Найкращі вуглеводи, які можна їсти при схудненні ...
Якщо ви читаєте це з тим, що вуглеводів погано для вас і, безумовно, яких слід уникати при втраті ваги-негайно припинити ці думки. Вуглеводів є єдиним погано, якщо ви їдять занадто багато хто з них, і не їдять їх з іншими поживними речовинами, які збалансувати їх з. Ваше тіло потребує вуглеводи, а не втрата ваги плану слід вирізати весь продовольчої групи. Але, звичайно, деякі вуглеводи, краще, ніж інші вуглеводів. Нижче наведено список хороші вуглеводів для коли ви втрачаєте вагу.
Вівсянки не схожа на солодких сніданки, навантажені вишуканий вуглеводів. Це ідеальний сніданок виправити буде тримати вас за набагато довше, тому що вівсянки має складних вуглеводів, що ваше тіло дайджестів більш повільними темпами. Це допомагає зберегти енергію вгору, стійкий рівня цукру в крові і голод геть. Він також запобігти середині ранку закуска і допомогти вам досягти ваших цілей втрата ваги.
2 солодкий картопля
Завантажені з води і клітковини, солодкої картоплі мають достатню кількість вуглеводів ви швидко заповнюються без заповнення ви. Середнього солодка картопля зі шкірою включені пропонує єдиний 103 калорій і 27 г вуглеводів з близько 5 г клітковини, 37% добова норма вітаміну С, а також вітамін Е, калію і фітохімічних як лютеїн, каротин і зеаксантин. Вони жирів вільний і підвищити рівень гормону, називається adiponectin, який регулює рівень цукру в крові і прискорює обмін речовин.
3 нут
Ви шукаєте почуття провини, вільний вуглеводи? Спробуйте нут. Завантажені з білка і клітковини, нут є фасувально-смачно. Спробуйте різні види імпульси, такі як квасоля, сочевиця і горох ефективно схуднути. Просто ¾ склянки нут містить 8 г клітковини і просто достатньо вуглеводів для того щоб задовольнити ваш апетит, не роблячи ви переїдати. Вони також є відмінним джерелом фолієвої кислоти і Вітамін B6, які утворюють нові здорові клітини і покращити загальний стан здоров'я.
4 спагеті сквош
Овальної форми і жовтий, спагеті сквош, це серед кращих вуглеводів є коли втрати ваги. Кубок приготовлену спагеті сквош має 10 вуглеводів і 42 калорії тільки. Це служить ідеальною альтернативою високим вмістом вуглеводів, традиційна паста калорійні. Це знежирений і містить Вітамін C, A і В6, а також рибофлавін, тіамін, пантотенова кислота, ніацин і вітамін к. Він підсилює обмін речовин, заважає вільних радикалів, регулює рівень цукру в крові і допомагає вам керувати вашому ваги у здоровому способі.
5 кавун
З її високий вміст води кавун є одним з ефективних вуглеводів, щоб додати в свій раціон. Близько 92% кавун це водою, що робить цей тропічний, плід прекрасне доповнення до вашого меню втрата ваги. Одна чашка відбування має близько 46 калорій і 11 г вуглеводів, так що наповнює вас швидко і дає вам післяобідній цукор, не завдаючи шкоди зусилля втрата ваги hit. Цей зволожуючий, низькокалорійні, нежирний фруктів також містить амінокислоти називається L-citrulline/L-аргінін яка знижує кров'яний тиск.
6 коричневий рис
Заміна білий рис з коричневого рису так добре, через його висока вода і зміст волокна. Низька щільність енергії і наповнює вас зі менше калорій. Їдять коричневого рису на початку їжі допоможе запобігти переїдання. Коричневий рис, не впливає на рівень інсуліну в організмі, так що ви менш імовірно, випивкою про нездорової їжі.
7 цільнозерновий Crispbread
Ви шукаєте ідеальною альтернативою білий сир, крекери або хліб хрусткі? Ви повинні перейти до цільнозерновий crispbread, бо crispbreads цільнозерновий хліб житньо низьким вмістом натрію, багатих на клітковину. Вони є знежирений, наповнить вас швидко і запобігти затримка води через їх вміст з низьким вмістом натрію.
8 попкорн
Якщо ви називати себе справжнім snacking звір, важливо, що ви знайдете здорова альтернатива приборкати ці тягу. Спробуйте попкорн. Одна чашка порція містить близько 6 г вуглеводів, яка є набагато менше, ніж вуглеводів, знайдені у стандартних пакетик чіпсів
9 Лобода
Вона сповнена волокна і воду; у самому справі, як інші зерна містить вдвічі більше клітковини. З таким високим вмістом волокна воно змушує вас почувати себе повну швидше і тримає мук голоду в bay шляхом регулювання рівня цукру в крові. Кубок Лобода (варена) містить близько 5 г клітковини, 39 г вуглеводів і 8 г білка. Вона має низьким Гі.
Ви займаєтесь подалі від вуглеводів тому, що ви думаєте, що вони погано?
