คุณรู้จักว่า squats ดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่คุณทราบชนิดของ squats อยู่ มีหลายสิบของพวกเขา และคุณควรมุ่งมั่นที่จะลองพวกเขาทั้งหมด การเริ่มต้น ที่นี่มีกี่รูปแบบสควอชต่าง ๆ สำหรับ derrière นักฆ่า:
Table of contents:
1 สุขภัณฑ์แบบนั่งยองขาเดียว
สุขภัณฑ์แบบนั่งยองนี้สามารถทำได้ โดยยืนอยู่บนขาซ้ายในขณะที่คุณใส่ขาขวาของคุณออกจากหน้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เท้าของคุณจะชี้ไปทางเพดาน ว่า จะเล็กน้อยงอเข่าของคุณ และที่ ไหล่ไม่ปัด คุณควรลดตัวเองลงหมอบ รักษาเท้าหนึ่งในอากาศตลอดเวลา เหลือดุล แล้วคุณสัมผัสได้แขนออกเพื่อช่วยตัวเองอยู่ยืน
2 แยกสุขภัณฑ์แบบนั่งยอง
นี่คือคล้ายกับการอบ โดยทั่วไปคุณจะใส่เท้าหนึ่งอยู่หน้าอีกแล้ว ลดตัวลง โดยงอหัวเข่าหลัง ถ้าคุณต้องการลองการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อย จากนั้นคุณสามารถพยายามกระโดดเมื่อคุณมาจากสุขภัณฑ์นั่งยองของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าเก็บหน้าอกหลังและไหล่ของคุณกลับ
3 สุขภัณฑ์นั่งยองกระโดด
คุณกำลังจะทำสุขภัณฑ์แบบนั่งยองนี้ในแบบเดียวกับที่คุณจะต้องทำ squats ปกติ ยกเว้นคุณจะท้ายกระโดดในระหว่างนั้น เคล็ดลับคือการ เก็บเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ ผลักดันผ่านส้นเท้า และให้หัวเข่าหลังเท้าของคุณ ถ้าคุณทำเช่นนั้น คุณไม่ควรมีปัญหากับย้ายนี้การออกกำลังกาย
4 สุขภัณฑ์นั่งยองแทง
คุณกำลังจะเริ่มต้นในตำแหน่ง crouching ด้วยมือของคุณบนพื้น และแขนไหล่กว้างออกจากกัน แล้ว คุณจะยืดขาของคุณจนกว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม้กระดาน นำขาของคุณกลับและออกอีก นั่นคือการออกกำลังกายทั้งหมด
5 แคบสุขภัณฑ์นั่งยอง
นี้เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย คุณกำลังจะเริ่ม โดยนำเท้าของคุณเข้าด้วยกัน แล้ว คุณจะต้องกดสะโพกของคุณร่วมกัน และสควอชลง หลังจากนั้น เพียงนำตัวสำรอง ตราบเท่าที่หัวเข่าของคุณสอดคล้องกับข้อเท้าของคุณ คุณควรรู้สึกเขียน quads และต้นขาด้านใน
6 ซูโม่สุขภัณฑ์แบบนั่งยอง
คุณอาจเคยได้ยินของ squats นี้ก่อน เนื่องจากพวกเขากำลังเป็นที่นิยมมากที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณกำลังจะเริ่มต้น ด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่หกสิบนิ้ว แล้ว คุณจะงอเข่าของคุณจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นดิน จากนั้น คุณควรกลับขึ้น
7 สุขภัณฑ์แบบนั่งยองเว็ท
นี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ที่เกี่ยวข้องกับของบาร์เบลที่คุณจะถือแนวตั้งกับหน้าอกของคุณ คุณกำลังจะดันสะโพกของคุณ งอเข่าของคุณ และหลอกว่า คุณจะนั่งอยู่บนเก้าอี้ โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บข้อศอกของคุณอยู่ระหว่างหัวเข่าของคุณ และคุณให้หลังตรงและหน้าอกขึ้น ถ้าคุณทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด แล้วคุณจะเห็นผลเร็วกว่าที่คุณคิด
ตอนนี้ คุณทราบวิธีการทำกลุ่มของประเภทของ squats นั่นหมายความว่า คุณสามารถเปลี่ยนค่าของการออกกำลังกายทุกวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายมันสมควร ความผันแปรของสควอชชื่นชอบคืออะไร