Att skriva prov kan ofta resultera i mycket ångest och stress, särskilt om du inte har investerat mycket tid och ansträngning under året eftersom detta kommer att tvinga dig att sitta uppe hela nätterna före varje test. De flesta studenter inser dock inte hur lätt det är att hantera stress vid provtillfällen genom att arbeta enligt en plan under läsåret. Denna tidsplanering hjälper dig inte bara att hålla huvudet kallt under tentaperioden, utan den bidrar också långt till att förbättra din produktivitet och dina resultat. Här är några saker att tänka på.
Tips för att förbereda sig inför prov
• Skaffa ett extra anteckningsblock i början av året. Använd det för att skriva sammanfattningar och anteckningar om kapitel som ni går igenom i klassen. Vid provtillfället behöver du bara ta fram det här blocket och läsa nyckelpunkterna. Det är tillrådligt att ha ett separat block för varje ämne.
• Använd dina prylar: Om du har en mobiltelefon eller en digital röstinspelare bör du spela in dina anteckningar regelbundet och lyssna på dem när du har lite tid över. Det kommer att kännas som att du lyssnar på en ljudbok, och om du koncentrerar dig kommer du att märka att det är lättare att memorera nyckelpunkterna. Många forskare tror att man kan förbättra minnet genom att lyssna på något medan man sover. Så ge det ett försök!
• Dra nytta av minnesverktyg: Dra dig inte för att använda klustermaps, tankekartor, PowerPoints eller andra tillgängliga minneshjälpmedel. Tankekartor är extremt användbara under tentor och är idealiska för att hämta information från minnet.
• Forska i ämnet: Allteftersom du slutför ett ämne i klassen bör du gå till biblioteket eller använda internet för att lära dig mer om ämnet. Glöm inte att föra anteckningar eftersom du kommer att behöva använda dem före och vid provtillfället.
• Undvik att skriva kladdkopior för uppsatser: Det är inte lätt, men du måste utveckla en vana att skriva den slutgiltiga versionen direkt. Vid provtillfället kommer du inte att ha tillräckligt med tid för att börja med ett utkast och sedan rätta till eventuella avvikelser. Tänk bara på att din text ska vara snygg och inte ha några stavfel eller skiljeteckensfel – och självklart ska informationen vara logisk.
• Gör ett schema: Det är viktigt att göra ett schema för dina prov och hålla dig till det. Om du följer det ordentligt kommer du att vara väl förberedd när det är dags för dina prov.
• För register över ämnen: När du är klar med ett ämne bör du föra bok för att skilja på de ämnen som redan har täckts och de som fortfarande behöver uppmärksamhet.
• Välj en bra tid att studera: Den bästa tiden att studera är när du inte är för hungrig eller för trött. Men undvik långa studiepass – det är bättre att vila lite ungefär var 20:e minut.
• Var med i en studiegrupp: Detta hjälper dig att dela idéer, tankar och anteckningar. Du kommer också att kunna lösa ett specifikt problem med lätthet. Se bara till att du inte gör något som inte är menat att göras i grupp – som en specifik uppgift, ett forskningspapper, etc.
• Gör "övningsprov": Du kan ta ett av dina tidigare prov och göra det igen inom en begränsad tid – på samma sätt som du skulle göra vid ett "riktigt" prov. Detta hjälper dig mycket med att komma i rätt stämning inför provet.
• Gör en plan för akademisk framgång: Det är inte bara viktigt att göra en plan för framgång, det är också avgörande att genomföra den oavsett om du känner dig svag, stark, motiverad, energisk, trött, fokuserad eller distraherad. Kom ihåg att du måste göra det mesta av den tid du har till förfogande.
• Sov gott: Du misslyckas med att koncentrera dig bättre när du inte sover minst sex timmar varje natt. Sikta på 8–10 timmars sömn för att känna dig energisk på morgonen.
• Börja med svåra ämnen: När du studerar är det en bra idé att börja med det svåraste eller minst roliga ämnet. Lämna det aldrig till sist.
• Sätt upp ett schema och följ det: Du kommer att tycka att det är lite svårt att följa ett dagligt schema i början, men det kommer snart att bli en rutin och sedan en vana.
Tips för provdagen
• Slappna av och försök att inte drabbas av panik på din provdag. Läs igenom dina anteckningar några gånger dagen innan provet.
• Du kan behålla fokus i endast cirka 45 minuter; därför är det en bra idé att studera i korta pass.
• Behåll en positiv inställning till dina prov så kommer du att känna dig mindre stressad. Se dina prov som stora frågesporter för att lugna dig själv.
• Ladda upp med en hälsosam frukost på provdagen. En studie har visat att kvinnor tenderar att prestera bättre på prov om de är lagom mätta, medan män presterar bättre om de är något mindre än mätta.
• Pressa dig inte att studera mer i sista minuten. Om du väntar tills en vecka före provet kommer du alltid att vara i ett tillstånd av panik.
• Se till att dina studieanteckningar är "klara" minst ett par veckor före testet.
• Skaffa några gamla prov och gör dem som om du satt på det riktiga provet. Detta ger dig en bra uppfattning om vilka ämnen som behöver repeteras.
• Du måste kontrollera dina kunskapsnivåer regelbundet, och för att göra detta bör du återge det akademiska materialet ur minnet. Detta fungerar som en självtestningsmekanism och håller materialet färskt i ditt minne.
• Det lönar sig att göra din egen sammanfattning. Skapa en lista med nyckelord relaterade till varje ämne och markera dem med olika färger. Använd tillgängliga resurser tillsammans med din sammanfattning för att göra saker enklare.
• För att lindra stress kan du prova ett lugnande motmedel, som ett örtte. Men var försiktig, en överdos gör dig dåsig.
• Undvik stress, eftersom det påverkar ditt sinne negativt. Även om du inte har studerat väl bör du inte drabbas av panik utan ge varje fråga lite tid. Chansen är stor att du kommer ihåg något som din lärare har lärt ut i klassen.
• Ibland kan du behålla ditt fokus genom att aktivt internalisera information. En bra teknik för detta är att följa texten med en penna och viska den för dig själv.
• Lägg lite tid på att hitta olika sätt och associationer för att koppla ihop den nya informationen med den gamla. Detta hjälper till att snabbt kunna återkalla information när du vill. Du kan också använda specifika metoder för att memorera info. Till exempel kommer användningen av akronymer, siffror, vilda historier, dikter, märkliga mentala bilder etc. att hålla materialet levande i ditt sinne.
• När du sitter på provet bör du undvika tomma svar till varje pris. Det är bättre att göra en kvalificerad gissning och välja det svar som ligger närmast. När du har skrivit klart provet, granska dina svar igen och gör ändringar om det behövs.
• Slösa aldrig tid, undvik alkohol, tänk på din kost och håll dig borta från sociala nätverkssajter.
Varningar
• Om du inte har planerat och förberett dig väl inför testet bör du inte förvänta dig att ett mirakel ska ske.
• Fuska aldrig – det är orättvist och kränkande!
• För mycket studier är lika skadligt, så ta en ledig dag då och då.
• "Järnsläpp" är skrämmande och kan hända i vilket ämne som helst. Om du upplever en sådan situation i provsalen, stäng helt enkelt ögonen, andas in luft i fem sekunder och låt den sedan komma ut genom munnen. Fortsätt upprepa tills du känner dig bättre.
• Att misslyckas på ett prov är verkligen en skamlig, traumatisk och pinsam upplevelse, så planera väl och förbered dig i förväg för att klara dig med stolthet.