Що робити сьогодні, якщо ви вчора наполегливо попрацували ...
Якщо ви розробили надтвердих вчора, ви мабуть, думав сьогодні буде гарний день для зльоту, але це не завжди так. Це дійсно залежить те, що ви зробили для тренування, а також як ваш організм реагує на відновлення, оскільки кожна людина відрізняється. Щоб з'ясувати, що працює і що не робить, спробуйте всі ці рішень і виконайте те, що краще для вас. Відпочинок, стрейч, лід, підняти, масаж або навіть зосередити увагу на різні М'язові групи для полегшити біль і прискорення відновлення м'язів. Чим швидше ви відновити, чим раніше ви буде бути назад здійснюють сильним і щасливо!
Якщо ти так незручно, тому що ви працювали тільки так важко вчора ви можете планувати день після як вихідний день. Злітати день з фітнес-рутину і дати вашому тілу такий необхідний перерву! Іноді вихідний — тільки те, що ваше тіло потребує!
2 стрейч
Якщо ви відчуваєте, супер жорсткі, м'язи, здається, боротьба, тому, коли робити прості завдання, як ходьба або нахилившись вперед пора прислухатися до вашого тіла. Пийте багато води і розтягнути болючість. Ваше тіло буде дякувати вам за кілька днів, коли ви відчуваєте, краще!
3 льоду
Лід на болі, втому, працював м'язи і зробити гігантський крок у відновленні. Лід допоможе вам знизити запалення в опухлі м'язи від фізичних вправ. Так лід болить м'язової ділянки, або ще краще прийняти 15 хвилин лід холодно ванну, як про спортсменів.
4 підвищити
Підняти ноги збільшити циркуляцію крові і мати більш швидкого одужання. Будь-які вправи, ви зробили вчора цілком імовірно, ви розірвали м'язового волокна, в хорошому сенсі і підйомна ноги напевно допоможе вам відновити.
5 масаж
Масаж тіла з інструментом як рол відновлення R8. Цей особистий масажер допоможе полегшити біль м'язів і прискорити відновлення від ультра-інтенсивного тренування. І ви можете придбати масаж засіб e в будь-якому місцевому магазині працює або навіть деякі фізичної терапії офісів. І я обіцяю, ви будете раді, що ви зробили!
6 зосередити увагу на різні групи м'язів
Зосередитися на різні М'язові групи від тієї, що має обкладатися податком до дати вашої болю в м'язах перерву. І якщо кожен м'язові болі Крім вашої основної, зосередитися на ядро і працювати для досягнення чогось більшого. Ви відчуєте себе новою людиною наступного дня!
7 піти на світло кардіо-тренування
Я вважаю найкращим способом швидкість мого одужання – виробити насправді. Я не хочу працювати на жорсткий або навіть при середньої інтенсивності, але лише деякі легкі вправи. Це називається активне відновлення і наукової підтримки, що це дійсно працює. Навіть після марафон, я запускаю світло наступного дня для прискорення відновлення і я завжди радий, що я зробив. У мене йде декількох днів для відновлення небезпечного 26,2 мильну гонку, так що це очевидно працює!
Так що тепер, коли ви знаєте, що робити після ви працювали супер. Чи готові ви до слідувати порадам мого супер легко і ефективно?
