หญิงคู่มือ📗การลดน้ำหนัก โดยการอดอาหาร🥗⚖️...

ไม่รับประทานอาหารได้เสมอสำคัญในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ใช่ คุณสามารถบรรลุการลดน้ำหนักชั่วคราว แต่เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดการติดตามการรับประทานอาหาร น้ำหนักสามารถค่อย ๆ คืบกลับ โดยอายอาหารคำ จากคำศัพท์ของคุณ และต่อไป นี้เคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้ คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเข้าไปในอาหาร

1 ทำน้ำดื่มของคุณ

เมื่อคุณดื่มน้ำแทนโซดา ชาหวาน หรือแม้กระทั่งน้ำผลไม้ คุณกำลังโกนหลายร้อยแคลอรี่ออกบริโภคประจำวันของคุณ เปลี่ยนแปลงนี้ง่ายสามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักสำหรับคุณ ที่เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มหลายโซดาหรือเครื่องดื่มแคลอรี่สูงวัน นอกจากช่วยคุณลดน้ำหนัก น้ำดีสำหรับคุณ ร่างกายต้องน้ำมากกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ

2 ปรับแต่งสูตรอาหาร

อีกวิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องบนอาหารคือการ ปรับแต่งสูตรอาหาร ได้ไม่แพ้อาหารที่คุณชื่นชอบ ก็ทำให้มีสุขภาพดี ลดแคลอรี่ในรูปแบบของพวกเขา ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรัก เบอร์เกอร์แล้วทำให้เนื้อดินแบบ lean หรือดินตุรกีและข้าวสาลีขนมปังขาว คุณตัดคุณแคลอรี่ ไขมัน และรับไฟเบอร์และวิตามิน เพิ่มเติม จะเป็นบิตที่จะได้ใช้สูตรใหม่ แต่เวลา คงคอยคุณต้องการ

3 เปลี่ยนเครื่องปรุงรสของคุณ

แคลอรี่สามารถซ่อนออกในเครื่องปรุงรส คุณอาจไม่ตระหนักถึงว่ากี่แคลอรี่ที่คุณกำลังบริโภคเมื่อคุณ slather mayo ในแซนด์วิชแฮมของคุณหรือฟาร์มปศุสัตว์บนสลัดของคุณ ในความเป็นจริง เครื่องปรุงรสสามารถก่อวินาศกรรมมื้ออาหารของคุณทั้งหมด สวิตช์จะลดแคลอรี่รุ่นหรือเครื่องปรุงรสที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเครื่องปรุงรสต่าง ๆ เช่นมัสตาร์ดหรือแผลใส่น้ำส้มสายชู ซึ่งทั้งสองเป็นทางเลือกสำหรับแคลอรี่ที่ต่ำ

4 เลือกพิซซ่าบางหนา

นี้เป็นสวิตช์การยาก แต่ผมจะยอมรับมันเป็นแคลอรี่น้อยลงมาก พิซซ่าหนาสามารถเพิ่ม 100-150 แคลอรี่ต่อชิ้น เปลือกบางมีแคลอรี่ต่ำมาก นอกจากนี้คุณยังได้รับรสชาติทั้งหมดที่คุณรัก และให้การแก้ไขของคุณพิซซ่า และแน่นอนคุณสามารถบางครั้งธิปเปลือกหนา ฉัน!

5 อาหารขยะทิ้งที่ร้าน

ถ้าคุณต้องการกินอาหารน้อยลงขยะ แล้วนี้เป็นความลับ ปล่อยให้ที่ร้าน คุณไม่สามารถสิ่งตัวเอง ด้วย Oreos และคัพเค้กช็อคโกแลหากไม่มีในบ้าน การรักษาเป็นครั้งคราวเป็นอย่างไร มีขนมประจำวันหรือหลายครั้งต่อวันในปัญหา

6 เติมตัวเลือกของคุณเย็นกับขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ🍉🍇

แทนการกรอกข้อมูลของคุณเย็นกับขยะ เลือกตัวเลือกอาหารว่างสุขภาพ ชี เบเกิลทั้งข้าวสาลี และผัก และผลไม้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพทั้งหมด ในเวลา คุณจะพบว่า คุณกระหายอาหารเพื่อสุขภาพจริง ร่างกายของคุณจะใช้อาหารและของว่างเพื่อสุขภาพ แล้วที่เป็นมัน craves ลองมัน และคุณจะพบคุณเร็ว ๆ นี้กำลังอยากของว่างเพื่อสุขภาพเช่นสลัดผลไม้ ไม้แครอ และครีม

7 การสร้างการออกกำลังกายในไลฟ์สไตล์ของคุณ🚴

สุดท้าย ความต้องการอาหารจะลดลงเมื่อคุณอาศัยอยู่ชีวิตงาน ออกกำลังกายช่วยคุณได้สูญเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้น คุณจะน่าจะติดกับการออกกำลังกายประจำถ้าคุณสนุกกับมัน ลองค้นหาสิ่งที่คุณหวังเช่นการเดิน ขี่จักรยาน หรือการออกกำลังกายระดับ ด้วยไลฟ์สไตล์การใช้งาน น้ำหนักของคุณจะง่ายขึ้นจัดการ

8 ใช้จานเล็ก

โดยใช้จานขนาดเล็ก ตาหลอกสมองซึ่งเคล็ดลับของร่างกายในความคิดคุณกินมากเมื่อคุณไม่ได้ที่เห็นได้ชัดช่วยคุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากส่วนควบคุม ของคุณ เพื่อ เริ่มต้นการหดขนาดของจานจะช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรจริง ๆ

9 ขึ้นรับประทานโปรตีน

โดยการรับประทานโปรตีนเพิ่มเติม คุณเติมร่างกายของคุณได้เร็วขึ้น แต่จะใช้เวลานานกว่าจะย่อยออกจากคุณฟูลเลอร์อีกต่อไป นี้เป็นเคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนัก เพราะโปรตีนเป็นจริงดีมากสำหรับคุณในวิธีอื่น ๆ

10 นอนหลับ

ศึกษาแสดงให้เห็นการโจมตีการนอนหลับไม่ดีสมองของคุณในส่วน suppressant ความอยากอาหาร จะนำไปสู่การผลิตที่ช้าของ leptin ซึ่งช้าความรู้สึกเต็ม นอกจากนี้มันยังเพิ่มความเครียดของร่างกายซึ่งผลิตคอร์ติซอเพิ่มเติมซึ่งทำให้คุณรักษาไขมันในส่วนของกลาง

เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเข้าไปในอาหารเหล่านี้ได้ เคล็ดลับอะไรทำเพื่อรักษาน้ำหนักสุขภาพ ฉันรักการเรียนรู้จากคุณ