Bu madde tıklattıysanız, muhtemelen senin çene görünümü bir süre ile şimdi mücadele ettik ve bunu nasıl kurtulabilirsiniz keşfetmek hızlı istiyorum. Kötü haberse, bıçak altına gitmek seçmezseniz, hızlı bir düzeltme olduğunu. Ancak, iyi haber keskin bir çene yüz egzersizleri, tekrarlanan uygulama için bir adım daha yakın getirebilir bazı egzersizleri vardır. Burada başlamanıza yardımcı olacak birkaç vardır!
Table of contents:
1 seni kafa kaldırın ve tavan öp
Bu basit egzersiz için kafanı arkaya yatır ve dudaklarını tavana doğru telaş. Daha fazla sıkma ve boyun deri hissediyorum ve daha çeneni yukarı doğru genişletmek alan çene. Bunun için yaklaşık 5 saniye tutun ve sonra rahatla. Bu egzersiz 15 reps her iki kümesini tamamlamak gerekir.
2 rulo boynun etrafında saat yönünde ve saat yönünün tersine
Bu çift çene mücadele için boyun haddeleme en etkili egzersiz gelmektedir. Bu yüz kas çene, Çenemdeki ve boyun ve, sonuç olarak, cildi sıkılaştırır ve kırışıklıkların görünümünü azaltır. Bu egzersiz yavaşça başını bir tarafa bükme ve böylece tam bir dairesel dönüş yapar başını yavaşça dönüm başlayabilirsiniz. Bu yaklaşık 3-4 dakika dönüş yönünü değiştirerek işlemi yineleyin.
3 dilini dümdüz edip boynunu tuşuna basın
Oturma konumunda iken, başını geriye dönük tavana bakarak konumlandırın. Dilini ağzının çatı karşı tuşuna basın ve tamamen dokundukları bu yüzden boynunun ön çenene yavaşça indirin. Bu hareket 2 takım, 20 reps için yinelenen zaman sırt düz ve omuzlar tutmak deneyin.
4 bilmediğin bir güvercin gibi ileri
Hiç güvercinler ve boyun hareketleri tespit ettik, bu hızlı uygulama için yapmanız gerekenler bileceksiniz. Sadece ileriye dönük bir düz konumda başını tut ve hala omuzlarınızı tutarken bilmediğin yardım. 20 reps her oluşan iki kümeleri için tekrarlayın.
5 tenis topu ile başını dik sıkıştırın
Kullanabileceğiniz bir tenis topu varsa, Boğazın karşı yerleştirin ve sıkıca bir kaç saniyeliğine çeneni ile sıkmak ve sonra bırakın. Çene ve boyun kaslarını çalışan ve her yerde cilt sıkılaştırıcı için harika bir egzersizdir. En iyi sonuçlar için iki adet için her 10 reps oluşan bu egzersiz yinelenen tutmak.
6 bir Lying konum aşağı, kafanı kaldır
Bu egzersiz yapmak, kafanı biraz yataktan asılı ile sırt üstü yalan. Sonra yavaşça kaldırın ve omuzlarınızı düz tutarak başını göğsüne doğru kıvırın ve 10 saniye boyunca basılı tutun. Bu hareket iki reps üç grup için yineleyin ve baş dönmesi önlemek için her rep arasında oturur emin olun.
7 bildiğim kadarıyla yapabilirsiniz Your dilini dışarı sopa
Başını dik kas inşa etmek için Aç ağzını kadar geniş olabilir ve kadar senin çene kaslarında hissetmeye başlar ve boyun sıkın için sınır dilini dışarı çıkar. 10 saniye ve yayın için tutun. Komple bir set 10 reps ve sen are bitmiş ile yüz egzersiz!
Yüz egzersizleri belirli alanları hedef vücut egzersizleri önemlidir. Bu yüzden senin rutin sopa ve eriyip çift çene dikkat et!
Kaynaklar: thefitindian.com, Livestrong.com