อาการปวดหลังเป็นสิ่งที่ทุกคนดีกับบางจุดหรืออีกในช่วงชีวิตของพวกเขา โชคดี คุณไม่ถึงวาระที่จะมีอาการปวดหลังเนื่องจากมีวิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถจากอาการปวดหลัง การการอ่านบทความนี้อยู่ ถ้าอาการปวดยังคง หรือไม่ตอบสนองข้อเสนอแนะเหล่านี้ พบแพทย์การแยกแยะปัญหาใหญ่กว่า
Table of contents:
1 ให้ย้าย
มันรู้สึกธรรมชาติมันง่าย และเตะกลับบนนวมที่เมื่อเจ็บหลัง ในหลายกรณี นี้สามารถเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณทำ นี้ช่วยให้คุณกาลกล้ามขึ้นและอาการปวดอาจรับเลว คุณไม่ต้องการจะทำ handsprings หลัง แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำรูปแบบผลกระทบน้อยเดิน หรือออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด และให้ร่างกายของคุณในรูปร่าง
2 ใช้เครื่องมือสนับสนุนเอวเมื่อคุณนั่งลง
ท่าไม่ดีบางครั้งสามารถทำให้อาการปวดหลังแย่ลง แต่การใช้เครื่องมือศีรษะบังคับให้จับคุณในทางสุขภาพ คุณสามารถใช้รายการดังกล่าวในรถ เก้าอี้สำนักงานและที่นั่งที่บ้านเกินไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเอวตัวเลือกดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังของคุณ
3 หลักการเสริมสร้าง
หลักของคุณเป็นศูนย์กลางของร่างกาย และเมื่อมันอ่อนแอ มันทำให้แสงแรงดันหลัง นำไปสู่ความเจ็บปวด เสริมสร้างหลักของคุณได้จริง ๆ เลย ลองข้างและขาหลังข้างลิฟต์เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีส่วนร่วม ว่ายน้ำ โยคะและพิลาทิสได้ยังดีจริง ๆ วิธีเสริมสร้างหลักของคุณ ตามผู้เชี่ยวชาญครอบครัววงนิตยสาร
4 อย่าลืมที่จะยืดมัก
ยืดเป็นสิ่งที่ข้ามหลังออกกำลังกาย เพราะผมพร้อมที่จะทำได้ อย่างไรก็ตาม การยืดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษากล้ามเนื้อยืดหยุ่น และสามารถที่จะต่อสู้กับอาการปวดหลัง มีหลากหลายแตกต่างกันแต่คุณสามารถทำให้ร่างกายยืดหยุ่น และมีสุขภาพดี คุณจะต้องประทับ โดยความแตกต่างของอาการปวดหลังของคุณเมื่อคุณเริ่มยืด
5 ใช้ลูกกลิ้งโฟมเมื่อลูกปวดใน
ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่การเจ็บหลังเนื่องจากคุณค้างกล้ามเนื้อในตำแหน่งเดียวกันที่คุณไปเกี่ยวกับวัน ไม่ว่าคุณจะยืน หรือนั่ง ใช้ลูกกลิ้งโฟมสามารถบรรเทาอาการปวด โดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่นิ่ง และได้รับเลือดไหลได้อีก ลูกกลิ้งโฟมเหมาะเมื่ออาการปวดเริ่มเตะใน แต่สร้างในขั้นตอนการดูแลตนเองของแต่ละวันก็ได้ความคิดดี
6 ไปซื้อรองเท้า
ใช่ คุณอ่านขวาที่ รองเท้าเล่นบทบาทในอาการปวดหลังอย่างแน่นอน ใส่รองเท้าส้นสูงโดยเฉพาะเป็นสาเหตุทั่วไปที่ปวดในผู้หญิง ซุปเปอร์ยืดหยุ่นแฟลตสามารถยังทำให้เกิดปัญหา คุณต้องตีร้านค้า และซื้อรองเท้าส้นต่ำและสนับสนุนมากมาย ไม่ต้องกังวล – มีหลากหลายน่ารักดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่า คุณจะดูเหมือนเป็นยาย
7 อย่าปล่อยให้ตัวเองจมลงใน Doom และหม่นหมองลง
อาการปวดเรื้อรังคือ ผู้มีส่วนในการพัฒนาของโรคซึมเศร้าในผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงว่า กระเตื้องอาจเลวลงปวดหลัง หรือเป็นสาเหตุของมัน ถ้าคุณมีอาการปวดหลังและอาการซึมเศร้า ถึงเวลานัดหมายเพื่อดูสุขภาพจิตระดับมืออาชีพ คุณอาจจะประหลาดใจว่า รักษาอาการซึมเศร้าช่วยให้อาการปวดหลังหายไปเกินไป
คุณทรมานจากอาการปวดหลัง คุณควรทำอย่างไรเกี่ยวกับมันได้