Волокна є живильною речовиною може не витрачати занадто багато часу, думаючи про. Однак, як і багато інших вітамінів і мінералів, важливо оперативно хороший загальний стан здоров'я. Коли ви не отримаєте достатню кількість клітковини, ваше тіло може розплачуватися. Є багато причин, чому ви повинні вивчити споживання волокон і внести корективи в міру необхідності. Ось все, що вам потрібно знати про волокна. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вам потрібно більше допомоги, тонка настройка вашого прийому.
Table of contents:
1 щоденного споживання рекомендації для жінок
Суму волокна, вам потрібно може дещо варіюватися від сестра або кращий друг, але Загальні правила схожі. Середня жінка повинна отримати приблизно 25 грам волокна на щоденній основі. Багато людей не отримують достатньо волокна, які можуть бути згубним для здоров'я. Читайте етикетки харчування, щоб отримати уявлення про те, скільки волокна, ви маєте багато, так що ви знаєте, якщо вам потрібна більш-менш.
2 волокна для травлення
Один з великих речей про клітковини є те, що нормалізує ваше травлення і тримає випорожнення, здоровий і нормальний. Волоконно сприяє тримати табурети м'які, так що вони можуть проходити легко, попередження закрепів і інші дієтичні заворушення. Майте на увазі, що якщо ви їдять занадто багато додаткових волокна все в один час, ви могли б протилежну проблему, і ви не хочете мати справу з цим.
3 контролювати рівень холестерину з волокна
Ще одна цікава річ про волокна є, що він може допомогти регулювати рівень холестерину. Як вона проходить через вашу систему потрібно надлишок холестерину з ним, допомагаючи тримати ваш рівень низького і нормальний. Це важливо, тому що високий рівень холестерину може привести до серцевих захворювань, який трапляється бути вбивцею номер один жінок. Якщо ви турбуватися, що у вас є високий рівень холестерину, простий аналіз крові може сказати вам якщо вам необхідно отримати речі під контролем.
4 схуднути деякі з додаткових волокно
Ось один з кращих речей про волокна. Це громади вгору у вашому шлунково-кишкового тракту, допомагаючи задовольнити ваш апетит і тримати вас відчуває себе повним довше. Їдять продукти з високим вмістом клітковини може допомогти вам протистояти між їжа закуска, яка, природно, знижує споживання калорій, тим самим допомагаючи вам пролити фунтів. Багато високим вмістом клітковини, також здорового ті, так що це гарна новина для всіх, хто бажає принести число шкалою вниз трохи.
5 регулювати рівень цукру в крові з волокна
Якщо у вас діабет, волокно може врятувати ваше життя. Це допомагає поглинання повільно цукру у вашому кишечнику, який можна зберегти рівнем цукру в крові у здорових діапазоні. Для людей, які не мають діабет дієта, багата волокна можуть запобігти розвитку діабету 2 типу. Якщо ви знаходитесь на ризик, поговорити з лікарем про нарощує споживання волокон.
6 які продукти, щоб почати їсти
Є багато здорових параметри, коли справа доходить до високим вмістом клітковини. Завантаживши їх плані їжі, це практично без зусиль, щоб отримати більше волокон у вашому раціоні. Ваші кращі варіанти є фрукти, овочі, цільного зерна, квасоля, горіхи і насіння. Всі ці продукти, також досить смачні так що вона не повинна бути занадто жорсткою, щоб з'їсти більше, з них.
7 як збільшити споживання волокон
Є деякі дійсно простих способи Їжте більше клітковини. Експерти вважають, що свій день, починаючи з високим вмістом клітковини їжі ви збираєтеся отримати. Також може зробити перехід від вишуканим зерен цільного зерна. Ви можете знайти смачні цілого хліба зерна, макаронні вироби, крупи і крекери. Додати до кожної їжі та закуски на попкорн, trail mix і сухофруктів фруктів і овочів.
Те, що ви дізналися про волокна від прочитання цього? Як ви почати, що є більше клітковини сьогодні?