Джилліан Майкл, так звані найскладніших тренер в Америці, має безліч порад, які допоможуть вам стати найздоровіша себе, ви можете бути. Вона може здатися не таким приємним людина, ви коли-небудь стикатися, але вона сповнена здоров'я, харчування та фітнес-поради, які допоможуть падіння вагу і прийти у форму. Хочете знати, що вона говорить, що працює краще? Я зібрала її Кращі поради тут для вас. Будьте готові, щоб виглядати і відчувати себе великий весь час.
Це може бути найрозумніша річ Jillian ніколи не говорив. Коли ви сформулювати речі правильно, ви змінити всю точки зору про те, як ви подивитеся на отримувати fit і здорові. Замість того, щоб сказати вам "повинні" робота поза, або ви не може з'їсти що продовольство, ставиться позитивний ефект на речі. Сказати "Я добираюся, щоб запустити сьогодні," або "Я вибираю не є те, що сьогодні", і як ви бачите здорового способу життя змінюється відразу. Легкий, право?
2 have помаранчевий кожен день
На щастя, апельсини доброго смаку і легко знайти круглий рік, так що це не повинно бути проблемою для вас. За словами Jillian вітамін С в апельсини допомагає блок кортизолу виробництво, яке є гормоном, що призводить до жиру в вашому тілі. Будь-які цитрусові робити, так змішати його з грейпфрут, лимони і Лайми за бажанням. Ням!
3 пити більше рідини і
Це те, що Jillian говорить багато її клієнтів, тому що він працює. Залишитися в гідратованих допомагає тримати своє тіло від обманюючи ви думали ви голодні коли ти просто спрагу. Отримання великої кількості води також підсилює обмін речовин, який допомагає вам спалити калорії і залишатися fit і обрізки. Отримати собі дуже мило пляшку води і взяти його з собою скрізь ви йдете. Просто переконайтеся, що мити його регулярно, щоб убити мікроби і бактерій.
4 йти попереду і їдять на
Найчудовіше Jillian є, що вона ніколи не скаже вам потрібно відмовитися від речей, які ви любите. Так, ви можете звичайно виходить поїсти якщо ви намагаєтеся отримати здорову і fit, але ви повинні зробити це з обережністю. Jillian припускає дивлячись онлайн і зробити здоровий вибір, перш ніж ви отримаєте в ресторан, потім попросіть замін як необхідні для забезпечення того, щоб ваш їжі здоровим і відповідно до ваших цілей.
5 просто перейти до ліжка
Іноді кращий спосіб покласти край важкий день є просто назвати це квити і йти в ліжко. Виявляється, що недосипання є життєво важливим, якщо ви хочете залишатися стрункою і здоровим. В даний час дуже втомився, збільшується кількість гормонів, які диску голоду. Так не отримують достатньо shut-eye може привести вас до переїдати та приймати рішення поганий стан здоров'я протягом дня. Jillian намагається отримати принаймні 8 годин кожну ніч і пропонує, ти теж.
6 змінити стан речей на часто
Якщо ви робите те ж тренування весь час, ви будете нудьгувати, яка може призвести до кидали в рушник і відмови від мети вашого здоров'я. Однак, змішуючи речі від часу тримає вправа захоплююче і проблеми ваше тіло по-новому. Jillian також припускає, що орієнтації більш ніж одну групу м'язів за один раз, так що ви можете скоротити ваші тренування, але rev вигоди.
7 дотримуйтесь правило 80/20, коли справа доходить до їжа
Це правило говорить з'їсти більше 80 відсотків часу і дозволити собі потурати 20 відсотків часу. Позбавляючи себе тільки призводить до переїдання, так що дозволили собі мають лікувати час від часу це відмінний спосіб, щоб залишитися на трасі і як і раніше користуються ваші уподобання.
Який з цих рад є ваш улюблений? Як ви думаєте, це допоможе підтримати спортивну форму і обрізки вниз?
