Sosyal endişeli olsun o zaman yoga Rahatlamana yardımcı olabilir. Sonuçta, daha fazla vücut yardımcı olur. Ayrıca aklını yardımcı olur. Yani kendinizi sağlıklı yapmak istiyorsanız, burada sosyal anksiyete ile kadınların yardım yeteneğine sahip birkaç farklı yoga pozlar şunlardır:
Table of contents:
1 balık poz
Bu poz "bütün hastalıkları yok edicisi." denir Yapmak için arka omurga düz ile bekleterek başlayacaktır. Ardından, pelvis kapalı kat Asansör ve ellerini poponu altında avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Bundan sonra Eğer dirsek viraj ve sırt kaldırmak için ön kolda bastırın. Ancak, başını eğ.
2 ileri Bend ayakta
Kollarınızı ile dik durarak taraf için başlayacaktır. Sen nefes gibi o zaman, sen kafanı bırakarak bend over. Böylece ellerini ayaklarını yanındaki yere temas çalışın. Dizlerinizi istersen eğildi sende kalabilir çünkü senin esneklik hakkında endişelenmeyin.
3 çocuğun poz
Bu poz olarak alır kadar kolay olur. Birlikte büyük ayak Dizlerinle oturarak başlayacaktır. Sonra karnını senin uyluk üzerinde iken başını yere doğru çekmek gerekir. Bu arada, kollarını sadece senin yanında rahat olabilirsiniz. Fazla bir şey yapmana gerek yok bu yüzden rahatlamaya, bu pozisyonda amacı bu.
4 bacaklarını duvar poz
Başka bir kolay poz bu. Karşı yalın için bir duvar var olduğu sürece, bu bir ile ilgili bir sorun gerek yoktu. Bir yastık veya battaniye koyuyorum sonra alt sırt, desteklemek için duvara koy ve gerekir bacaklarını düz duvara yerleştirin. Sonra da dinlenebilirler.
5 ağaç poz
Bu poz kadar da zor değil. Tek yapmanız gereken kalmış stand Avuçlarını düz birbirlerine karşı preslenmiş ile. O zaman sen bir bacağını havada sıkışmış pelvis tutarken yukarı kaldırın. Bir kez bunu, ellerini kaldırdı dizine Kupası.
6 kafa Yoga poz ayakta
Bu video amuda yapmak için güvenli bir şekilde öğretecektir. Bunu gerçekleştirmek için birkaç dakikanızı alacağım, ama tüm buna olacak. Yani yirmi dakika varsa, bu videoyu izleyin ve izlemek kadın size öğretir her adım için zaman almalıdır. İlk seferin bir baş stand yapmaya çalışıyor ise, tabii ki, o zaman sen başka çevresinde düşersen yakalamak için biri emin olmalısınız.
7 ayak başparmağı yay poz
Eğer esnek sen sadece girişimi gerektiğini bu yüzden biraz zor biri. Senin mide dirsek mat, ama göğüs ve kafa ile eğilerek başlayacaktır. Sonra bir bacak bükmeye ve çevresinde dış için ulaşmak gerekir. Bundan sonra Eğer diğer bacağınız için ulaşmak ve aynı şeyi yapmak. Sonra ayaklarını ve ellerinizi kaldırın.
8 kedi/inek
Bu oldukça kolay bir poz ve anksiyete ile ilişkili mide krampları rahatlatmak için harika bir yoldur. Ellerini omuz ve kalça altında diz altında dört ayak üzerinde alarak poz yapabilirsiniz. Nefes ve omurga kemer ve omuzlarınızı kulaklarınıza uzak rulo. Ne zaman nefes, bas ve omurga yuvarlak. Etkinliği için en az beş kez bunu.
9 güvercin
Bu pozisyonda dizlerinizin kalça altına bir aşağı doğru köpek pozisyonla içine alarak başlar. Yere yüz ve sol kalçanı önünde olmak doğru topuk var sağ kalça dýþýna indirin. Bu poz için 4-5 nefes tutun ve burnunuzdan derin nefes. Bu poz anksiyete nedeniyle sıkılır kalçaların gevşetmek için harikadır.
10 açı bağlı
Hangi yapmak bu poz ama anksiyete rahatlatmak için en iyi seçenek, reclined ilişkili açı olurdu üç yolu vardır. Bu poz yapmak için sen sırt üstü bir blok veya battaniye ile göğsünü açmak için omurga altında yalan söylemeliyim. Bu poz beden ve zihin yapabileceğiniz daha sakin hissediyorum yürekten, rebalances.
Yoga vücut yardımcı olabilir ama fikrini de yardımcı olabilir. Endişeli hissetmeye başladıklarında ne yoga pozlar sakin?