آپ نے اس مضمون پر کلک کیا تو، آپ شاید تھوڑی دیر کے لئے اپنی ٹھوڑی کے ظہور کے ساتھ اب جدوجہد کی ہے اور کس طرح آپ اس سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں میں دریافت کرنے کے لئے تیزی سے چاہوں گا ۔ بری خبر ہے کہ وہاں کوئی جلدی طے بلاشبہ کے طور پر، آپ کے چھری تلے جانے کا انتخاب تک ہے ۔ تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ کچھ مشقیں ہیں جو آپ بار بار کے نفاذ کے چہرے مشقوں کے ساتھ ایک گڑھی ہوئے جبڑے لائن کے لیے ایک مرحلہ قریب لا سکتے ہیں ہیں ۔ یہاں ہیں شروع کرنے میں مدد کے لیے چند!
Table of contents:
1 ۔ آپ سر اُٹھا اور چھت سے بوسہ
اس سادہ سی مشق کے لیے واپس اپنے سر کو جھکا اور اپنے ہونٹ چھت کی طرف حیرانی ہے ۔ آپ کی گردن میں جلد کی مزید شناخت محسوس کرتے ہیں اور مزید آپ کو اوپر کی طرف اپنی ٹھوڑی وسیع علاقے ٹھوڑی چاہئے ۔ یہ 5 سیکنڈ کے لئے کے بارے میں رکھتے ہیں اور پھر آرام کریں ۔ آپ کو اس مشق کے دو سیٹ 15 ریپس مکمل کرنا چاہیے ۔
2 ۔ اپنی گردن کے گرد گھڑی وار اور ضد گھڑی وار رول
یہ ڈبل چن بند کے خلاف جنگ کے لئے آتا ہے جب گردن رولنگ سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے ۔ یہ چہرے پٹھوں چن، جولانا اور گردن میں کھینچتا، اور نتیجے کے طور پر، جلد سخت کر دیے گئے اور جھرریاں کی ظاہری شکل کم. آپ نرمی اپنے سر کو ایک طرف موڑنے اور تاکہ یہ ایک مکمل سرکلر گردش کرتا ہے پھر آہستہ آہستہ آپ کے سر کی طرف سے اس مشق کو شروع کر سکتے ہیں ۔ اس کے بارے میں تین سے چار منٹ کے لئے میں ایک چکر کی سمت بیشی کی طرف سے دہرائیں ۔
3 آپ کی زبان کو ہموار بنانا اور اپنی گردن کو دبائیں
بیٹھنے کی پوزیشن میں جبکہ، تا کہ آپ زیادہ سے زیادہ حد میں تلاش کر رہے ہیں اپنے سر کے پیچھے پوزیشن ہے ۔ پھر آپ کی زبان اپنے منہ کی چھت کے خلاف دبائیں اور آہستہ آہستہ اپنی ٹھوڑی کے سامنے اپنی گردن سے کم تو وہ مکمل طور پر مس ۔ آپ کے کندھوں اور کمر براہ راست جب یہ اقدام 2 سیٹ کے لئے 20 ریپس مکرر کے رکھنے کی کوشش کریں ۔
4 اپنی گردن آگے ایک کبوتر کی طرح رہنا
اگر آپ نے کبھی کبوتر اور ان کی گردن کی حرکات کا مشاہدہ کیا ہے، آپ اس فوری ورزش کے لئے کیا کرنا معلوم ہوجائے گا ۔ صرف آگے کا سامنا ایک سیدھی پوزیشن میں اپنا سر رکھیں اور اپنی گردن ابھی تک اپنے کندھوں کو قائم رکھتے ہوئے ثبت ہو گئی ہیں ۔ اس عمل کو 20 ریپس کی ہر ایک پر مشتمل دو سیٹوں کے لئے دہرانے.
5 ۔ ٹینس گیند اپنی ٹھوڑی کے ساتھ نچوڑ
اگر آپ ایک ٹینس بال آپ کے لئے دستیاب ہے, یہ آپ کے گلے کے خلاف جگہ یہ چند سیکنڈ کے لئے سنجیدگی کے ساتھ اپنی ٹھوڑی نچوڑ اور پھر رہائی ۔ یہ مشق آپ چن اور گردن کے پٹھوں کو کام کرنے، اور سب کے ارد گرد جلد فرمانگ کے لئے بہت اچھا ہے ۔ بہترین نتائج کے لیے دو سیٹوں کے لیے، ہر ایک کے 10 ریپس پر مشتمل اس مشق مکرر رکھیں ۔
6 ایک لیانگ پوزیشن نیچے اپنے سر اُٹھا ۔
اس مشق کے انجام دینے کے لیے آپ کے سر تھوڑا سا بستر آف پھانسی کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ہے ۔ پھر آہستہ آہستہ اُٹھا اور اپنے کندھوں فلیٹ کو قائم رکھتے ہوئے آپ کے سینے کی طرف اپنے سر کا سکیڑنا اور 10 سیکنڈ کے لئے مجبو ۔ اس اقدام کے لیے دو ریپس کی تین سیٹوں دہرائیں اور ہر چکر کی روک تھام کے لیے جمہوریہ کے درمیان بیٹھ کر اس بات کا یقین بنائیں ۔
7 جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اپنی زبان باہر رہنا
اپنی ٹھوڑی میں پٹھوں کی تعمیر کے لیے اپنا منھ آپ کر سکتے ہیں اور اپنی زبان باہر آپ کی حد کے لئے جب تک آپ اپنی ٹھوڑی میں پٹھوں کو محسوس کرنا شروع کریں اور گردن کے اردگرد چھڑی کے طور پر پورا کھولیں ۔ 10 سیکنڈ اور رہائی کے لئے رکھیں ۔ ایک سیٹ 10 ریپس مکمل اور آپ چہرے ورزش کے ساتھ کیا جاتا ہے!
چہرے مشقوں کہ مخصوص علاقوں میں ہدف بدن مشقوں کے طور پر اتنا ہی اہم ہیں ۔ تو اپنے معمول سے رہنا اور اپنی ڈبل ٹھوڑی دور پگھل دیکھیں!
ذرائع: thefitindian.com، livestrong.com