Det finns så många kost myter är det faktiskt skrämmande eftersom människor som försöker gå ner i vikt och bättre hälsa ofta inte vet var man kan vända sig till för korrekt information. Med kost trender, felaktig kosttips, mattrender, där du börjar att göra hälsosamma måltidsalternativ? Nå, låt mig börja med att berätta sanningen om de vanligaste nutrition myterna. Detta är myter som som en nutritionist och tränare jag har haft otaliga kunder närmar mig om. Och jag hoppas att sätta ditt sinne till mods och hjälpa dig att förlora vikt och bättre din hälsa som ett resultat!
Table of contents:
- Undvik att äta om du är inte hungrig
- du kan fortfarande gå ner i vikt äta vad du vill, bara med måtta
- en Low Carb Diet är det enda sättet att få strimlad
- det kostar en stor mer att äta hälsosamt
- När du tränar behöver du konsumera mer Protein
- sen natt småätande orsakar viktökning
- kött är det enda sättet att få din rekommenderade dagliga ersättning av Protein
1 Undvik att äta om du är inte hungrig
Väntar på att äta tills du är hungrig kan seriöst vara värsta för din diet. Eftersom när du äter slutligen, kommer du faktiskt sluta äta mer till följd av att svälta. Sedan du sluta äta större måltider mindre ofta som på allvar kan hindra din ämnesomsättning. Undvika en trög ämnesomsättning genom att välja att äta små täta måltider under hela dagen, ungefär var 2-3 timmar.
2 du kan fortfarande gå ner i vikt äta vad du vill, bara med måtta
Okej kan inte detta vara längre från sanningen eftersom om du äter pommes frites, godis och munkar på dagligen, oavsett om du äter mindre portionsstorlekar, dessa val kommer att stoppa din viktminskning eller möjligen även få dig att gå upp i vikt. Äta hälsosam mat konsekvent och den tillfälliga behandla inte kommer att bryta din kost.
3 en Low Carb Diet är det enda sättet att få strimlad
Det finns så många missuppfattningar om kost och tyvärr hänvisningar till kolhydrater som är dåligt är en stor en. Så många dieters tror att gå ner i vikt och se definition du måste eliminera eller dramatiskt sänka kolhydratintaget. För att se definition behöver du äta rätt sorts kolhydrater och det är komplexa kolhydrater. Så välj fullkorn i stället för vitt till bränsle din kropp och din träning varje dag!
4 det kostar en stor mer att äta hälsosamt
Det är en stor myt att äta hälsosamt faktiskt kommer att kosta mer pengar. Men om du skulle titta på alla snacks du köpa med en ohälsosam kost och sedan läkarens besök från att bli sjuka, på grund av en dålig kost. Jag garanterar dig sundare mat val kostnaden mindre i det långa loppet.
5 När du tränar behöver du konsumera mer Protein
Som tränare och dietist har jag otaliga kunder som kommer till mig och frågade hur mycket de bör öka deras protein på grund av deras ökad motion. Och överraskande för den genomsnittliga exerciser är svaret ingenting. Om du inte är en professionell idrottsman, är det rekommenderade dagliga intaget för protein tillräcklig. För mycket protein är faktiskt lagras som fett så smart i ditt val av mat.
6 sen natt småätande orsakar viktökning
Så ofta människor som är på en vikt förlust platå eller vill gå ner i vikt vänder sig till eliminera sen natt småätande. Och om du småätande på chips och ohälsosamma livsmedel, detta är vettigt. Men om du äter grönsaker, sallader och lowcarb nyttiga snacks på kvällen, det är helt bra. Faktum är att du kommer att vakna upp mindre hungrig nästa dag. Bara äta smart!
7 kött är det enda sättet att få din rekommenderade dagliga ersättning av Protein
Det finns många källor till magert protein som ägg, fisk, kyckling och kött som kan hjälpa dig att uppfylla din dagsbehovet av protein. Se bara till att om du kopplar detta med en carb det är med en komplex carb som brunt ris. Detta hjälper dig att hålla dig på spåret att förlora vikt och må bra!
Så säg mig vad är näring myten hör du ofta?