ก๊าซและการ bloating คืออึดอัด อาหารและของเหลวที่คุณบริโภคใช้เนื้อที่ของกระเพาะอาหารที่ขยายตัวตามธรรมชาติ แต่ถ้าอาหารนั้นให้ปิดแก๊ส หรือใช้เวลาย่อยนาน จะได้บวม นี่คือสิ่งที่คุณสามารถลองเมื่อกางเกงยีนส์ของคุณไม่รูดซิปขึ้นเหนือท้องของคุณบวม
1 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นฟอง
2 หลีกเลี่ยงการดื่ม โดยฟาง
ใช้หลอดดูดดื่มจะทำให้คุณกลืนอากาศพิเศษที่จะทำให้เกิด bloating
3 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกรดสูง
ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ โกโก้ร้อน และกรดผลไม้ทำให้ระคายเคืองระบบทางเดินของคุณ หลีกเลี่ยงพวกเขา
4 บอกว่า ไม่ให้ผัก Gassy
หลีกเลี่ยงผักบรอกโคลี ถั่ว กะหล่ำปลี กะหล่ำ และคนอื่น ๆ กับคาร์โบไฮเดรตซับซ้อน Raffinose ให้ bloating
5 กิน และดื่มอย่างช้า ๆ
ดื่ม หรือรับประทานอาหารเร็วเกินไปจะทำให้คุณกลืนอากาศมากกว่าที่ได้รับการติดอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ และนำไปสู่การ bloating
6 หลีกเลี่ยงนม
พูดถึงนมวัวถ้าคุณ ใจ intolerant แล็กโทสเนื่องจากแล็กโทส undigested อาจทำให้เกิดก๊าซ ตะคริว bloating
7 ตัดลงบนใยอาหารสำหรับผู้
ใยอาหารอาจช่วย ด้วยท้องผูกแต่มากเกินไป มันจะทำให้เกิด bloating โดยชะลอการเคลื่อนที่ของก๊าซผ่านส่วนนี้
8 กินอาหารที่มีขนาดเล็ก
รับประทานอาหารขนาดเล็กบ่อยอาจให้ท้องของคุณ มีเวลามากเพื่อแบ่งอาหาร ซึ่งจะป้องกันการ bloating
9 จำกัดปริมาณการบริโภคแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ที่นำไปสู่ปัญหาท้องผูกและการคายน้ำ ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เกิด bloating แต่ทำให้มันแย่เกินไป
10 กินอาหารที่เผ็ดน้อยลง
หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงรส ด้วยจันทน์เทศ พริกไทยดำ น้ำร้อน กลีบ กาด หรือกระเทียมเพื่อหลีกเลี่ยงการ bloating
11 หลีกเลี่ยงการทดแทนน้ำตาล
แทนน้ำตาล manitol ไซลิทอล maltitol หรือ erhthritol พบในคุกกี้ หมากฝรั่ง สแน็คบาร์ฯลฯ ในท้องของคุณอีกต่อไป และทำให้เกิดท้อง distention และ bloating
12 ดื่มน้ำ
ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วทุกวัน และดื่มเพิ่มเติมถ้าลูกค้าเป้าหมายเป็นสไตล์ตี bloating
13 จำกัดปริมาณการบริโภคเกลือ
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป บรรจุอาหาร และอาหารที่ มีเนื้อหาสูงเกลือ เพราะเกลือทำให้ร่างกายเก็บน้ำ
14 ไปเดินเล่นหลังอาหาร
เดินอย่างน้อย 5 นาทีหลังอาหารดีแมะอากาศใด ๆ ติดอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณ
15 ลดปริมาณการบริโภคอาหารดิบขนาดใหญ่
กินผักสุกแทนอาหารดิบขนาดใหญ่ที่มีพื้นที่มากขึ้นในหน้าท้องของคุณ
16 บอกว่า ไม่กับคาเฟอีน
บริโภคคาเฟอีนมากเกินไปมากเกินไปสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณที่ทำให้พัฟค่า และ bloat
17 ห้ามรับประทานอาหารไขมัน
หลีกเลี่ยงอาหารไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งทอดอาหาร เนื่องจากความล่าช้าไขมันในกระเพาะอาหารที่ล้างและทำให้คุณรู้สึกบวม
18 กินอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเพิ่มเติม
อาหารเช่นถั่วขาว มะเขือเทศ ผักโขม กล้วย ถั่ว papayas และ kiwis จะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่เป็นสาเหตุของไตเพื่อขับถ่ายโซเดียมเพื่อลดบวม และป้องกัน bloating
19 หลีกเลี่ยงลูกกวาดและหมากฝรั่ง
ดูดลูกกวาดหรือหมากฝรั่งช่วยให้คุณกลืนอากาศมากขึ้นและสาเหตุที่ bloating
20 รักษากล้ามเนื้ออ่อนลำไส้/กระเพาะอาหาร
กล้ามเนื้อลำไส้ที่ทำงานไม่ดี หรืออ่อนแอแทบจะขนส่งอากาศผ่านระบบทางเดินอาหาร พูดคุยกับแพทย์ของคุณสำหรับตัวเลือกการรักษา
21 พยายามเยียวยาธรรมชาติ
เพิ่มปริมาณการบริโภคผักชีฝรั่ง ดื่มดอก เปปเปอร์มินท์ หรือชายี่หร่า และการ caraway และเปปเปอร์มินท์แคปซูลน้ำมันจะช่วยลด bloating
22 รักษากรดไหลย้อนของกรด
กรดไหลย้อนหรือกรดกรดไหลย้อนทำให้คุณกลืนอากาศพิเศษที่เป็นเหตุผลที่ทำไมคุณรู้สึกบวมหลังอาหาร
23 กินอาหารที่สมดุล
อย่าตัดออกมากเกินไปโปรตีนจากอาหารของคุณเนื่องจากการขาดโปรตีนอาจทำให้เกิด bloating Carbs มากเกินไปหรือไขมันมากเกินไปจะส่งเสริมการรักษาน้ำ ดังนั้น กินอาหารที่สมดุล
24 จัดการระดับความเครียด
25 นำอาหารเสริมแคลเซียม
แคลเซียมจะช่วยให้เมื่อคุณสร้างหน้าท้อง และ bloating คือเนื่องจากหรือการคลอดบุตร ลองเสริม ด้วยแคลเซียมเช่นเดียวกับวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมเพื่อลดบวมและ bloating