کیوں آپ اپنے آپ کو کھونے یا آپ کا وزن دیکھ جب یومانیسس کے محروم کرنا چاہئے؟ کوئی ضرورت نہیں ہے جب تم جانتے ہو کس طرح ہوشیار ناشتا کرنے! میں سب کے تحت 100 کیلوری 50 - جی ہاں 50 - بڑی نمکین یہاں مل سکتا ہے ۔ کا لطف اٹھائیں!
Table of contents:
- 1 ۔ حنوط انجیر
- 2 ۔ منجمد ڈبو کیلے
- 3 ۔ منجمد انگور
- 4 ۔ انکوائری انناس
- 5 ۔ شہد پنجروں دہی
- 6 ۔ مونگ پھلی مکھن اور انجیر ناوٹنس
- 7 ۔ کرسپیس اور دودھ چاول کا
- گری دار میوے اور جامن-
- گاڑھے چاکلیٹ
- 10 ۔ اشنکٹبندیی رس سموتی
- 11 ۔ کنکر ایپل
- کھیرا سلاد
- 13 ۔ کیلے اور ونیلا سموتی
- M.Y.O. کیلے چپس
- fruity Waffles
- دودھ اور کوکی
- پتلی s ' mores
- کہیاسی پوپکارن
- 19 ۔ دار چینی گراہم گولھ کے ساتھ مونگ پھلی مکھن
- کہیاسی برییڈد ٹماٹر
- 21 ۔ کوررید شکر قندی
- گواکامولی-بھرپور انڈے گوروں
- 23 ۔ کھیرا کلچہ
- رائی چپس
- 25 ۔ شکر قندی فرائس
- کاپریسی سلاد
- سویا اداماما
- 28 ۔ منی حاؔم سینڈوچ
- 29 ۔ زرد مچھلی خستہ بسکٹ
- چپس اور ہوا سالسا
- Peanut Butter and Apples
- Lox Bagel
- Cottage Cheese and Melon Boat
- Apples and Cheese
- Peanut Butter and Celery
- Carrot and Raisin Salad
- Rice Cake with Almond Butter
- Sweet 'n Spicy Pecans
- Blue Cheese-Stuffed Apricots
- Tropical Cottage Cheese
- Strawberry Salad
- Chickpea Salad
- Spinach and Feta Egg White Omelet
- Pumpkin Seeds
- Grilled Garlic Corn on the Cob
- Cheesy Roasted Asparagus
- Carrots and Hummus
- Large Mixed Olives
- Tomato Soup
- Shrimp Cocktail
1 ۔ حنوط انجیر
تین چھوٹے انجیر حصہ کھلایا ہوا ریکوٹا اور دار چینی کے ایک چمچ کے ساتھ بھرپور ہے ۔
2 ۔ منجمد ڈبو کیلے
خدمت کے سائز: نصف کیلے 2 پگھلا چائے کا چمچ سیاہ چاکلیٹ چپس میں ڈبو ۔
3 ۔ منجمد انگور
خدمت کے سائز: 1 کپ انگوروں کے اوقات کے ایک جوڑے کے لئے فریزر میں رکھا ۔
4 ۔ انکوائری انناس
¼ انچ موٹی انناس روانڈ منٹ کے ایک جوڑے کے لئے،، کے ایک جوڑے.
5 ۔ شہد پنجروں دہی
ایک چائے کا چمچہ شہد اور دار چینی کا ایک ڈیش کے ساتھ آدھا کپ نونفت یونانی دہی کی ہے ۔
6 ۔ مونگ پھلی مکھن اور انجیر ناوٹنس
ایک انجیر نیوٹن اور مونگ پھلی مکھن ایک چائے کا چمچہ ۔
7 ۔ کرسپیس اور دودھ چاول کا
2/3 کپ کراسپاد چاول سیریل اور کھلایا دودھ کا 1/3 کپ ۔
8 گری دار میوے اور جامن-
2/3 کپ بلوبیریز سلاوار بادام کے ایک چمچ کے ساتھ چھڑکا ۔
9 گاڑھے چاکلیٹ
چاکلیٹ کا آدھا اونس ہے ۔
10 ۔ اشنکٹبندیی رس سموتی
¼ کپ ہر سنتری کا رس، انناس کا جوس اور برف کے ساتھ ایپل جوس کی ۔
11 ۔ کنکر ایپل
کوقرید اور براؤن شوگر کے ایک چمچ کے ساتھ بھرا ہوا اور مشاروتی تک پکی ہوئی دار چینی، چھڑکا ایک چھوٹے سیب، ۔
12 کھیرا سلاد
ایک منجمد بڑی کھیرا ایک کھانے کا چمچ کٹی لال پیاز اور ایپل کادار سرکے کے 2 چائے کا چمچ کے جوڑے کے ساتھ ڈگمگا رہی ۔
13 ۔ کیلے اور ونیلا سموتی
¼ کپ ونیلا یونانی دہی، 1/3 کپ کیلے (سلاسید) اور (ان) برف کی ایک مٹھی بھر ہے ۔
14 M.Y.O. کیلے چپس
(چھوٹی) ایک منجمد کیلے لیموں کے رس میں ڈبو اور سینکا ہوا ۔
15 fruity Waffles
ایک تواسٹید کانشی 7-گندم پراٹھا ¼ کپ کے ساتھ مخلوط بیر یا اسٹرا بیریاں چھڑکا ۔
16 دودھ اور کوکی
پانچ جانور خستہ بسکٹ اور آدھا کپ کھلایا دودھ کا ۔
17 پتلی s ' mores
8 تصویرچہ سے پکنک اور ایک چائے کا چمچ سیاہ چاکلیٹ چپس کے ساتھ 2 گراہم گولھ چوکوں بّرے کو بُھونا ۔
18 کہیاسی پوپکارن
ایک کھانے کے چمچ تقریباً غذائی خمیر کے ساتھ دو کپ popcorn ایئر پوپد کا ہے ۔
19 ۔ دار چینی گراہم گولھ کے ساتھ مونگ پھلی مکھن
کچھ دار چینی ایک چائے کا چمچہ مونگ پھلی مکھن اور 2 گراہم گولھ چوکوں پر چھڑکا ۔
20 کہیاسی برییڈد ٹماٹر
2 بھونی ہوئی ٹماٹر سلاسید اور پآرمیسان پنیر کے ساتھ چھڑکا اور 2 کھانے کے چمچ تقریباً کتوری کے ساتھ سب سے اونچے مقام ہے ۔
21 ۔ کوررید شکر قندی
ایک چھوٹی سی قندی مائکرو ویو میں 6 منٹ تک پکایا اور ایک چائے کا چمچ سالن لے اور نمک اور کالی مرچ کے ذائقہ کے لئے ساتھ ماشاد ۔
22 گواکامولی-بھرپور انڈے گوروں
ادھ 1 آدھا hard-boiled انڈے سے ہٹا دیا اور 2 کھانے کے چمچ تقریباً کے ساتھ گواکامولی سے بھرپور ہے ۔
23 ۔ کھیرا کلچہ
پنیر کے کھانے کے چمچ تقریباً اور کھیرا سے لے کر 3 سلائسین کے ایک جوڑے کے ساتھ آدھے انگریزی کلچہ ۔
24 رائی چپس
دو کپ خام رائی ایک چائے کا چمچہ زیتون کا تیل کے ساتھ ڈگمگا رہی اور میں 400 ڈگری تک کرسپ پکایا تنوں کے بغیر ۔
25 ۔ شکر قندی فرائس
ایک چھوٹے شکر قندی، سلاسید، ایک چائے کا چمچہ زیتون کا تیل کے ساتھ ڈگمگا رہی اور 10 منٹ کے لئے 400 ڈگری پر پکایا جاتا ہے ۔
26 کاپریسی سلاد
1/3 کپ چیری ٹماٹر اور کا سرکہ بالساماک چائے کا چمچہ کے ایک جوڑے کے ساتھ ایک اونس تازہ موززریلا کی ۔
27 سویا اداماما
ایک چائے کا چمچ سویا سوس کے ساتھ 1/3 کپ ابلا ہوا اداماما بھگدڑ کی ۔
28 ۔ منی حاؔم سینڈوچ
شہد بیکڈ حاؔم کی 2 سلائسین کا چائے کا چمچہ شہد سرسوں اور رولڈ کے ایک جوڑے کے ساتھ ایک کاہو پتی میں ۔
29 ۔ زرد مچھلی خستہ بسکٹ
38 خستہ بسکٹ ۔
30 چپس اور ہوا سالسا
1/4 cup salsa with 10 baked tortilla chips.
31 Peanut Butter and Apples
Half an apple sliced with half tbsp of natural peanut butter.
32 Lox Bagel
An ounce of lox with half bagel (whole wheat, no cream cheese).
33 Cottage Cheese and Melon Boat
Half a small melon and half cup cottage cheese (nonfat).
34 Apples and Cheese
Light mozzarella cheese stick with half sliced medium apple.
35 Peanut Butter and Celery
A medium celery stalk with a tbsp of peanut butter.
36 Carrot and Raisin Salad
1½ tbsp raisins with a cup of shaved carrots and a tbsp of balsamic vinegar.
37 Rice Cake with Almond Butter
A brown rice cake with 2 tsp of almond butter.
38 Sweet 'n Spicy Pecans
2 tsp of maple syrup with 5 pecans roasted and a tsp of cinnamon.
39 Blue Cheese-Stuffed Apricots
A tbsp of crumbled blue cheese and 3 dried apricots.
40 Tropical Cottage Cheese
Half cup cottage cheese (nonfat) with 1/4 cup each of pineapple and chopped mango.
41 Strawberry Salad
A cup of sliced strawberries and two cups of raw spinach with a tbsp of balsamic vinegar.
42 Chickpea Salad
⅓ cup chickpeas with a tbsp of sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and ¼ cup of diced tomatoes.
43 Spinach and Feta Egg White Omelet
3 egg whites with ½ cup of raw spinach and 1 tbsp of feta cheese.
44 Pumpkin Seeds
2 tbsp of pumpkin seeds sprayed with oil and baked for 15 minutes (at 400 degrees) and sprinkled with kosher salt.
45 Grilled Garlic Corn on the Cob
A small corncob brushed with a tsp of each olive oil and sautéed minced garlic, and grilled until tender.
46 Cheesy Roasted Asparagus
6 spears sprayed with olive oil and sprinkled with 2 tbsp of grated Parmesan cheese, and baked at 400 degrees for about 10 minutes
47 Carrots and Hummus
12 baby carrots (medium) with 2 tbsp of humus.
48 Large Mixed Olives
8 olives.
49 Tomato Soup
1 cup tomato soup with 1 tablespoon shredded low-fat cheddar cheese.
50 Shrimp Cocktail
8 large shrimp with 2 tablespoons classic cocktail sauce.