Хто знав, що правильний шлях або неправильний шлях спати? Повороти там є ймовірно деякі речі, що ми все, що ти робиш неправильно, якщо ми хочемо, щоб отримати гарного нічного сну і бути прокинулася і оновилася вранці. Я не знаю про вас, але коли я вдарив мішок на ніч, я хочу, щоб отримати кращі і найбільш сон, що я можу перед тривоги штовхає. Ви зі мною? Ось помилки сну, ви повинні стежив за. Не хвилюйтеся, якщо ви робите їх. Тепер, коли ви знаєте, що вони є, ви можете отримати на роботу, фіксуючи їх. Солодких снів!
Table of contents:
- дозволити Fido або пухнастою пригорнутися з вами є поганою ідеєю
- не навіть думають про те, різні сну запланувати кожен день
- ви повинні мати Ідучий щоб ліжко ритуал, щоб допомогти вам отримати в настрої
- ви не повинні їсти солодкі закуски до потрапляння мішок
- Беручи снодійного не слід регулярно річ
- телеперегляду перед сном є великий час ні-ні
- зупинити спроба улов на сон, взявши НПД
1 дозволити Fido або пухнастою пригорнутися з вами є поганою ідеєю
Моя собака дуже хитрі, і вона чекає, поки я заснув, щоб отримати на моєму ліжку. Зазвичай я не помічають вона там, але сну експерт сказати, що мають домашніх тварин в ліжку з тобою вночі може заважати хороший сон. Вони руйнують коли вони пересуватися і їх хутро може зробити вас sniffly, навіть якщо ви не алергія. Купити ваш вихованець приємно, зручні ліжка своїх власних і зробити їх спати біля ліжка, а не на ньому.
2 не навіть думають про те, різні сну запланувати кожен день
Не хвилюйтеся, якщо ви заплуталися це то й справа, але по більшій частині, ви будете спати багато краще, якщо ви йдете спати і встати в той же час кожен день. Вашу циклу сну/пробудження залежить від консистенції, тому важливо, щоб спробувати і дотримуватися такий же розклад, наскільки це можливо.
3 ви повинні мати Ідучий щоб ліжко ритуал, щоб допомогти вам отримати в настрої
Настрій для сну, що є. Так, ви втомилися, але це не означає, що ви збираєтеся бути в змозі заснути. Експерти вважають згортання ритуал, що первинні ваше тіло і розповідає, що пора спати тепер. Шахта включає в себе читання книги або журналу до повороту на мій білий шум машини і організації мій подушки і ковдри, просто так. Будь-який інший вашої звичайної, переконайтеся, що ви робите це кожну ніч за кращі сну вашого життя.
4 ви не повинні їсти солодкі закуски до потрапляння мішок
Якщо ви любите мати солодке задоволення до кінця дня, спробуйте і робити це кілька годин перед сном, якщо це можливо. Цукор зводить на ваші рівні гормонів, багато з яких відігравати певну роль у сонливість. Коли ви жартуєте з них, ви можете знайти собі Прокинувшись в середині ночі або насилу дрейфуючих. Якщо ви повинні їсти перед сном, є заповнені білок закуски. Ідеально підходять горіхів або сиру!
5 Беручи снодійного не слід регулярно річ
Я якось цитували препарат собі спати з нагоди, але правда в тому, що роблять так занадто часто гвинти вгору вашу циклу сну/пробудження і робить його важко спати без таблетки. Технічно, це не наркоманії, але це може бути проблемою. Дізнатися методи релаксації, щоб зробити собі сонними, і ви будете набагато краще.
6 телеперегляду перед сном є великий час ні-ні
Звичайно, він може зробити вас сонними дивитися повтори небезпеці або місцеві новини, але світло, що випромінюється телевізорів насправді робить ваше тіло думаю, що в прокинувся, робить його дуже важко заснути, коли ви хочете. Те ж відноситься до стільниковий телефон або планшет. Експерти вважають, що включення вниз пристроїв близько години перед сном.
7 зупинити спроба улов на сон, взявши НПД
Це може бути супер спокусливо, щоб провести пару годин, Дрімаючий після пізно вночі і рано вранці. Зупинити! Подрімати може прекрасно себе почуваю в той час, але це повністю скидає добовий ритм, який зробить його важко спати пізніше в той вечір. Якщо ви хочете оновити з ворсом, переконайтеся, що він не останній більш ніж 20 хвилин, пропоную сну експертів.
Який з цих помилок ви робите? Що ви збираєтеся робити, щоб виправити цю проблему?