การปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อช่วยให้สาวๆ มีผิวที่ไร้สิว ...

1 เลิกดื่มน้ำอัดลมอย่างถาวร

น้ำตาลเป็นหนึ่งในตัวการที่ใหญ่ที่สุดเมื่อพูดถึงเรื่องสิว เมื่อคุณกินของหวานมากเกินไป อินซูลินที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดนั้นอาจนำไปสู่รูขุมขนอุดตัน รูขุมขนที่อุดตันมักจะกลายเป็นสิวได้ในที่สุด น้ำอัดลมเป็นสิ่งที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใดๆ เลย การเลิกดื่มน้ำอัดลมอาจทำให้คุณสังเกตเห็นว่าผิวของคุณเริ่มใสขึ้นในเวลาไม่นาน

2 กินธัญพืชเต็มเมล็ดให้มากขึ้น

เช่นเดียวกับน้ำตาล ธัญพืชขัดขาวสามารถทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้น นำไปสู่การเกิดสิว ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกมันไม่ได้ดีต่อสุขภาพมากนัก ทางเลือกที่ดีกว่าคือการเติมเต็มจานของคุณด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดแทน ลองเปลี่ยนจากขนมปังขาวและพาสต้ามาเป็นโฮลวีต และกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว การปรับเปลี่ยนง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องสิวในอนาคต

3 เริ่มกินถั่วตั้งแต่วันนี้

ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มท้องและช่วยให้คุณต้านทานการกินอาหารขยะที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและแป้งขัดขาว นอกจากนี้ ถั่วยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดซึ่งผิวของคุณต้องการเพื่อให้สุขภาพดีและงดงาม ถั่วเป็นส่วนประกอบที่ดีเยี่ยมสำหรับซุปผัก สลัด ทาโก้ และเบอร์ริโต ดังนั้นควรรับประทานตั้งแต่วันนี้เลย

4 เติมน้ำใส่ขวดของคุณให้บ่อยขึ้น

ผิวของคุณต้องการน้ำเพื่อคงความชุ่มชื้น ฉันรู้ว่านั่นเป็นเรื่องพื้นฐาน แต่ความจริงก็คือสาวๆ หลายคนไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวัน วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอคือการหาขวดน้ำน่ารักๆ แล้วพกติดตัวไปตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนั้นคุณจะมีเครื่องเตือนใจให้ดื่มน้ำมากขึ้นทุกวัน

5 เบาๆ หน่อยในงานปาร์ตี้คืนนี้

จากการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดเต็มไปด้วยน้ำตาล ทำให้พวกมันแย่พอๆ กับน้ำอัดลม นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้ผิวของคุณแห้ง ซึ่งอาจทำให้คุณเกิดสิวได้ง่ายขึ้น ดื่มได้ไม่มีปัญหา แต่ห้ามดื่มหนักและต้องแน่ใจว่าดื่มน้ำเปล่าตามทุกครั้งที่ดื่มค็อกเทล พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ไดกิรีและพินาโคลาดา

6 เพิ่มผักใบเขียวลงในมื้ออาหารของคุณ

ผักใบเขียวดีต่อสุขภาพของคุณในหลายๆ ด้าน แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผักเหล่านี้สามารถปรับสมดุลค่า pH ภายในร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนเชื่อว่าช่วยควบคุมสิวได้ การกินผักให้มากขึ้นโดยทั่วไปจะส่งผลดีต่อผิวของคุณ แต่การทานผักโขม เคล และผักกาดหอมเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมที่คุณจะไม่มีวันเสียใจที่ทำ

7 จิบชาเขียวตลอดทั้งวัน

ชาเขียวดีต่อผิวของคุณเพราะเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนทั่วผิวของคุณ ซึ่งส่งผลให้ผิวสุขภาพดีขึ้นและมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง ชาเขียวอร่อยทั้งร้อนและเย็นและมีรสชาติดีมาก ดังนั้นคุณน่าจะไม่มีปัญหาในการดื่มมันมากขึ้น

8 เคี้ยวถั่วบราซิลเป็นของว่าง

ถั่วชนิดนี้อุดมไปด้วยซีลีเนียม (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงสิว) และมีจุดมุ่งหมายเพื่อปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากการอักเสบ ในขณะเดียวกันก็รักษาความยืดหยุ่นของผิว! คุณควรจะเห็นการปรับปรุงที่ดีขึ้นมากกับผิวของคุณ เคล็ดลับเพิ่มเติม: มันทำงานได้ดียิ่งขึ้นเมื่อทานคู่กับวิตามินอีและเอ ดังนั้นกินถั่วบราซิลของคุณพร้อมกับอัลมอนด์!

9 รับโอเมก้า 3 ให้เพียงพอ

กรดไขมันโอเมก้า-3 จะช่วยลดการอักเสบ ซึ่งหมายความว่ามันมีความสามารถในการลดสัญญาณของสิว! ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล ล้วนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 รวมถึงเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท ดังนั้นรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณด้วยหากเป็นไปได้!

10 ตุนวิตามินซีไว้ให้พร้อม

แม้ว่าอาจไม่ใช่ยารักษาสิวโดยตรง แต่อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างผนังเซลล์รวมถึงปกป้องผิวของคุณจากการเกิดแผลเป็นที่สิวอาจทิ้งไว้ได้ เพื่อรับวิตามินซีมากขึ้น ลองเติมมะเขือเทศ ส้ม และเมล่อนลงในอาหารของคุณ

คุณวางแผนที่จะปรับเปลี่ยนอาหารข้อไหนบ้าง?