ไม่ว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับความงามของคุณอย่างสม่ำเสมอ หรือเพียงมองหาวิธีที่จะได้รับมีได้เร็วขึ้น ให้อ่าน เพราะรายการนี้มีคุณครอบคลุม
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองหลายสิ่งเหล่านี้ในครั้งเดียว (ถ้าไม่ทั้งหมด) หรือลองหนึ่งโดยหนึ่งเพื่อดูคนที่ทำงานสำหรับคุณ
Table of contents:
- อ่านบางบทของหนังสือง่าย
- ดื่มชาสมุนไพรหรืออะไรที่ไม่มีคาเฟอีน
- แสงเทียน
- เล่นเพลงผ่อนคลาย
- ชมภาพยนตร์เป็นเรื่องง่าย
- ปิดอิเล็กทรอนิกส์
- สะท้อนถึงเตียง
- นั่งในเสื้อผ้าที่สบาย
1 อ่านบางบทของหนังสือง่าย
เหน็บตัวเองขึ้นกับการอ่านง่าย สิ่งที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับ และไม่มีคิดว่ายากเกินไปเกี่ยวกับ หนังสือที่ตลกคือ การอ่านหนังสือก่อนนอน แม้ว่าคุณอาจต้องการอยู่ห่างจากลาทางจิตวิทยา
2 ดื่มชาสมุนไพรหรืออะไรที่ไม่มีคาเฟอีน
ชาสมุนไพรเป็นยาดีสำหรับการปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ และยังจะช่วยให้คุณสามารถรับดรีมแลนด์เร็ว จึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มอะไรมีคาเฟอีนน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพราะอาจทำให้คุณตื่นตัวสำหรับอีกต่อไป
3 แสงเทียน
เทียนเป็นวิธีดีเพื่อสร้างบรรยากาศในห้องนอนของคุณ เพื่อให้ร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับความมืดมากขึ้น และจึง รู้สึกว่าพร้อมสำหรับการนอนหลับ เพียงจำไว้เพื่อความปลอดภัย และระเบิดเทียนเหล่านั้นออกก่อนที่คุณพยักหน้าปิดในที่สุด
4 เล่นเพลงผ่อนคลาย
เพลงผ่อนคลายสามารถช่วยสร้างบรรยากาศ ดังนั้นจึงอาจช่วยในการสร้างรายการที่เล่น 'เตียง ' เวลากับทั้งหมดของคุณชื่นชอบอ่อนโยน เพลงจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และผ่อนคลาย ในที่สุดก็ส่งคุณออกไป
5 ชมภาพยนตร์เป็นเรื่องง่าย
คล้ายกับการอ่านหนังสือง่ายก่อนนอน คุณอาจต้องเลือกภาพยนตร์เบา และง่ายต่อการดูเช่น อีกครั้ง ตลกขบขันมีจุดหมายคุณจะไม่ต้องคิดมากเกินไปเกี่ยวกับเค้า และจึงสามารถเพลิดเพลินกับภาพยนตร์เพิ่มเติม
6 ปิดอิเล็กทรอนิกส์
คุณควรปิดอิเล็กทรอนิกส์คุณมักจะใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แน่นอนคุณสามารถยังคงใช้แล็ปท็อปของคุณเพื่อชมภาพยนตร์ง่าย หรือโทรศัพท์ของคุณเพื่อฟังเพลงผ่อนคลาย แต่การตรวจสอบว่าคุณหรี่แสงแรกตาสามารถปรับหน้าจอมืด (หรือใช้ 'กลางคืนโหมด') และอย่าลืมต้องปิดเมื่อคุณพร้อมที่จะนอนหลับ
7 สะท้อนถึงเตียง
เวลากลางคืนเป็นเวลาดีใช้เวลากับตัวเองเพียงแค่สะท้อนตนเอง สิ่งเล็กน้อยอาจเป็นการ สะท้อนให้เห็นถึงชีวิตของคุณ วันคุณเพิ่งมี คุณเป็นบุคคลและสิ่งอื่นที่ คุณสามารถคิด นี้สามารถดีผ่อนคลายตนเองและนิสัยเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการปรับตัวหากคุณมีปัญหาการนอนหลับ
8 นั่งในเสื้อผ้าที่สบาย
ร่างกายของคุณรู้ว่า มันไม่ได้นอนเวลาหากคุณกำลังสวมใส่เสื้อผ้าแน่นที่คุณแทบไม่หายใจ หรือย้ายใน ดังนั้นใช้เวลาก่อนนอนจะได้รับในชุดนอนแสนสบายของคุณหรือแม้แต่หลวมคู่ติดตามกางเกงและเสื้อกล้าม จำเป็นต้องรู้สึกสบายผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่า เวลาที่จะผ่อนคลาย
