Як схуднути в коледжі без фізичних вправ - 10 найшвидших способів ...
Втрата ваги не повинно бути боротьба, особливо якщо ви робите це правильно. З цих випробувані способів схуднути швидко ви будете пролити ці фунтів і тон вашого тіла протягом декількох тижнів.
Просто додавши 5 діяльності від втрати ваги список нижче у вашу рутину буде дати вам шанс втратити як 10 фунтів на тиждень. Спробуйте і подивіться самі!
Ох і не забудьте взяти на перед pics так що ви можете з гордістю розміщувати їх на ваш Instagram один раз вам досягти вашої втрати ваги мета!
1 не знаю, як приготувати? Немає проблем - зробити себе пюре
Кращий спосіб почати, втрата ваги, щоб ваші власні страви: простий салати і коктейлі є досить легко для всіх нас, щоб майстер. Замініть коктейлі або просто салати - 2 рази на день і через тиждень потрібно буде купувати нові джинси, які є 1-2 розміри менші. Ідеально підходить не тільки влітку, ці коктейлі наведено мій особистий фаворит.
2 Почніть ранок з коротким Youtube тренування
Якщо тренажерному залі просто не ваша річ, знайти тренування, вам подобається на youtube.com. Є незліченну кількість відео, щоб допомогти вам втратити вагу швидко і весело провести час в процесі! Для тих, хто відчувають менше enthuse про здійснення в цілому, спробувати що-небудь ще Шенгенські ефективні, як цей 5 хвилин тренування abs:
3 порції є король: якщо він не вміщується в долоні твоїй руці - це занадто багато!
Чи знаєте ви, порції м'яса або риби має бути розміром з колоди карт? Порція майже все інше повинні бути достатньо малі, щоб вміститися в долоні вашої руки.
4 Візьміть Selfies на регулярній основі, щоб стежити за Вашим прогресом
Один з кращих способів намітити ваші успіхи є беручи до і після selfies. Для досягнення найкращих результатів сфотографуватися на тому ж місці, що вражає той же позі, так що ви можете ясно бачити різницю в ваша вага понаднормових.
5 стати більш активними, додавши більше кардіо в ваш день
Біг підтюпцем, їздою на велосипеді, походи, плавання - все, що отримує вам рухатися є все необхідне для швидкою втратою ваги! Якщо ви стати більш активними, ви будете втратити вагу швидко і створити протягом усього життя здоровий спосіб життя, довго після того, як диво тиждень закінчено. Цей 20 хвилин кардіо тренування в мій особистий фаворит -, воно прокрастися в 2 - 3 рази на тиждень для швидких результатів:
6 жувати ретель - він зробить вас Фуллер швидше
Чим довше ви жуєте - чим швидше ви будете відчувати себе повним. Наш мозок повинен близько 20-30 хвилин усвідомити, що у нас було достатньо їжі, вже, тому не поспішайте і жувати геть!
7 переключити його вгору
Залишатися на грунті і продовжувати бачити результати, змінюйте з дня на день. Перемикання його вгору може допомогти вам уникнути нудьги вправи і залишитися на трасі, щоб втратити вагу швидко!
8 спробуйте уявити собі успіх втрати ваги
Малюнок шлях, ви будете виглядати і відчувати себе, коли ви отримали на ваш ідеальний вагу. Тепер робити це кожен день, поки не досягнете своєї мети втрати ваги. Може здатися дивним, але цей крок дуже важливо, це допоможе вам досягти успіху втрати ваги швидше!
9 ударятися клітковини вмісту за їдять 2 салати мінімум день
Чи знаєте ви, що волокна є життєво важливим для втрати ваги? Ваш обмін речовин буде неба ракети за наявності принаймні 2 салатів на добу, в ідеалі заміна ваш вечеря з великий салат.
10 гуляти кожен день по крайней мере за годину
Схуднути швидко ви повинні стати більш активними. Найкраще речі, щоб почати ходити, принаймні за одну годину в день. Замість того щоб використовувати ваш автомобіль або Uber - ходити.
11 отримати реальний і запишіть реалістичні лінії часу для кожного 5 фунтів ви хочете щоб втратити
Якщо у вас є мета втратити багато ваги, отримати реальні і дати йому реалістичні час ліній. Не розраховувати на ніч втратити 15 фунтів, але скоріше дати йому 3 тижнів для досягнення оптимального результату, з 5 фунтів на тиждень, будучи ваша мета.
12 Дона ' т скупитися на білок, потрібно 1-2 порції в день для стійкий вага втрата
Яйця, м'ясо і риба є всі більше джерел білок. Якщо ви вегетаріанець, відображує пісне Лобода, тофу і боби.
13 ви повинні кисню, щоб схуднути - просто дихати
Чи знаєте ви, що більше кисню у вас циркулює через ваше тіло, чим більше ви збільшити ваш метаболізм, отже, схуднути швидше? Запах з рота...
14 лежав низькою на вуглеводів і завжди вибирайте комплекс над простий схуднути
Як marathoner є багато разів у моїй професійній підготовці при жадають вуглеводів. Але навчання є ізольованою період. Коли я не навчання, я обмежити вуглеводів на 2 порції в день з перевагою для складних вуглеводів (вівсяна каша, цільна пшениця, коричневий рис, Лобода, Кус-кус) як на відміну від простих вуглеводів, які є в основному порожні калорії, (що-небудь з біле борошно, білий рис, макарони білий і т. д.).
15 використовувати рулетка
На вашому шляху втрати ваги, особливо за межі цього першого тижня використання гарні старі старомодні рулетка для талія, стегна, руки і ноги - набагато більш точним, ніж за шкалою!
16 отримати ваш користувач ZZZz... схуднути з 7 годин сну мінімум
Переконайтеся, що ви отримаєте щонайменше 7 годин сну вночі. Але чим більше - тим краще - 8-10 б дуже добре, теж. Недолік сну може викликати ваше тіло, щоб виділяють кортизолу, який є жир Джамбо. Сон також має важливе значення для м'язів, щоб відновити всі ваші роботи судову!
17 милується соусом
Салати завантажуються з активізації обміну речовин фитонутриентов, але не втопити вашого здорового харчування з жирні, натрію мереживним соусом. Одягаються ваші салат з горіхи, яблука, моркву і цибулю замість цього!
18 створити план навігації продуктовий магазин, щоб уникнути Asile #4
Голову продукцію по-перше, то цільне зерно, спертися білків і потім паперові вироби. Уникнути файли cookie, чіп і цукерки проходу і все інше ви зазвичай знайти в проході #4.
19 чи не занадто обмежувальний з те, що ви їсте - моно дієти чи не робота для Big метою втрати ваги
Обмежувальних дієт - як тільки їдять щі весь тиждень - спочатку може працювати, але фунтів повернеться і ваш метаболізм може навіть сповільнити якщо не до здоровий спосіб життя після цього. Втратити більше ваги, ніж 10 фунтів моно не є шлях.
20 не емоційний їжі! Замість цього ходити по магазинах
Якщо ви, як правило, прагнуть комфорт продовольство, коли ви підкреслили або сумні, чинити опір! У обваленням спокуса емоційний їдять встановить вам назад у ваших цілей. Ходити по магазинах або побалувати себе косметичними процедурами!
21 Їжте невеликими порціями протягом дня цілому 6 нескладні страви
Є невеликими порціями протягом дня, а не трьох великих прийомів їжі. Невеликий, часте харчування підвищення вашого метаболізму і стабілізувати рівень цукру крові, зберігаючи ви задоволені і енергійним протягом усього дня!
22 Вимкніть телевізор коли ви їсте
Коли ви їсте, ваша увага повинна бути на їжу, не на телевізор або ваш телефон. Ми, як правило, є більш коли ми відволікатися, щоб позбутися від ЗМІ, у той час як ви їдять і насолодитися стравами, замість цього!
23 Почніть свій день зі сніданку здорове - вівсянки б Топ вибір
Дослідження довели, що замовили здоровий сніданок допоможе схуднути швидше. Тому переконайтеся, що ви почати свій день правильно з сталі вирізати овес, яйця або будь-якого здорового сніданку. Ням!
24 є яблуко в день
Маючи яблуко день може допомогти вам отримати багато клітковини, вітамінів і пектинів, яка є природним Сжигатель жиру. Таким apple день може допомогти вам схуднути, падіння фунта і тримати доктора away!
25 зберегти здорові закуски з вами у всі часи
Будьте готові, коли голод страйки шляхом проведення портативний здорові закуски, як невеликий пакетик мигдаль, банан, домашні гранола або будь-які інші здорові закуски, щоб відвести від Вашу тягу.
26 Їжте менше людей, щоб споживати менше а схуднути
Їдять менше групи людей, на відміну від великих груп гарантує, що ви будете їсти менше, тому що ви будете витрачати менше часу на столі.
27 заздалегідь планувати снек рази шляхом створення розкладу щоденної харчування
Наші тіла виконує краще, коли ми слідуємо за розкладом, тому поставив години, коли ви їсте ваші міні страви і закуски, що ви будете слідувати кожен день. Приклад: 8 ранку - сніданок, 10 ранку - плід снек, 1 вечора - обід, 4 вечора - йогурт снек, 7 вечора - вечеря.
28 відстежувати прогрес на харчування App, щоб ви найняли кожен день
З часом інноваційних і почати відстеження продуктів харчування і фітнесу вашої програми телефон. Цей простий крок може допомогти вам контролювати ваші їжі і ви скидаючи фунтів на щоденній основі, щоб тримати вас мотивований і займається всю дорогу!
29 Тримайте нездорову їжу з дому, якщо вона є, ви миттєво в кінцевому підсумку їдять його
Я знаю, це може здатися, не надто замислюючись, але нагадуємо: позбутися від усіх шкідливу їжу у вашому будинку. Не Їжте важку їжу, якщо це не там, вірно?
30 списку цілі + причин і поклав його на вашому дзеркалі ванної
Створення списку метою втрати ваги і причини, чому ви хочете, щоб втратити вагу швидко. Озирнутися на цей список, коли ви відчуваєте, невмотивована, і це допоможе вам встати і почати працювати.
31 потурати час від часу - вибрати 1 день тижня, коли ви можете мати здоровіше версії обраного продукти
Не жити в "Я не можу" світ, де ви не можете з'їсти піци, печиво, тістечка або будь-який інший вашу улюблену індульгенцій. Отримати в світі "Я можу" і створити здоровий версії вашої нездоровий лікує, де ви не відчуєте себе позбавлена і депресії.
32 Якщо ви впадете... Повернутися на, це є частиною процесу і станеться всім!
Ви, можливо, ковзання або два з вашої дієти, але якщо ви впадете здорового плану харчування, просто повернутися на і не озирайся назад! Bump в дорозі не буде тримати вас від зустрічі вашої втрати ваги мети, так що продовжуйте йти!
33 Візьміть з собою друга вздовж при переході на десерт
Якщо ви вирішили займатися і замовити десерт, коли ви перебуваєте поза, поділитися нею з вашим другом. Обмін є турбота, і ви будете економити калорій, якщо ви не вовк десерт на свій розсуд.
34 бути Weekend Warrior фітнес
Звичайно, ви б любити деякий час на вихідних, але чому б не кинути в деяких весело діяльності, теж? Сім'ї велопробіг, запустіть або тенісного матчу може допомогти вам схуднути і мають масу задоволення, мінус зону по дивані.
35 сповільнити ваш їсть
Ваш мозок займає 20-30 хвилин, щоб отримувати сигнал, що ви повні, так темпами себе. Якщо ви поспішаєте через їжу, як якби він спрінт, ви будете їсти більше, ніж потрібно, і які безумовно будете сповільнити втрати ваги! Ви знайдете цей відгук корисним, особливо у перші 7-фунтів в-7 днів тижня.
36 перебування зосереджені від їжі
Якщо ви Перерахуйте всі щотижневі плани, більшість можуть бути зроблені навколо їжі, і це не хороша річ. Якщо зосередити увагу на види діяльності, крім їжі, ви знайдете собі їсть міні їжі, а не просто нескінченно випасу!
37 Винагородіть себе без їжі
Ви втрачаєте вагу і відчуваю себе чудово, так чому б не винагородити себе? І я не маю на увазі з фруктами! Піти купити милі нових фітнес зносу замість цього - це жодних калорій і навіть може мотивувати вас більш!
38 прислухайтеся до свого тіла
Якщо прислухатися до вашого тіла, можна уникнути за рахунок споживання їжі або наполягають себе занадто у ваші тренування.
39 замінити нездорової їжі та напоїв
Один за одним, замініть всі нездорову їжу і впроваджувати нові продукти, здоровіше їх замінити. Поміняти м'який білий рис для смачного Лобода і пити воду втамовує спрагу лимона замість наворотів, що викликають соди. Маленькі зміни скласти зробити велику різницю!
40 не марнуйте дрібниці
Я знаю, що це так набагато легше сказати, ніж зробити, але не намагайтеся підкреслити. Якщо ви наголошуєте, ваш організм виробляє кортизолу, який може призвести до набору ваги.. ні!
41 попрощатися соди і солодких напоїв
Якщо ви хочете, щоб втратити вагу швидко, сказати, що на прощання соди і інших солодких напоїв. Сода завантажується з неприємних хімічних речовин і цукор, який буде саботувати втрата ваги і здоров'я.
42 почати читання на основі фітнес
Саме так - практики та вивчення фітнес, як ви б будь-яку тему, ви в!
43 приєднатися до групи Fit
Приєднатися до тренування класу, працює клуб, баскетбольної команди, або все, що ви думаєте, ви будете насолоджуватися! Будучи здоровим це весело, особливо, коли ви оточити себе соціальну групу для цього.
44 не плутайте голод спрагою
Перед відправкою в холодильник, щоб перекусити, мають високу склянку води. Оскільки спрагу часто плутають з голоду, дати її кілька хвилин побачити якщо зникне ваш голод після того, як ви маєте гідратованих!
45 Отримати мотивовану
Зберігайте фотографії на холодильник або на вашому столі себе на своєї мети вагу або fit celeb захоплююся ви. Це може допомогти тримати вас мотивований і на шляху до вашої мети! І дозвольте мені додати: це буде працювати дуже добре, після того, як ви ' ве збили що перші 7 фунтів!
46 випити склянку холодної води до їжі
Спробувати випити склянку холодної води до їжі; Це допоможе вам правильно перетравлювати їжу і запобігає переїдання на прийом їжі час.
47 зробити трохи любові
Удачи з вашої коханої, поки ви отримуєте великий кардіо-тренування - півгодини між аркушами весело можна записувати майже 100 калорій!
48 пити каву або чай
Кави або трав'яний чай може допомогти збільшити метаболізм; просто є одна чашка на добу, якщо це з кофеїном, тому що занадто багато кофеїну нездоровий стимулятор.
49 закохатися з активним к
Якщо ви закохатися з кимось активний, ви помітите, Ваша мотивація для фітнесу запалюється. Активні бойфренд може зробити все різниця - забути вечерю і кіно, як щодо вечеря та скелелазіння? Ви будете динамічний і сексуальний дует!
50 парк далеко
Початок паркування далі від, коли ви йдете в магазин, роботи чи іншого призначення. Цей невеликий крок допоможе вам спалювати між 50 і 200 зайвих калорій в день, або max близько 1400 калорій, що перший тиждень!
51 поцілунок геть, щоб через простішу день
Ви коли-небудь думаєте, ви можете втратити вагу від цілуватися? Цілуватися спалює калорії 5-6 за хвилину. Я знаю, що не багато калорій, але додати до тих хвилин через рік, і ви побачите, що ви спалити калорії чимало!
52 Skip ліфта
Мій друг втратив 15 фунтів протягом декількох тижнів тільки шляхом прийняття по сходах в офіс і в її будинку. Спробуйте і зробити ще один крок (буквально) до досягнення результат втрати ваги!
53 вище голову
Де б ви не були у ваших цілей, зробити це ваша мантра: я можу і я зроблю це. Ніщо не зупинить мене! Вище голову і буде тримати!
54 Покладіть ваше тіло в русі 365
Ви повинні стати активними кожен день, навіть якщо це просто, щоб ходити навколо блоку, приймати по сходах або отримати швидкий прост. Зробити рух здорова звичка кожен день!
55 знайти фітнес наставника
Знайти кого-небудь у вашому житті, що надихає вас. Запитайте їх, як вони стало настільки сильним і дізнатися більше про дієти і способу життя. Якщо вони можуть це зробити, чому не можеш?
56 Уникайте Деббі Даунер
Якщо ви намагаєтеся бути більш активного і схуднути, рекомендовано, щоб оточити себе позитивними впливами. Якщо ви навколо кого-то, що робить ви засмучені, ви може вийти в емоційний їжі, таким чином уникнути негативних і налаштовані на позитивне!
57 найняти персонального тренера
Щоб прискорити втрату ваги і дізнатися нові звички здоровий спосіб життя, розглянути питання про наймання особистого тренера. Тренер буде тримати вас підзвітним свої цілі і навчити вас, як правильно вибрати правильний фітнес-тренування та харчування.
58 Винагородіть себе для вашого прогресу втрата ваги
І це краща частина! Встановити мало досяжні цілі (наприклад, втрата 2 або 3 фунтів, або магія, 7 фунтів за 7 днів) і коли ця мета буде досягнута, не соромтеся пустити пил в очі дещо та побалуйте себе, тому що вона заробила. Отримати новий губ або деякі милі Тренери.
59 оточити себе позитивними людьми
Ви коли-небудь чули приказка «птахи перо стадо разом?" Це правда! Тому переконайтеся, що фітнесу, позитивний друзів і дивитися позитивні речі трапляються вам в результаті.
60 носити одяг, що встановлені
Як схуднути і починають бачити результати, ви повинні інвестувати в приталений одяг, тому що це допоможе вам продовжити до мети. Збирається з розміру 16 12 розміру це велика справа!
61 знайти друга місцевому фітнес
Знайти є друг або член родини до команди вгору з і підштовхнути до повного потенціалу! Навіть якщо ви просто зустрітися один раз на тиждень, ви можете працювати разом по електронній пошті та текст на off днів, щоб тримати один одного мотивованим.
62 інвестувати в GPS годинник або Fitbit
Залишатися на грунті і піти відстань, інвестувати в GPS годинник, відстежувати км і спалили калорій. Коли у вас високий вага втрата тижня, ви можете переглядати вашу активність і подивитися, чому ви втратили. І якщо у вас було off тиждень, ви можете також озирнутися назад до бездіяльності і знаю причину.
63 кожен трохи додає
Якщо ви знаходитесь на час кризи і не можете знайти 45 хвилин до години, щоб здійснювати відразу, розбити його. Стисніть кілька чергами десять хвилин вправ, і ви отримаєте відмінні результати!
64 Якщо масштаб приносить вам, рів
Якщо ви знайдете числа шкалою до чого вам вниз, рів масштаб і покладатися на те, як ваш одяг підходить якості датчика наскільки успішними були втрати ваги.
65 отримати ваші вправи раннього ранку
Це може бути 10 хвилин тренування опору або бігти, за 30 хвилин, але спробуйте встаючи рано і отримання тренування в. Так складно, як це залишити вашому ліжку, ви можете бути здивовані, як досвідчений і дивовижні ви відчуваєте. Цей невеликий крок допоможе вам drop фунтів і відчувати себе абсолютно дивовижні!
З так багато швидко, весело і ефективної втрати ваги в моєму списку там обов'язково буде кілька надихаючу ідею можна буде використовувати на щоденній основі... Які ці поради ви думаєте, буде працювати краще для вас?
