Seks hayatını geliştirmek istiyorsanız, kegel egzersizleri göz önünde bulundurun. Pelvik Taban ve PC güçlendirmek üzere tasarlanmıştır (pubococcygeus * aşağıya bakınız) kas, kegel egzersizleri hem kadınlar hem de erkekler tarafından yapılmaktadır (onlara yardım etmek için daha uzun yatak son). Ve güzellik, herhangi bir yerde yapılabilir. Bu kegel egzersizleri deneyin ve seks hayatında bir iyileşme fark ederseniz.
* Pubococcygeus kas ya da PC kasının pelvik kavite zeminini oluşturan ve pelvik organlar destekleyen Kuyruksokumu için (kuyruk kemik) kasık kemiğine uzanan bir hamak gibi kas var. Bu her iki cinsiyette bulunur.
Table of contents:
1 klasik Kegel
Kegel egzersizleri tüm faydaları-ecek getirmek sen denemek için ilk defa basit, klasik orijinal kegel gerçekleşiyor. Bir temel kegel inanılmaz derecede kolay ve herhangi bir yerde yapılabilir. Sen glutes sıkma ve müteahhitlik ve PC kasları kez bir avuç serbest egzersiz tam. Bırakmadan önce Yedi saniye boyunca basılı tutun amaçlayan. Birkaç kez bir gün böyle bir geliştirilmiş cinsel yaşam için kusursuz bir üstür.
2 Hipster
Hipster phys sırasında yapmış egzersiz tür anımsatan ed okulda. Kim bilebilirdi, Pelvik Taban sağlığı için çok iyiydi? Egzersiz herhangi bir kez gerçekleştirilen ve ayakta bacaklar omuz genişliği ayrı ellerini kalçaya ile içerir. Bir kez bu pozisyonda, kalçaların yan yana gittiğiniz gibi hızını değiştirme ritmik bir çekimde pop.
3 yılan
Yılan müzik için en uygun olan bir kegel egzersizi kesinlikle. Bu şekilde çok daha hissettirdiğini bir gibi bir dans sınıfı bir çalışma dışarı daha! Kalça tek yönde sonra ters yönde çalışırken tarafından başlar. Bu eylemlerin birkaç reps etmeyin ve sadece PC kasları, aynı zamanda senin abs ve kıçını çalışıyor!
4 pelvik Tilt
Pelvik tilt ayakta yapılabilir, ancak daha iyi sonuçlar yalancılık aşağı üzerinden elde edilebilir. Sadece ileri ve geriye doğru (veya yukarı ve aşağı eğer yalan söylüyorsan) pelvis eğilme ve bunu, her itme ileri nefes için hatırlamak gibi sözleşme glutes ve abs. 5 reps kendi hızda iyi başlangıç yapıyor ve sonra 5 daha reps daha hızlı, daha fazla test test hız yapmak deneyebilirsiniz.
5 köprü
Sırt üstü için bu bir yalan gerekir. Sırtındaki iken, bir kalça genişliği ayrı katta ve kollarınızı yanda tarafından tamamen düz tutarken dizlerini ayaklarınızı, dikkatle aynı anda PC kasları taahhüt ederken leğen kemiği ve alt bacaklar yerden kaldır. Her ayak yaklaşık beş kat Asansör, PC kasları bırakın ve ardından 3-5 kez bağlı olarak nasıl hissettiğini tüm işlemi yineleyin.
6 bas
Bas çok bizim ilk egzersiz, klasik kegel yürütmeye benzer ancak bir kaç tane farklı faktörler. Sadece PC kasları, serbest bırakmak yerine nefes bu tip önemli fark işte o zaman da onunla gitmek için biraz 'gönderme' hareket eklemelisiniz. Bu kesinlikle bir yere, ofis yatağa gerçekleştirmek için güçlü olmak için başka bir büyük egzersiz.
7 kelebek
Biz burada Yoga dünyanın öbür tarafa, ama kelebek egzersiz pelvik kas sağlığı açısından süper etkilidir. Sadece sen klasik kelebek pozisyon yardım daha hızlı zaman yatakta uyuyor, Pelvik Taban gücü ilave bir şey yapmak zorunda kalmadan sadece saf poz tutarken vücudunun konumlandırma teşvik!
Ne düşünüyorsun? Biraz kegel egzersizleri bir deneyin verecek misin?