8 tysta saker att göra innan sängen för flickor som kamp för att få sin skönhetssömn 💤...
Om du har problem med att få din skönhetssömn regelbundet eller bara letar efter ett par sätt att få det snabbare, hålla behandlingen eftersom denna lista har du omfattas!
Du kan också prova ett av dessa saker på en gång (om inte alla) eller testa dem en efter en att se vilka som fungerar för dig.
Tuck själv i sängen med en lätt läsa, något du kommer att njuta av och inte behöver fundera alltför på! Böcker som är roligt är ett utmärkt val för att läsa före sängdags, även om du kanske vill hålla sig borta från psykologiska thrillers!
2 dricka örtte eller något icke-caffeinated
Örtte är ett bra botemedel för att förbättra sömnkvaliteten och bör också hjälpa dig att få till dreamland snabbare! Det är en bra idé att undvika att dricka något koffeinhaltiga minst ett par timmar innan sängen som denna kan hålla dig vaken för längre.
3 ljus ljus
Ljus är ett bra sätt att sätta stämningen i ditt sovrum, så att din kropp kan gradvis anpassa sig till mer mörker och därför känner dig redo för sömn. Kom bara ihåg att vara säkra och blåsa de ljus ut innan du slutligen nicka!
4 spela lugnande musik
Lugnande musik kan också hjälpa till att sätta stämningen, så det kan hjälpa för att skapa ett "bed-time" spellista med alla dina favorit mild, lugnande låtar för att hjälpa dig att koppla av och varva ner, så småningom sänder du att sova.
5 se en enkel film
Liknar en lätt bok innan sängen, du kanske vill välja en lätt och enkel film att titta på också. Igen, komedier är ett utmärkt val som du slipper du tror för mycket om handlingen och kan fokusera mer av njuta av filmen!
6 Stäng av elektronik
Du bör stänga av elektronik du tenderar att använda på minst 30 minuter till en timme innan sömn. Naturligtvis kan du fortfarande använda din bärbara dator till se en enkel film eller telefonen att lyssna på lugnande musik, men se till att du dim belysning först så ögonen kan anpassa sig till en mörkare skärm (eller Använd "natt-läge") och kom ihåg att stänga av den helt när du är redo att sova.
7 reflektera i sängen
Natten är en bra tid att ta lite tid för dig själv att bara själva reflektera. Några idéer kan vara att reflektera över ditt liv, den dagen du bara hade, du som person och allt annat du kan tänka dig. Detta kan vara mycket själv lugnande och en bra vana för dig att anpassa om du har problem med att få sova.
8 lounge i bekväma kläder
Din kropp vet det inte är bed-time om du bär åtsittande kläder som du knappt kan andas eller röra sig i, så ta dig tid innan sängen att komma in i din sköna pyjamas eller ens en lös par spår-byxor och en singlet. Det är viktigt att känna sig bekväma att avslappnad så din kropp vet att det är dags att varva ner!
