Om du arbetat super hårt igår du förmodligen tänker idag skulle vara en bra dag att ta bort men detta är inte alltid fallet. Det beror egentligen på vad du gjorde för träningen och även hur din kropp svarar på återvinning eftersom alla är olika. Att räkna ut vad som fungerar och vad som inte, prova alla dessa lösningar och väljer att göra vad som fungerar bäst för dig. Vila, sträcka, is, höja, massage eller även fokusera på en annan muskelgrupp att lindra ömhet och påskynda muskelåterhämtning. Ju snabbare återställa du ju tidigare du kommer tillbaka utövar starkt och glatt!
Om du är så obehagligt eftersom du arbetat bara så hårt igår kan du planera dagen efter som din vilodag. Ta en dag bort från din träningsrutin och ge din kropp en välbehövlig paus! Ibland en vilodag är precis vad din kropp behöver!
2 sträcka
Om du känner dig super tight och dina muskler verkar vara bekämpa tillbaka när man gör enkla aktiviteter som promenader eller böja ner, är det dags att lyssna på din kropp. Drick mycket vatten och sträcka ut ömhet. Din kropp kommer att tacka dig i några dagar när du mår bättre!
3 ice
Is ut musklerna öm, trött, arbetat och ta ett jättekliv i återhämtning. Ice hjälper dig att få ner inflammationen i dina svullna muskler efter träning. Så is din ömma muskler områden eller ännu bättre ta en 15 minuters is kallt bad som pro idrottare gör.
4 Höj
Höj dina fötter för att öka blodcirkulationen och har en snabbare återhämtning. Oavsett vilken övning du gjorde igår är det troligt att du slet muskel fiber på ett bra sätt och upplyftande hjälper fötterna helt säkert dig att återställa.
5 massage
Massera din kropp med ett verktyg som rulla återhämtning R8. Denna personliga massager hjälper att lindra Träningsvärk och påskynda din återhämtning från din ultra intensiv träning. Och du kan köpa en massage verktyg e på någon lokal kör butik eller även några sjukgymnastik kontor. Och jag lovar att du kommer vara glad att du gjorde!
6 fokusera på en annan muskelgrupp
Fokusera på en annan muskelgrupp än den som har beskattats för att ge din ömma muskler en paus. Och om varje muskel värk utom din kärna, att fokusera på kärnan och arbeta hårt för att uppnå något mer. Du kommer att känna som en ny människa efter dagen!
7 gå för en lättare konditionsträning
Jag tycker det bästa sättet att hastighet min återhämtning är att faktiskt fungera. Jag menar inte arbeta ut hårt eller ens med medelhög intensitet men bara lite lätt motion. Detta kallas aktiv återhämtning och det finns vetenskapligt stöd som detta verkligen fungerar. Även efter ett maratonlopp, jag kör ljus nästa dag för att påskynda återhämtning och jag är alltid glad att jag gjorde. Det tar mig några dagar att återhämta sig från att köra en 26,2 mil race så det uppenbarligen fungerar!
Så nu när du vet vad du gör när du arbetat super hårt. Är du redo att följa mina super enkla och effektiva tips?
