Будучи skinny жир є Ах так поширені серед жінок і чоловіків, так! Що означає skinny жиру в тому, що поки у вас є тонкий, худий вигляд і зовнішній вигляд, вписується в одязі, насправді у вас низький м'язовий маси та високі тіла жирів у відсотках. Таким чином, нормальна ІМТ, але високий відсоток жирових відкладень. Часто рази худий жир люди не повинні втрачати купу жиру, але їм необхідно набратися зовсім небагато м'язи, щоб компенсувати свій відсоток жирових відкладень. Це може означати, що дійсно набирає вагу з точки зору масштабу. Продовжуйте читати, якщо ви зацікавлені в позбавленні від власного skinny вгодованості! * Слід зазначити, що я не фітнес-професійно-я консультувався професійні тренери і зробили мої дослідження, тому, що я особисто skinny жир особи! *
Table of contents:
1 знаєте, ризик для здоров'я як худий огрядний
В нашій культурі, є спокуса просто обійняти, як худий огрядний, оскільки на виступи поодинці, підставі вам чудово виглядати. Але виступів не все. Так само, як час ожиріння поставляється з цілий ряд ризиків для здоров'я, маючи занадто багато жиру в організмі і занадто мало м'язів позах аналогічні ризики. Високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, високий рівень цукру в крові є всі фактори ризику для багатьох захворювань. Загальна кількість жиру буде не просто високим, але вона може бути захований як вісцерального жиру, який означає, що це небезпечно оточує ваші внутрішні органи. Просто пам'ятайте, що зовнішність може бути оманлива і crappy дієта складається з оброблених цукру може не бути показ на вашої талії, але замість цього може бути шкідництві ваше здоров'я в цілому.
2 урізати кардіо
Однією з причин буття худий жиру походить від занадто багато кардіо. Це може здатися нелогічним, але спалювання занадто багато калорій, у той час як виховання витривалості буде спалювати жир, а також м'язи. М'язи є надзвичайно ефективним джерелом енергії і якщо ви спалювання занадто багато калорій, не є достатньо калорій і нехтуючи силових тренувань, ви не будете бачити вигоди в складі тіла. Багато кардіо є великий, якщо вам потрібно втратити багато жиру, але не добре, якщо ви хочете скасувати ваше тіло композицію.
3 зосередитися на силових тренувань
Замість того щоб зосередитися на виховання витривалості, перетворити вашу енергію для силових тренувань. Це включає в себе піднімальне вільних ваг, використовуючи вага машини і класів, які включають силового тренування та ізольованих м'язових рухів. Дуже важливо спочатку дізнатися правильний правильну техніку так звертатися за консультаціями з професіоналом перш, ніж почати тренування рутини.
4 піднімати важкі
Багато жінок бояться піднімати тяжкості вагою через "оптом" фактор або можливих травми. Але належного керівництва, немає ніяких підстав нехтувати підйому. Жінки не отримає навалом без екстремальних самовідданість і дієта добавки (в тому числі стероїди). Підйому важких будує м'язів, не просто сила. Будівництво м'язової підсилювача до ваш метаболізм і ваше тіло буде набагато більш ефективним на спалювання жиру. Так що якщо ви зацікавлені в отриманні м'язів, піднімаючи шлях.
5 Їжте ваш макроси
Дієта є надзвичайно важливим при зміні складі тіла. Ви повинні здорові вуглеводи на енергію, білок, щоб тримати отримати м'язи і жир для належного всмоктування поживних речовин. Чи не стресом, занадто багато, але переконайтеся, що ви хочете отримати відповідну кількість кожної поживної речовини макросу в час їжі для ваших власних потреб! Також пам'ятайте, що калорій, важливі і дуже мало означає, що ваше тіло спалює м'яз для виробництва енергії, змінивши вашу напружену роботу!
6 вимірювання в дюймах не Lbs
Коли ви на фітнес подорож, а конкретно, яка зосереджена на отриманні м'язової маси бути здоровим і пружною, не турбуйтеся про масштаби так багато. Більше уваги про те, як ваш одяг підходить і зміни, які ви бачите в вашому тілі. Ви можете втратити 2 дюймів навколо вашої талії і стегон поки важити так само за шкалою!
7 не нехтуйте групи м'язів
Це легко для жінок забути, щоб тон і зміцнити певних груп м'язів. Особливо в руки, плечі і спину. Пасток є група massive м'язів вздовж ваші плечі і Верхнє назад, який допомогти тримати вас у вертикальному положенні і впливати діапазон руху в плечах і шиї. Не нехтуйте будь-яку групу м'язів, як вони є важливими у вашому тілі, як рухається і виконує основні функції!
Там ви маєте його! Деякі важливі способи, в якому можна змінити складі тіла від skinny жирів м'яса і сильний! У вас є будь-якої фітнес-поради додати?