โรคเบาหวานเพิ่มขึ้นและมีน้ำหนักเกินเกือบ 2 พันล้านคน ถึงเวลาการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ และหลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้น้ำหนัก สองในสามของชาวอเมริกันทั้งหมดอายุ 20 มีน้ำหนัก เกือบหนึ่งในสามของชาวอเมริกันทั้งหมดอายุ 20 กำลังอ้วน และโรคอ้วนทั่วโลกได้เกือบสองเท่าตั้งแต่ปี 1980 เราไม่สามารถที่จะมีน้ำหนักเกิน และโรคอ้วน เพราะเราจะทำลายสุขภาพของเรา เรามาเรียนรู้วิธีการทำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ และการเปลี่ยนแปลง เริ่มต้นเรียนรู้อาหารที่ทำให้เราอ้วน นี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก
Table of contents:
1 สารให้ความหวานประดิษฐ์
ดังนั้น เมื่อคนเปิดอาหารโซดา หรืออาหารอาหารหลั่งปอนด์บาง พวกเขากำลังเศร้าเข้าใจผิด เนื่องจากสารให้ความหวานเทียม คุณจริงสามารถรับน้ำหนัก สารเคมีเหล่านี้ทำอะไรดีสำหรับร่างกาย และสามารถก่อให้เกิดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่ม น้อยสองโซดาอาหารวันมีหกเท่าตัวเมื่อเทียบกับผู้ที่ข้ามอาหาร โซดา งานวิจัยยังได้แสดงว่า แอสปาร์แตม หนึ่งที่นิยมประดิษฐ์สารให้ความหวาน นำไปสู่คลื่นเดียวของอินซูลินเป็นขาวคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากเครื่องตรวจจับความหวานในลำไส้เล็ก เพิ่มน้ำตาลในเลือดปลอมนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มเพื่อข้ามน้ำตาลปลอม
2 สีขาวน้ำตาล
มันเสมอรู้สึกดีสำหรับวิ่งน้ำตาลเนื่องจากมีการยกระดับพลังงานของคุณ แต่เป็นชั่วคราวแล้ว คุณมีความล้มเหลวขนาดใหญ่ และไม่ดี น้ำตาลทรายขาวเต็มไป ด้วยแคลอรี่ที่ก่อวินาศกรรมโภชนาการ และยิ่งคุณ กิน น้ำตาลมากที่คุณจะชื่นชอบ และโลกเต็มไป ด้วยผู้คนจำนวนมากติดน้ำตาลทรายขาว นี้อาจเพิ่มการชิงช้าความโกรธและอารมณ์ของ เมื่อเราน้ำตาลเลือดสูง เราจะสูง ความรู้สึกที่ดี เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ เรารู้สึกรันทั้งหมดลงหมด และกระหายน้ำตาลมาก เช่นการติดยาเสพติดร่างกายของเราได้ และน้ำตาลจะทำให้คุณได้รับน้ำหนัก น้ำตาลมีวิตามินหรือแร่ธาตุ แคลอรี่ไขมัน-อาคารจำนวนมากเพียงไม่ ระวังน้ำตาลซ่อน
3 ชี
มีชีนับไม่ถ้วนแตกต่างกันในกระบวนการชรา รสชาติ แคลอรี่ และไขมันแต่พวกเขาทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งร่วมกัน ชีสประกอบด้วยไขมันจำนวนมาก และยากที่จะแยกย่อย และย่อยอาหารไม่ดีทำให้เกิดน้ำหนัก ไขมันมี 9 แคลอรี่ต่อกรัม โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีเพียงสี่ ดังนั้นข้าม หรือขี้เหนียว หรือชีของคุณบางลง และรูปร่างในปีนี้
4 ตังอาหาร
อ่านฉลาก พวกเขาจะเต็มไป ด้วยแป้งและน้ำตาล การศึกษาพบว่า มีการกินมากเกินไปชิ้นขนมปังตะลุย เส้นใยน้อยเกินไป มากเกินไปทานคาร์โบไฮเดรต และขาดสารอาหารอยู่เพียงไม่กี่ปัญหากับผลิตภัณฑ์ตังฟรี ไปตังฟรีหมายความว่า คุณจะหลีกเลี่ยงธัญพืช และหลีกเลี่ยงหมายถึงธัญพืชที่คุณจะได้รับน้อยกว่าเหล็ก แคลเซียม ไทอะ riboflavin ไนอาซิน และโฟเลต รวมเหล่า 11 ตังฟรีธัญพืชมิลเล็ต เว็บ ข้าวกล้อง ผักโขม และโซ บะ ข้าวโพดธัญพืช (ไม่แป้งข้าวโพด), โซบะ ข้าวโอ๊ต
5 ผลิตภัณฑ์อาหาร
โหลดแคลอรี่และสารอาหารไม่สวยมาก อาหารแปรรูปจะทำให้คุณได้รับน้ำหนัก โซเดียมและไขมันที่อุดมไปด้วยแคลอรี่เพื่อรักษารสชาติอาหารไมโครเวฟและอาหารแช่แข็งได้ กินพวกเขาทำให้คุณสามารถรักษาน้ำในแขนและขา ออกจากคุณบวม และสะดวกสบายอย่างสมบูรณ์
6 แปรรูปเนื้อสัตว์
เนื้อสัตว์แปรรูปอาหารเนื้อ เบคอน ไส้กรอก สุนัขร้อนที่มีสูงในแคลอรี่ ไขมัน โซเดียม และต่ำในเนื้อหาทางโภชนาการ ในความเป็นจริงส่วนใหญ่ของแคลอรี่ในเนื้อมาจากไขมัน และไขมันอิ่มตัวเป็นส่วนใหญ่นี้ เกลือมากเกินไปในร่างกายนำไปสู่การกักเก็บน้ำและท้องอืด และเนื้อสัตว์แปรรูปจำนวนไม่ถือว่าเป็นการปลอดภัยที่จะกิน ตาม สถาบันวิจัยโรคมะเร็งอเมริกัน เพื่อข้ามการเย็น บางลง และทำให้ทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น
7 ไขมัน และน้ำมัน
ไขมันและน้ำมันเป็นสุกรขุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามาเป็นลึกทอดอาหาร และขนมอบ ไขมันและน้ำมันยังประกอบด้วย 120 แคลอรี่ต่อหนึ่งช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกแม้มีแคลอรี่แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ ดังนั้น ขี้เหนียวน้ำมันบาง และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
หลังจากที่คุณทราบว่า ได้รับอาหารที่ทำให้น้ำหนัก คัดท้ายชัดเจนของอาหารเหล่านี้ และทำให้ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณและร่างกายของคุณ คุณมีหนึ่งชีวิตเพื่อ ให้ตัวเลือกสุขภาพอาศัยอยู่ขวา