Bazen sadece başlamak--dan tırmalamak ve sağlık ve görünüyor yolda geri almak istiyorum. Var bolluk bunu yapmanın yolları, ama iş ve bu size sonuçları oldukça hızlı bir şekilde verecektir biliyoruz istiyorum. Uzmanlara gittim ve senin hayat ve vücut hemen şarj edebilirsiniz böylece onların en iyi ipuçları burada toplandı. Şimdiye kadar yaşadığınız en iyi vücut için Bahar yönetim kurulu olarak bu fikirleri kullanın.
Table of contents:
1 birleştirin kardiyo ve vücut geliştirme
Kardiyo egzersiz programı ve gücünü olanlar eğitim genellikle ayırırsanız, durdurmak için zamanı. Uzmanlar faydaları artırmak için iki birleştirebilirsiniz ve egzersiz harcadığınız süre miktarını azaltmak katılıyorum. Bu patlama yağ vücudun yardımcı olacak ve aynı zamanda yağsız, heykel kasları inşa. CrossFit ve kettlebells kalori yakmak ve aynı zamanda kurmak kas egzersiz iki olağanüstü örnekleridir.
2 çeşitli ton dahil
İlerleme görmek vermeyebilir bu yüzden vücudunuzun bir egzersiz zaman ile uyum sağlar. Bu yüzden ne zaman egzersiz bir sürü farklı şey yapmalı. Çok çeşitli sayıda vücudun kalori yakma tutmak için meydan ve yolda ilerleme bina kas tutar ve görmek istediğiniz sonuçları görmeye devam et. Bisikleti bir hafta, Zumba başka bir ve yüzme başka bir deneyin.
3 yapmak emin her kas hedef
Sadece senin abs veya sadece silah üzerinde odaklanmak yerine, vücudunuzdaki her tek kas grubu hedef hamle eklemek önemlidir. Bu şekilde mükemmel siluet oluşturmak istiyorum ve gücü ve tüm vücudunuzu görünümünü denge. Egzersiz programı, bacak, kol, popo, geri, abs, omuz, göğüs ve kol çalışması gerekir.
4 şimdi diyet revizyon
Toplam vücut dönüşümü istediğinizde, içten dışa işe yaramalı. Yani egzersiz bol yanı sıra yemek şekilde değiştirmeniz gerekir. Yani kesme kalori ve plaka sağlıklı gıdalar her besin grubundan çeşitli doldurma. Kontrol kalori alımını tarafından ağırlık bırakma ve flab altında saklanıyor kasları ortaya çıkarmak yardımcı olur.
5 enerji yetişmek
Enerjisini çalıştırırsanız, toplam vücut dönüşümü tamamlamak için daha sert olmak oluyor. Uzmanlar her 3-4 saatte yemek öneririz. Sadece bu bir egzersiz tamamlamak için gereken besin vermek yok, ama bu de görünürde her şey yemek kurt gibi aç girmesini engeller. Sağlıklı atıştırmalık bir vücut baştan yaratma planı için mükemmel kabul edilebilir bir yanı vardır.
6 daha az bok yemek
BOK gazlı içecekler, rafine şeker, yapay tatlandırıcı ve renkler ve işlenmiş gıdalar için duruyor. Bu besin değeri düşük ve yüksek yağ, kalori ve şeker öğelerdir. İkinci sağlığınız için çok kötü ve yalnızca istediğiniz vücut alma yolunda duracak. Bu öğeleri kes ve iyi yola çıkmış.
7 yeni bir taahhüt yapmak her gün
Toplam vücut dönüşümü hakkında gecede olmayacak şey. Her gün uyanıp nerede olmak istiyorum yardımcı olacak doğru seçimleri için yeni bir taahhütte bulunması gerekir. Planlama öncesinde ve hazırlıklı olmak bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
Toplam vücut dönüşümü için hazır mısın? İlk adımları hangisinin yapacaksın?