Detta är hur man hålla upp din energinivåer på vintern...
Du kan känna dig håglös och bara vill stanna under hjälparen eller uppkrupen i soffan med ett kast på riktigt kalla dagar. Det är bara svårare för att skaffa dig gå, särskilt om du har att gå ut i dåligt väder. Men livet har att gå på oavsett år eller vädret. Och du kan göra det lättare för dig själv genom att öka din energi nivåer.
Att hålla upp fukt på vintern är lika viktigt som på sommaren. Motstå frestelsen att krypa upp med en flaska vino och en påse med fläsk rinds efter jobbet - dricka alkohol kommer inte återfukta dig men kommer att pressa dig istället och snabbt tappa all energi från dig. Omkring 8 glas vatten om dagen kommer att hålla dig hydrerad och bidra till att spola gifter ur ditt system. Om du inte som vanlig kran eller mineralvatten lägger en liten lime, citron eller grapefrukt eller även frysta bär eller gurka till. Ändra smaker varje dag och du kommer inte märker du guzzling 8 glas vatten om dagen.
2 öka järn intaget
Det finns många sätt att hålla din energi nivåer under vintern hög och FRAMFUSIG. Brist av stryker ofta drabbar kvinnor mer än män, eftersom kvinnor som upplever tunga perioder lider ofta av järnbrist, ett tillstånd som endast berövar dem av energi, gör dem irriterad och trött, men kan också leda till allvarliga tillstånd som anemi. Du kan antingen ta järntabletter att komplettera ditt järn intag, eller vända sig till beprövade järn-källor som gröna bladgrönsaker, rött kött och nötter. Om du gillar smoothies, byta den gröna sorten på morgonen - de innehåller de viktiga vitaminer och näringsämnen som kommer att hålla din energi nivåer högt för resten av dagen.
3 konsumera vanliga Snacks
Hålla tanka att fylla på din energi nivåer under hela dagen. Bra källor av energi inkluderar nötter, färska smoothies och frukter. Mumsa flera små måltider under dagen hjälper dig undvika att uppsvälld känsla och ge dig en energi brast när du behöver den. Undvik snacks som granola barer eller smaksatt fruktyoghurt, potatischips, muffins, croissanter, scones och pretzels, eftersom de bara kommer att hjälpa dig att stapla på kalorier och starta ohälsosamma matvanor, men inte ger dig mer energi.
4 Undvik koffein
Du kan få en energikick från drycker som kaffe, Red Bull eller svart te, men det är bara tillfälligt och snart kommer att leda till en snabb minskning av energi. Många kaffe missbrukare har rapporterat förnyade nivåer av energi när de har gått "cold turkey" och övervinna sitt missbruk. Försök dricka citronvatten istället. Bara att lägga till en skiva av citron eller lime i naturliga vatten kommer omvandla det till en välsmakande dryck som kommer att öka din energi, stärka ditt immunförsvar med extra C-Vitamin och hålla förkylningar borta. Du kan också dricka ett vitt te, grönt te, tisanes eller kamomillte.
5 umgås utanför
Det är frestande att krypa med en bok och förblir inomhus under vintern, men vinter sportaktiviteter som skridskoåkning, skidåkning, snöbollskrig och bygga snögubbar kommer att stimulera din energinivåer. Strunt samma om kallt och frostigt väder. Frisk luft kommer att göra dig massor av bra. Välj en kul-packade aktivitet och du kommer knappt att märka kylan.
6 göra motion
Det kan iskallt utanför, men gym är oftast varm och svettig, så det finns ingen ursäkt för att få lite motion att öka din energi nivåer. Gör tre till fem pass i veckan, vilket bör inkludera stretching, kardiovaskulär träning och vikter. Om gå till gymmet inte är att passa dig, går promenader, simning eller cykling. Och om du är en oförbätterlig soffpotatis, tvinga dig att göra morgon övningar. Även små förändringar i din dagliga rutin kan ha positiva hälsoeffekter och öka din energi nivåer.
7 Ladda batterierna med mycket sömn
Få en god natts sömn är nödvändigt om du vill hitta sätt att hålla upp din energi nivåer under dagen. Du behöver minst sju timmar sömn per natt för att se till att du är ljusa ögon och yvig stjärt nästa morgon. Var noga med att sova alltid i ett helt mörkt rum, utan en flimrande TV eller datorskärm att ge bakgrund buller och belysning.
Jag hatar kylan och det gör sakta mig ner så jag måste göra extra ansträngningar att hålla varm och motiverade. Du kämpar med låg energi under vintern?
