Біль у спині є те, що кожна людина має справу з в деякій точці або іншого протягом свого життя. На щастя, ви не приречені маючи болю в спині, тому що є багато проста, що ви можете від болю в спині, вам варто прочитати цю статтю прямо зараз. Якщо біль триває або не відповідає на ці пропозиції, зверніться до лікаря, щоб виключити велике питання.
Table of contents:
1 продовжувати рухатися
Він може відчути природно, щоб відпочити і розслабитися на крісло, коли боляче спині. У багатьох випадках це може бути найгірше, що ви робите. Цей дозволяє, що ваші м'язи напруженими вгору і біль може отримати ще гірше. Ви не хочете робити спині handsprings, але фахівці рекомендують ходьбі або інші форми низькою віддачею вправ, щоб допомогти полегшити біль і тримати своє тіло у форму.
2 Використовуйте поперекового засобів підтримки, коли ви сідаєте
Іноді поганий постави можна зробити болі в спині гірше, але за допомогою засобів поперекового відділу підтримки змушує вас тримати спину у здоровому способі. Ви можете використовувати такі предмети в свій автомобіль, офісні стільці та кріслами в Головна теж. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які можливості поперекового відділу підтримки найкраще підходять для болю в спині.
3 зміцнення вашої основної
Вашої основної, в основному в центрі вашого тіла і слабе, він ставить неймовірну кількість тиску на спину, що призводить до болю. Зміцнення вашої основної дійсно може допомогти. Спробуйте стороні і задньої ноги підйомників, щоб допомогти залучити м'язи в цій галузі. Плавання, йога та пілатес, також дійсно хороший шляхи зміцнення вашої основної, за словами експертів в сімейному колі журналу.
4 не забудьте Stretch часто
Розтягування є те, що я пропустити після тренування, тому що я готовий бути зроблено. Однак, розтягування є життєво важливим для збереження ваших м'язів, гнучким і здатні боротися з болями в спині. Є навантажень різних ділянках, ви можете зробити, щоб тримати своє тіло гнучким і здоровим. Ви збираєтеся бути абсолютно вражений різниця вашої болю в спині, вмикаючи розтягування.
5 використання піна ролика, коли біль в ногу
Одна з причин, що назад боляче, тому що ви тримаєте м'язи в тому ж положенні, як ви йти про свій день, чи ви стоячи або сидячи. За допомогою піна ролика може полегшити біль, стимулюючи застої м'язи і отримання крові, що надходить до них знову. Піна ролика ідеально, коли біль починає удар, але побудови ІТ у самостійного догляду рутина кожного дня це також чудова ідея.
6 ходити по магазинах взуття
Так, ви правильно прочитали. Ваші черевики абсолютно грати роль болю в спині. Носити високі підбори, зокрема є поширеною причиною болю в спині у жінок. Супер гнучка квартир можуть також викликати проблеми. Ви повинні вдарити магазинів і купити взуття з плоскою підборах і багато підтримки. Не хвилюйтеся-є багато милі варіантів, так що вам не доведеться турбуватися, що ви будете виглядати на бабуся.
7 не дозволяйте собі зануритися у і песимізму
Хронічна біль є внесок розвитку депресії у багатьох жінок. Тим не менш, дослідження показують, що бути депресія може погіршити болю в спині і не бути причиною її. Якщо у вас є болів в спині і депресії, пора б записатися на бачити психічного здоров'я професійних. Ви можете бути здивовані, що лікування депресії допомагає болі в спині піти занадто.
Ви страждаєте від болю в спині? Хто ви про це?