گیمناسٹس طریقوں میں ایک اوسط شخص نہیں کر سکتے ان کے جسم کی حرکت کے قابل ہیں ۔ اگر آپ ان کی متاثر کن مہارتیں حاصل کرنا چاہتے ہیں تو پھر آپ اپنے جسم زیادہ لچک دار بننے میں مدد کی ضرورت ہے ۔ ایسا کرنے کی خاطر آپ کی مشق کرنی چاہیے کچھ بنیادی مشقیں کرنے ہیں ۔ جو عام طور پر گیمناسٹس کرتے ہیں ان میں سے چند ایک یہ ہیں:
Table of contents:
1 V-اپ
یہ مشق آپ کے اپنے ہتھیاروں کے اپنے سر کے اوپر سے آپ کی پشت پر بچھانے کی طرف سے فلیٹ شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے ۔ پھر آپ دونوں اپنی اوپری جسم اپنے پیروں کے ایک ہی وقت میں اُٹھا کر اپنے پنجوں کی طرف آپ کی انگلیاں تک پہنچنے کی ضرورت ہے ۔ یہ جاننے کے لئے ایک سادہ سی مشق ہے, لیکن یہ واقعی ھیںچو کرنا بہت مشکل ہے ۔ یہی وجہ ہے کہ آپ آپ کر سکتے ہیں، اور اس کے ہفتوں جانے کی طرف سے پھر آہستہ آہستہ آپ ریپیٹاٹانس کی تعداد میں اضافہ کی طرف سے اسے کرنے کے لئے شروع کر دینا چاہئے ۔
2 ۔ سومو جمپ Squat
ایک سومو جمپ squat جبکہ آپ اپنے گھٹنوں کو موڑ اپنے پیروں الگ رکھنے کے لئے آپ کی ضرورت ہے ۔ جب آپ اپنے آپ کو بلند واپس، بہر حال، آپ جب تک اپنے پاؤں کو ایک دوسرے کے ساتھ ہیں جست لگانے کے لیے جا رہے ہیں. یہ ورزش باٹ مکس میں اضافہ کر رہا ہے کی طرف سے بھی زیادہ شدید نہیں بن سکتا ۔ اس طرح آپ کو ایک ہی وقت میں آپ کے جسم کے متعدد علاقوں کام کریں گے ۔
3 گھٹنوں کے سینے کو
یہ مشق آپ ایک سلائڈنگ آبجیکٹ پر اپنے ہاتھوں سے فرش پر رکھی ہیں جبکہ تمہارے پاؤں رکھنے کے لیے درکار ہے ۔ آپ کیا کرنے جا رہے ہیں ہے اپنے گھٹنوں کے بل تک اپنے سینے کی داخل کرنا اور پھر دوبارہ اپنے پیروں سیدھا ہے ۔
4 ۔ بنیادی لونگاس
آپ نے ماضی میں لونگاس کی کافی مقدار کے شاید کام کرلیں، لیکن آپ انہیں صحیح طور پر کر رہے ہیں؟ آپ اپنے کندھے پر چوڑائی فٹ گھرانا الگ اور اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے کولہوں پر کام شروع کرنا چاہئے ۔ پھر آپ ایک قدم مزید آگے بڑھے اور اپنے گھٹنوں پر جھکنا چاہئے ۔ تم چیزوں پر اپنے آپ کو مشکل بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو پھر آپ باٹ ورزش بھر میں اپنے ہاتھوں میں دبا سکتے ہیں ۔
5 ۔ تنگ سقوتس
یہ مشق آپ quads، اندرونی رانوں، گلوٹیس اور ہیمسٹرنگ مضبوط کرے گی ۔ کیونکہ اس وقت اپنے پاؤں مل کر دبایا جائے گا یہ سقوتس ہے جو آپ عام طور پر کرتے ہیں، سے مختلف ہے ۔ کورس کی, آپ اب بھی نیچے دوسرے سقاٹانگ مشقوں میں جو آپ استعمال کر رہے ہیں کو اسی انداز میں آسن ہو گا ۔
6 ۔ پٹھا کورلس
آپ جم کے سامان کا ایک اہم ٹکڑا اس مشق کے لئے کی ضرورت کے لئے جا رہے ہیں ۔ آپ گھر پر مشین نہیں ہے تو، آپ کو ان آلات کو استعمال کرنے کے لئے ایک جم کی رکنیت خرید سکتے ہیں ۔ آپ یہ ورزش بہت آسان ہے کیونکہ وہاں جانے اور دوسروں کے سامنے احمق کی طرح تلاش کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ۔ سب آپ واقعی کررہے ہے بڑھا رہا ہے آپ کی ٹانگیں اوپر اور نیچے ۔
7 ۔ حندستاند پوشو
یہ ایک سخت ورزش آپ کر رہے ہیں جب کہ محتاط رہے ہے ۔ آپ ایک دیوار ہے جو آپ نے اپ کے خلاف، اپنے آپ کو سہارا کر سکتے ہیں تا کہ آپ اُلٹنے نہیں تلاش کرنے کی طرف سے شروع کرنے کے لئے جا رہے ہیں ۔ یہ اس مشق ماسٹر، تو اثبات کریں کہ کہ آپ مریض ہیں اور کچھ آپ کے نیچے ایک زوال کی صورت میں کوشانانگ کی جگہ بنا کے لئے ایک طویل وقت لے رہا ہے ۔
جمناسٹکس میں ان کے جسم مختلف طریقوں کی تمام اقسام میں اینٹھنا ۔ اگر آپ ان کی مثال کی پیروی کرنا چاہتے ہیں تو آپ ان بنیادی مشقیں انجام دے کر شروع کر سکتے ہیں ۔ کیا آپ کو کبھی کوئی جمناسٹکس سے پہلے کیا؟