En iyi 👏🏼 karbonhidrat yemek için ne zaman kilo kaybetme 🍝🍞 ⚖️...
Eğer bu manzaralı karbonhidrat sağlığın için zararlı ve kesinlikle kilo-zaman kaçınılması gereken çoğu okuma bu düşünceleri derhal durdurun. Çok fazla yemek ve onları dışarı dengesi diğer besin ile onları yemezler karbonhidrat tek kötü vardır. Vücudun karbonhidrat ihtiyacı ve hiçbir kilo kaybı planı bir bütün gıda grubu kesmek gerekir. Ama tabii ki, bazı karbonhidrat diğer karbonhidrat iyidir. Ne zaman kilo vermek iyi karbonhidrat listesi aşağıdadır.
Yulaf ezmesi değil şekerli kahvaltılık yüklü gibi rafine karbonhidrat. Bu mükemmel kahvaltı düzeltmesi yulaf ezmesi, vücut daha yavaş bir hızda digests karmaşık karbonhidrat olduğu için tam uzun süre devam edecektir. Bu enerji, kan şekeri düzeyleri sabit ve açlık uzak tutmak yardımcı olur. Ayrıca kuşluk atıştırma önlemek ve kilo kaybı gol elde etmenize yardımcı.
2 tatlı patates
Lif ve su ile dolu, tatlı patates yeterli karbonhidrat sen doldurma olmadan hızlı bir şekilde doldurmanız gerekir. Bir orta boy tatlı patates dahil deri ile tek 103 kalori ve karbonhidrat 27 g 5 g lif, C vitamini, aynı zamanda E vitamini, potasyum ve fitokimyasallar karoten, lutein ve zeaksantin gibi günlük değerinin % 37 ile sunmaktadır. Onlar serbest yağ ve kan şekeri düzenleyen ve metabolizmayı hızlandırır adiponektin adlı bir hormon düzeylerini artırmak.
3 nohut
Eğer suçluluk karbonhidrat için arıyorsunuz? Nohut deneyin. Protein ve lif ile yüklü, nohut, doyurucu ve lezzetli. Bakliyat, fasulye, mercimek ve etkili bir şekilde kilo vermek bezelye gibi farklı türlerde denemek. Sadece ¾ su bardağı nohut, 8 g lif, çok yemek yapmadan iştahınızı tatmin için yeterli karbonhidrat içerir. Onlar da sağlıklı yeni hücreler oluşturur ve genel sağlık geliştirmek B6 vitamini ve folat büyük bir kaynak vardır.
4 spagetti Squash
Oval şekilli ve sarı, spagetti squash arasında en iyi karbonhidrat kilo ne zaman yemek etmektir. Bir fincan pişmiş spagetti squash 10 karbonhidrat ve 42 kalori sadece vardır. Bu yüksek karbonhidrat, yüksek kalorili geleneksel makarna için mükemmel bir alternatif olarak hizmet vermektedir. Bu yağsız ve vitamin C, A ve B6, içerir yanı sıra riboflavin, tiamin, pantotenik asit, niasin ve vitamin K. Bu metabolizma artırır, serbest radikal hasarı önler, kan şekeri düzenleyen ve kilonuzu sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olur.
5 karpuz
Yüksek su içeriği ile karpuz etkili karbonhidrat diyet için eklemek için biridir. Karpuz yaklaşık % 92 bu tropikal meyve kilo kaybı menü için mükemmel bir ek yapar sudur. Bu hızlı bir şekilde doldurur ve kilo kaybı çabaları zarar vermeden vurmak bir öğleden sonra şeker verir bir bir fincan porsiyon yaklaşık 46 kalori ve 11 g karbonhidrat, vardır. Bu nemlendirici, az yağlı, düşük kalorili meyve aynı zamanda bir amino asit L-citrulline/L-Bu kan basıncını düşürür arginin adlı içerir.
6 kahverengi pirinç
Beyaz pirinç kahverengi pirinç ile yerine kendi yüksek su ve elyaf içeriği nedeniyle iyidir. Enerji yoğunluğu düşük ve daha az kalori ile doldurur. Kahverengi pirinç yemek başında yemek overeating engellemeye yardımcı olur. Yani sen sağlıksız gıda üzerine tıkınırcasına olasılığı daha kahverengi pirinç vücudunuzun insülin düzeyleri etkilemez.
7 kepekli Crispbread
Beyaz peynir kraker veya ekmek için mükemmel bir alternatif mi arıyorsunuz? Çünkü kepekli çavdar crispbreads düşük sodyum ve lif açısından zengin bir kepekli crispbread değiştirmeliyiz. Onlar yağ içermeyen, hızlı bir şekilde doldurmak ve su tutma onların düşük sodyum içeriği nedeniyle önlemek.
8 patlamış mısır
Gerçek bir atıştırma canavar adın, bu istek frenlemek için sağlıklı bir alternatif bulmak önemlidir. Patlamış mısır deneyin. Bir bir fincan porsiyon karbonhidrat, yaklaşık 6 g olan çok daha az standart bir paket cips içinde bulunan karbonhidrat daha içerir
9 quinoa
Lif ve su dolu; Aslında, diğer tahıl iki kat daha fazla lif içerir. Böyle yüksek lif içeriği ile bu tam hızlı bir şekilde hissetmeni sağlayacaksa ve kan şekeri düzenleyen tarafından koyunda açlık acısı tutar. 5 g (pişmiş) quinoa bir bardak içerir lif, 39g karbonhidrat ve protein 8g. Düşük GI vardır.
Çünkü onlar kötü olduğunu düşünüyorum karbonhidrat uzak çalıştırırım?
