مجھے سنجیدگی سے میری پیٹھ اور کندھوں پر ابھی کام کر رہی ہوں ۔ میں پیش رفت دیکھ رہی ہوں، لیکن مجھے ہمیشہ نئے بڑھاتا ہے میری ورزش کے لیے اضافہ کر رہا ہے سے محبت ہے ۔ کندھوں کو متعین کیا ہے آپ کے اعتماد کے لئے عجیب وغریب کام کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ ورزش کی دیگر شکلوں اور جیسے آپ کی بچی کو اٹھانے یا اپنے اپارٹمنٹ تک راشن لے کر روز مرہ کاموں کے لئے مضبوط بناتا ہے ۔ آپ اپنے کندھوں چاسال اور واپس کرنا چاہتے ہیں؟ 7 آسان ورزش کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔ مزہ کرو!
Table of contents:
1 ۔ ٹینک اوپر ورزش
یہ آسان ترتیب آپ ننگی خوبصورت موسم گرما کی تمام ان ٹینکوں کے لیے تیار مل جائے گا ۔ یہ انتہائی آسان ہے اور ویڈیو آپ صرف اس کی کیفیت کو دکھانے کی ایک بہت اچھا کام کرتا ہے ۔ دمببیلس کا ایک سادہ جوڑا جس لہجے اور اپنے کندھوں کی وضاحت کے لئے وعدہ کی طرف بڑھتا ہے، کے لئے ضرورت تھی اور واپس اپنے ہتھیاروں کے ساتھ ساتھ بالائی ہے ۔ آپ اس سے محبت کرنے جا رہے ہیں!
2 شہوانی، شہوت انگیز کندھوں اور کمر
ہم آواز کی طرح، ہم نہیں؟ آپ کچھ شدت بڑھاتا ہے جو ان کی ران اور واپس پٹھوں کو کوئی وقت میں مہلک گا یہ ورزش کے ساتھ مل جائے گا ۔ آپ بھی ایک قابل بھروسہ ٹرینر جو جانتا ہے جب یہ جو مؤثر اور اپنے معمول کو شامل کرنے کے لئے آسان اقدامات کی تخلیق کے لئے آتا ہے کہ وہ کر رہا ہے حاصل. یہ ایک واقعی مزہ ہے سبق میں آپ کو لگتا کہ گے کی طرف بار بار ۔
3 کوئی سامان ورزش
یہی معمول آپ مکمل طور پر اپنے اپنے بودیویگہٹ پر انحصار کرنے کی ضرورت ہے اور بڑھاتا ہے جو اپنے کندھوں، کمر اور بالائی ہتھیاروں کو نشانہ بھی شامل ہے ۔ یہ اقدامات سادہ ہیں کہیں آپ کافی کمرے ۔ ۔ آپ اپنے وزن کو استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم بھر میں مضبوط، وضاحتی عضلات کی تعمیر کے لئے ایک انتہائی مؤثر (اور آسان) طریقہ ہے ۔ کوئی سامان کی ضرورت نہیں!
4 ۔ صرف خواتین کے لئے
یہاں کی شکل اور خاتون کھلاڑیوں کی تحریک کے لیے خاص طور پر ایک عظیم ورزش جو ڈیزائن کیا گیا ہے ہے. آپ کو ایک مکمل اوپری جسم ورزش جو آپ کے کندھوں اور کمر کے لئے کئی اقدامات پر مشتمل ہے حاصل. آپ آپ toned حاصل ہے اور جو کچھ ہم سب کے لیے خوشی کے بارے میں کود کر سکتے ہیں زیادہ مضبوط ہو جائے گا.
5 برا اُبھرنا سے چھٹکارا
اوہ، خوفناک برا اُبھرنا ہے ۔ اس کی ایک مخصوص مقدار ناگزیر ہے جب آپ ایک چمٹا برا نہیں پہن جبکہ بہت زیادہ بالکل درست نظر نہیں ہے ۔ یہی وجہ ہے کہ آپ یہ ورزش کی ضرورت ہے ۔ یہ ان علاقوں میں اپنی پیٹھ ہدف بنانے کی کوششیں اور کندھوں کو جو آپ کی مدد فلعب کی چھٹکارا حاصل ہے ۔ بڑھاتا ہے اپنے معمول میں شامل کرنے کے لیے آسان ہیں اور آپ آپ نے بہت خوش ہو جائے گا ۔
6 کے لئے Beginners
اس سرکٹ بھی ورزش newbies کرسکتا ہے ۔ یہ بڑھتا ہے یہاں تک کہ تازہ ترین ارکاسر میں ماسٹر کر سکتے ہیں کی ایک قسم بھی شامل ہے ۔ اسی وقت، ہر اقدام بھی تراشتے میں بالائی جسم، بشمول آپ کے کندھوں اور کمر میں پٹھوں میں مدد ملتی ہے ۔ کے بہت سے دیگر معمول کے برخلاف، بہر حال، یہ ایک بھی شامل ہے جو پیٹھ کے نچلے حصے کو نشانہ بنانے کی طرف بڑھتا ہے، ایک ایسے علاقے جو اکثر نظر انداز کر دیا ہے کیونکہ یہ ہمیشہ پر ڈسپلے نہیں ہوتا ۔
7 ۔ پٹھوں کی عمارت اور چربی جلانے
مجھے ڈبل ڈیوٹی نفع مندہے سے محبت ہے اور یہ ایک مثالی ہے کیونکہ یہ کام کرتا ہے اور آپ کیلوری اور چربی دھماکے ایک ہی وقت میں جلا کر سکتے ہیں تو بھی کچھ کارڈیو شامل کرتے ہوئے آپ کے اوپری جسم میں عضلات کی تعمیر ہے ۔ یہ اقدامات تھوڑا سخت دیگر معمول سے کچھ زیادہ ہیں، تو اثبات کریں کہ آپ اس کوشش سے قبل آپ کچھ تجربہ ہو جائے ۔
جہاں تم جاتے ہو! جو بھی آپ بہترین سے محبت کرتے ہیں؟ یہ ہمیشہ ایک نیا ورزش معمول کے شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے ۔ کیا دوسرے طریقے آپ کو آپ کے کندھوں اور کمر کام کرتے ہیں؟