Bir sporcu iseniz muhtemelen arkadaşların çoğundan daha yemek ve sık sık kendini inanılmaz kazındı bulmak. Her fitness oturum ile sadece kendinizi daha aç bulmak ve daha uzun egzersiz sonrası daha büyük yemek haklı. Ama atletik potansiyeli elde etmek ve bir şampiyon gibi gerçekleştirmek için dikkatli yemek yiyecek için gerekir. Ve ayrıca tüm kalori eşit yaratılmaz çünkü besin içeriğine göre kalori seçin. Bu yüzden sadece nasıl sporcular onların beden, zihin ve performans için en iyi seçimler yapmak için onların gıda cravings frenlemek dışarı kontrol edin. Ne yemek vardır, yani bir şampiyon gibi yemek ve performansınızı bu sağlıklı seçimler yansıtıcı olacak!
Table of contents:
1 Protein artırın
Senin protein kadar kendinizi bulacaksınız böylece alımı duygu daha az aç ve enerji dalgalanmaları ve damla olmadan. Bir atlet olarak kurtarma için bu hücreleri yapı bloğu olduğu, gerekli proteindir. Çok protein ve sen daha az aç ve egzersiz programı daha hızlı kurtarma bulacaksınız!
2 sulu kalmak
Bu yana açlık susuzluk ile sık sık karıştırılır, vücudunuzun karıştırmayın değil bu yüzden su iç. Her gün 10-12 bardak su için amaç ve nemlendirme düzeyleri korumaya yardımcı olmak için potasyum artırmak.
3 küçük atıştırmalıklar gün boyunca
Gün boyunca Mini öğün güçlü devam edin ve bir atlet olarak enerji korumak için yardımcı olacaktır. Ayrıca kendinizi bulacaksınız artık güçlü açlık acısı var. Mini öğün tam tahıl kraker, bir fincan çorba, avuç fındık, elma ve diğer dizi sağlık gıdaların az miktarda yemiş olabilir!
4 çerez taşımak
Açlık grevleri ile atıştırmalıklar yandan gerçekleştirdiğinizde gerçek bir sporcu her zaman hazır. Sık sık çantamda bir çanta dolusu fıstığa yürüyen bir otomat bir elma gibi hissediyorum ve hatta bazen bir ev yapımı granola bar. Hazırlık atletik performans başarılı olan ve büyük duygu anahtarıdır!
5 odak kalitesi değil miktarı
Tüm kalori, besin yoğunluğu üzerinde odaklanmak gerekir çünkü eşit yaratılmaz. Bunun anlamı, sen ne ki, gıda sağlığı üzerinde odaklanmak gerekir kalori günlük, belirli bir miktar ne olursa olsun yemek yiyorsun amaçlayan eğer. Bir torba 100 kalori kurabiye bir muz için eşit değildir. Çok yemek değil miktar kalitesi üzerinde odaklanın!
6 kendi egzersiz yakıt için yemek
Sonraki egzersiz yakıt ve ne yiyorsun dikkatli olmak için yeme üzerinde odaklanın. İstek yerine sağlığınız için yemek ve sonraki fitness oturumunuz için yemeye başlar. Gerçek bir sporcu beslenme onların egzersiz yakacak ihtiyaçları olacak biliyorum!
7 yatağa erken kurtarma için Overeating önlemek için almak ve
Bir atlet olarak en iyi ortalama her gece 9 saat uyku ile gerçekleştirir çünkü yatak uykucu olsun. Bu sonsuza dek böyle görünüyor ama kendiniz deneyin ve farkı hissedin bkz: biliyorum. Daha önce yatak almak da akılsız overeating önlemek için yardımcı olacaktır!
Yani artık senin gıda cravings bir atlet olarak frenlemek nasıl öğrendiğine göre sağlıklı atıştırmalıklar keyfini çıkarın ve sonraki egzersiz yakıt hazır olun!