ด้านบน 25 สูงสุด⏫ใยผลไม้🍎🥝🍋 to Eat เมื่อคุณต้องการเพิ่มเติม🍽...

คุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณ มีเหตุผลดีจะสมมติคุณไม่ สถิติบ่งบอกว่า ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะ 15 กรัมของเส้นใยต่อวันเมื่อเทียบกับค่าประจำวันแนะนำ 25 กรัม ร่างกายต้องการเส้นใย คุณจะปกติ โดยทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณชัดเจน และช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอร วิธี tastiest การใยเพิ่มเติมอย่างใดอย่างหนึ่งคือการทานผลไม้ให้มาก เหล่านี้เป็นผลไม้ที่ มีไฟเบอร์สูง

1 เสาวรส

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 10.4 กรัม (42% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม และ riboflavin

2 อโวคาโด

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 6.7 กรัม (27% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี วิตามิน K โฟเลต และกรดแพนโทธีนิค

3 ราสเบอร์รี่

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 6.5 กรัม (26% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี วิตามิน K แมกนีเซียม และแมงกานีส

4 kumquat

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 6.5 กรัม (26% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี แมงกานีส แคลเซียม และโพแทสเซียม

5 ฝรั่ง

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 5.4 กรัม (22% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินเอ วิตามินซี โฟเลต และโพแทสเซียม

6 แบล็คเบอร์รี่

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 5.3 กรัม (21% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี วิตามิน K ทองแดง และแมงกานีส

7 ลูกเกด

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 4.3g (17% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี วิตามิน K โพแทสเซียม และแมงกานีส

8 ทับทิม

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 4 กรัม (16% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี วิตามิน K โฟเลต และทองแดง

9 พลับ

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 3.6 กรัม (14% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินเอ วิตามินซี ทองแดง และแมงกานีส

10 ลูกแพร์

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 3.1 กรัม (12% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี วิตามิน K ทองแดง และโพแทสเซียม

11 ผลกีวี

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 3 กรัม (12% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี วิตามิน K โพแทสเซียม และทองแดง

12 มะเดื่อ

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 2.9 กรัม (12% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามิน K วิตามิน B6 โพแทสเซียม และแมงกานีส

13 กล้วย

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 2.6 กรัม (10% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี วิตามินบี 6 โพแทสเซียม และแมกนีเซียม

14 แอปเปิ้ล

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 2.4 กรัม (10% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี วิตามิน K โพแทสเซียม และแมงกานีส

15 บลูเบอร์รี่

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 2.4 กรัม (10% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี วิตามิน K แมงกานีส และทองแดง

16 ส้ม

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 2.4 กรัม (10% DV)

สารอาหารหลัก – C โฟเลต วิตามินบี และโพแทสเซียม

17 เชอร์รี่

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 2.1 กรัม (8% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี โพแทสเซียม แมงกานีส และทองแดง

18 ไวน์

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 2 กรัม (8% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม และทองแดง

19 สตรอเบอร์รี่

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 2 กรัม (8% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี โฟเลต แมงกานีส และโพแทสเซียม

20 tangerines

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 1.8 กรัม (7% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม และโฟเลต

21 nectarines

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 1.7 กรัม (7% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี และโพแทสเซียม

22 มะละกอ

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 1.7 กรัม (7% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินเอ วิตามินซี แมกนีเซียม และโฟเลต

23 เคลเมนไท

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 1.7 กรัม (7% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินซี วิตามิน โฟเลต และโพแทสเซียม

24 ชมพูส้มโอ

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 1.6 กรัม (6% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม และโฟเลต

25 มะม่วง

เส้นใยต่อ 100 กรัม – 1.6 กรัม (6% DV)

สารอาหารหลัก – วิตามินเอ วิตามินซี โฟเลต และทองแดง