Underskatta inte kraften av andningsövningar. De är erkända för deras effektivitet vid behandling av ångest och är en kraftfull aspekt av yoga och meditativa metoder. Deras skönhet ligger i att de är enkelt och kan göras var som helst, när som helst, och av vem som helst. Här är några prova när du behöver för att avvärja ångest, koppla av efter en tuff dag eller bara ha en tydligare sinne.
Table of contents:
1 lika andning
En process som ger dig alla fördelar med andningsövningar är känd som "lika andning". Lika andning handlar om att nå en inre balans från och med du andas. Metoden är att andas in genom näsan räkna till fyra, sedan andas ut genom näsan matchande räkna till fyra. Visst, här är mycket grundläggande men det ger dig en bas för att kontrollera din andning och att kunna utforska mer intrikata övningar senare.
2 bukandning
Vila en hand på bröstet och den andra handen på magen, andas in djupt genom näsan och säkerställa att din diafragma i tillräckligt med luft kan orsaka en liten sträckning av lungorna. Upprepa detta varje mellan sex och tio gånger beroende på hur du känner och du bör vara att känna en omedelbar effekt på din puls och blodtryck. Detta är en stor relaxer för stressande händelser.
3 progressiv avslappning
Att försöka lindra spänningar i hela kroppen från topp till tå, blunda och fokusera dig på spänna och sedan koppla varje olika muskelgrupper för om två eller tre sekunder i taget. Börja från botten med fötterna och tårna och successivt arbeta uppåt genom dina ben, glutes, bröstet och armarna ända upp till din käke och nacke. Om du koncentrerar dig hårt kan nog du även räkna ut ögonen i några sekunder! Och hur är detta en andningsövning? Eftersom medan du gör det, andas in genom näsan håller räkna till fem när den muskler spända, sedan andas ut genom munnen på release. Vara försiktig med denna övning dock överdriva kan orsaka viss yrsel.
4 alternativa näsborre andning
Denna övning är också känd som den "yogi's bästa vän", att föra lugn och balans mellan både vänster och höger sida av hjärnan. Samtidigt som sitter i en bekväm meditativa pose, håller du höger tumme över din höger näsborre och fortsätt att andas in djupt genom vänster. På det högsta stadiet av inandning, växla tummar, stängning av den vänster näsborren och andas ut starkt genom rätten. Fortsätter i detta mönster kan bidra till att både fokus och vitalisera ditt sinne.
5 guidad visualisering
Den här övningen måste du bege dig direkt för din lyckliga plats. Med hjälp av en coach, börja terapeut eller ens en online guide att hjälpa dig om du inte kan göra det själv, andas djupt samtidigt fokusera på så många trevliga saker som du kan tänka på, ersätta alla negativa tankar med mer positiva. Detta fungerar 100 gånger bättre om du är i en situation där du kan stänga ögonen att visualisera starkare, så försök inte göra detta i bilen!
6 skalle lysande andning
Skalle lysande börjar med en lång, djup inhale och sluter sig till med en snabb, stark andas ut så att du generera från din nedre magen. När du har fått kläm på träningen, är målet att upp takten och göra det varannan sekund för sammanlagt tio reps. övning är intensiv för magen, men det är perfekt för att värma upp på morgonen och skakar av någon gammal energi som du kan bära runt.
7 4-7-8 teknik
Denna moderna teknik har visat sig vara riktigt effektivt minska en stressande situation. Tricket är att andas ut fullständigt genom munnen, gör en svischande ljud som du går, och sedan stänga munnen och andas lugnt genom näsan för en fyra räkna. Håll denna andedräkt i ungefär sju sekunder, sedan långsamt andas ut och upprepa igen. Den kontroll som övningen ger dig är verkligen tillfredsställande.
Vill du göra andningsövningar? Du hittar dem användbara? Vänligen dela!