Centers for Disease Control and Prevention uppmuntra dig att få minst två styrka träningspass varje vecka. Saker som lyft vikter, gör kroppsvikt övningar och öva yoga alla räkning. Resistance band är ett annat sätt att styrka tåg och kan hjälpa dig att få passform och fast i en kort tid. Här är hur du inkludera dem i din rutin för de mest nytta.
Table of contents:
- du kan använda dem var som helst
- du kan skräddarsy banden till din nivå
- börja med två 20 minuters sessioner varje vecka
- muskelmassa ökar din ämnesomsättning
- resistance band kan användas ensamt eller tillsammans med annan utrustning
- du också bränna kalorier
- du kan också förbättra flexibilitet, uthållighet och Range of Motion
1 du kan använda dem var som helst
Det är svårt att få plats om du inte kan hitta tid att komma till gymmet eller om du inte vill lämna huset. Resistance band är billiga och du kan använda dem direkt i ditt eget vardagsrum medan du tittar på din favorit TV-program. Med hjälp av resistance band öka du dina chanser att hålla sig till ditt program så att du kan dra nytta.
2 du kan skräddarsy banden till din nivå
Resistance band är perfekt för nybörjare och experter eftersom de kan ändras för att gå med på var du befinner dig i din träning rutin. Som du får starkare och bättre på att flyttas, kan du öka motståndet av band och lägga till din set och repetitioner så att du kan hålla dig på spåret och få dina framsteg från marken.
3 börja med två 20 minuters sessioner varje vecka
Som jag sade tidigare, rekommenderar experter två styrka träningspass varje vecka. Använda din band i ca 20 minuter i taget är tillräcklig för att ge dig de resultat du vill ha och längtar efter. Tänk på att innehålla en rad olika rörelser som arbetar var och en av dina stora muskelgrupper. Detta kommer att förhindra muskel obalans som kan leda till en skada eller oproportionerliga ser på din kropp.
4 muskelmassa ökar din ämnesomsättning
När du bygger muskler, som du kan göra när du använder din resistance band, öka du din ämnesomsättning. Hur? Mager muskel massa bränner mer kalorier i vila, vilket innebär att du maximerar din kalori bränna, att hjälpa dig att förlora vikt och tonar upp samtidigt. Vad mer kan man begära?
5 resistance band kan användas ensamt eller tillsammans med annan utrustning
Här är vad är så bra med band motstånd: de kan användas på egen hand eller du kan använda dem i samband med annan utrustning. Mixa och matcha resistance band med kettlebells, fria vikter och din kroppsvikt flyttar att hålla kroppen ständigt utmanas och att öka resultaten av din styrketräning drag.
6 du också bränna kalorier
Ja, resistance band är idealiska för att bygga muskelmassa, men när du använder dem kan du också bränna några kalorier. Klart, det blir inte lika många kalorier som du bränner med kör, cykla eller simma, men du kan fortfarande arbeta mot det kalori underskott som leder till viktminskning. Bränna kalorier och bygga muskler är det säker eld sätt att se exakt hur du vill titta.
7 du kan också förbättra flexibilitet, uthållighet och Range of Motion
Öka alla dessa saker hjälper dig att få en bättre träning när du gör andra aktiviteter. När du kan träna längre, flytta lättare och göra nya saker som du bli bättre på att träna, gör du enkelt det enkelt att öka dina förmåner och få det bästa arbetet ut möjligt.
Har du någonsin använt band motstånd? Vilka är dina favorit förmåner?