การทำงานออกแผนขวาไม่ใช่เรื่องง่ายที่อาจดูเมื่อคุณแรกเริ่มออก มีบางสิ่งที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพของคุณคุณไป และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณเรียนรู้วิธียาก ดังนั้นถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย แต่ในที่สุดพร้อมที่จะกระทำการงานอย่างจริงจังออกแผน นี่คือกี่ dos พื้นฐานและข้อควรระวังของการทำงานออกให้คุณเริ่มต้น เพียงจำไว้นี้คือการทำงานหนักและการรักษาทางร่างกายของคุณ
Table of contents:
1 เพิ่มความหลากหลายแผนการออกกำลังกาย
เริ่มต้นบ่อยมากมักจะ ติดกับชนิดของการออกกำลังกาย ผลในเวลาน่าเบื่อมาก และซ้ำ ๆ ที่โรงยิม ซ้ำอย่างต่อเนื่องและขาดความหลากหลายนี้ได้อย่างรวดเร็วอาจขาดทุนอุทธรณ์และ aversion แม้การออกกำลังกาย ซึ่งเป็นเหตุผลอันดับแรกของคุณเพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจ ได้ทำงานออกมาสนุก และหลากหลาย โดยพยายามออกประเภทต่าง ๆ การทำงานในสวน ยกน้ำหนัก เดินป่า หรือปีนเขา
2 อย่าลืมที่จะยืด
ที่เริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของทุกชนิดงานออก จำการยืดของกล้ามเนื้อ และอุ่น / เย็นลงร่างกายของคุณ คนดูขั้นตอนนี้มักจะเป็นตัวเลือก และดัง ข้ามเพื่อประหยัดเวลาและพลังงาน แต่ที่จะนำไปสู่การบาดเจ็บทางกายภาพที่รุนแรงและไม่สามารถทำส่วนของคุณเคลื่อนไหวมากมาย และให้ในใจยืดยังทำให้คุณรู้สึกเจ็บมากในวันถัดไป
3 ทำเสียงกล้ามเนื้อของคุณ
เรารู้ว่า หัวใจเป็นส่วนใหญ่ของการทำงานออกมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เราต้องการละลายไขมันทั้งหมดออก และหัวใจเป็นวิธีดีที่สุดที่ทำ อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงผู้กำกับของโฟกัสในหัวใจ และใช้เวลาไม่กี่วันต่อสัปดาห์ toning กล้าม ผมสัญญาคุณ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในอัตรารวดเร็วด้วยชุดนี้
4 ไม่เขียนออก
สิ่งสุดท้ายที่คุณหวานต้องเป็นผู้เริ่มต้น เขียนเองออกการเริ่มต้นได้ ดังนั้นเริ่มต้นทีละน้อย และสร้างความเข้มด้วยเวลา ถอดวันระหว่างลึกหนาบางงานอย่างเข้มงวดเมื่อจำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณพักผ่อน และพักฟื้น และไม่เกินสายพันธุ์ร่างกายของคุณ คุณจะอยู่ที่รูปร่างความฝันของคุณเร็วพอ เพียงใช้เวลาเล็กน้อย
5 ผลักดันตัวเองไปออกกำลังกาย
เราทุกคนมีวันปิดของเราเมื่อเราตลอดเวลาสร้างข้อแก้ตัวในการทำงานไม่ออก แต่ที่จะกลายเป็นนิสัยไม่แข็งแรงอย่างจริงจังที่จะแน่นอนทำให้คุณอยู่ในการติดตาม ดังนั้น แนะนำผลักดันตัวเองไปออกกำลังกายในวันที่เมื่อคุณเพียงแค่ก่อ เชื่อฉันคุณจะดีใจที่คุณไม่ได้
6 ไม่ทำงานออกสุ่มช่วง
แทนที่จะทำงานออกตรงเวลาสามวัน และใช้จ่ายส่วนเหลือของสัปดาห์แย่ ๆ พยายามแผ่ลึกหนาบางของคุณทำงานตลอดทั้งสัปดาห์ คุณต้องสร้างชุดคำสั่งปกติเพื่อที่จะรวมเข้าไปในชีวิตของคุณง่าย และมีประโยชน์ต่อพัฒนาการโดยรวมของคุณ อย่าลืมออกกำลังกายสุ่มช่วงเวลาแต่ละสัปดาห์จะไม่ทำคุณดีมากเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
7 อย่าล้างออกทันทีคุณสามารถ
และในตอนท้ายของแต่ละการออกกำลังกาย พยายามที่จะชะล้างออกโดยเร็วที่สุดเพื่อ unclog ของคุณรูขุมขน และป้องกันสิว สมมติว่า คุณได้ออกกำลังกายที่ดี คุณคงได้ซึ่งอยู่ในเหงื่อ และมันไม่ดีสำหรับผิวของคุณ
เหล่านี้คือพอยน์เตอร์กี่นอกเหนือจากน้ำดื่มและชมอาหารของคุณเพื่อให้ได้แนวทางที่ถูก โชคดี!