Eğer yolunda giderse süper sert dün bugün muhtemelen düşünüyorsun çıkarmak için iyi bir gün olurdu ama bu her zaman böyle değildir. Bu gerçekten senin iş için yaptığın ve herkes farklı olduğundan nasıl vücudunuzun kurtarma için yanıt vereceğini de bağlıdır. İçin neyin işe yaradığını ve ne does değil anlamaya, denemek tüm-in bunlar eriyik ve ne sizin için en iyi yapmak seçin. Dinlenmek, streç, buz, yükseltmek, Masaj veya bile ağrı hafifletmek ve kas kurtarma hızlandırmak için bir farklı kas grubunun odaklanmak. Çabuk çabuk geri güçlü ve mutlu bir şekilde egzersiz yeniden elde etmek!
Sen sadece çok dün çalıştı çünkü eğer çok rahatsız iseniz sonra gün dinlenme günü olarak planlamak isteyebilirsiniz. Fitness rutin bir gün çıkar ve vücudun bir çok ihtiyaç molası ver! Bazen bir dinlenme günü sadece ne vücudunuzun ihtiyacı olan şey bu!
2 streç
Süper sıkı hissediyorum ve kaslarınızı geri yürüme veya aşağı bükme gibi basit görevleri yaparken mücadele gibi görünüyor, vücudunuza dinlemek için zamanı. Bol su içmek ve ağrı uzat. Vücudunuzun daha iyi hissettiğin zaman bir kaç gün içinde size teşekkür edecektir!
3 buz
Boğaz, yorgun, amele kaslarınızı buz ve kurtarma için dev bir adım. Buz egzersiz şişmiş, kaslarda inflamasyon düşürmek için yardımcı olacaktır. Çok ağrılı kas alanlarınız buz ya da daha iyisi bir 15 dakika buz soğuk pro sporcular gibi banyo yap.
4 yükseltmek
Kan dolaşımını artırmak ve daha hızlı bir iyileşme var ayak yükseltmek. Dün ne olursa olsun egzersiz kas fiber iyi bir şekilde ve yükselen yırttı büyük olasılıkla ayaklarınızı kesinlikle kurtarmak için yardımcı olacaktır.
5 Masaj
Vücut rulo kurtarma R8 gibi bir araç ile masaj. Bu kişisel masaj kas ağrıları hafifletmek ve ultra yoğun egzersiz, kurtarma hızlandırmak için yardımcı olacaktır. Ve herhangi bir yerel çalışan mağaza ve hatta bazı fizik tedavi ofisleri bir masaj aracı e satın alabilirsiniz. Ve sen yaptın memnun olacak söz veriyorum!
6 odak farklı bir kas grubu
Ağrıyan kaslarınızı bir mola vermek için vergileri dahil olandan farklı kas grubu odaklanmak. Ve çekirdek dışında her kas ağrıları, çekirdek ve daha fazla bir şey elde etmek sıkı çalış üzerinde odaklanmak. Ertesi gün yeni bir kişi gibi hissedeceksiniz!
7 bir ışık kardiyo egzersiz için gidin
Aslında çalışmak benim kurtarma olduğunu hız için en iyi yolu bulmak. Yani iş zor dışarı ya da bir Orta yoğunluk ama sadece bazı hafif egzersiz, bile değil. Bu aktif dinlenme denir ve bu gerçekten inşaat bilimsel destek. Maraton, sonra bile kurtarma hızlandırmak için ertesi gün ışık çalıştırın ve her zaman ı did sevindim. Beni birkaç gün öylesine o belli ki inşaat 26.2 mil yarışı çalışmasını kurtarmak için alır!
Ne sonra artık bildiğinize çok süper sıkı çalıştın. Benim süper kolay ve etkili ipuçları takip hazır mısın?
