یم! آپ اپنے وزن میں کمی ایندھن کے یہ صحت مند نمکین بنانے کے لئے تیار ہیں؟
