Vikt förlust ⚖️ middagar 🍽 med endast 5 🖐🏼 ingredienser...

När det kommer till viktminskning, är matlagning hemma alltid ett bättre alternativ eftersom du har mer kontroll över vad som händer i dina måltider, att hjälpa dig hantera ditt fett och kalori intag. Om du behöver få en måltid tillsammans snabbt och på bordet utan en masse ansträngning, du kommer att älska dessa 5-ingrediens vikt förlust middagar. När du ser på dessa recept, räknas skafferi objekt som salt och peppar och andra kryddor, inte som en av de fem ingredienserna. Njut!

1 lax med Pepita Lime smör

Lax är det perfekta valet för middag eftersom det innehåller massor av nyttiga fetter, som stöder en frisk hjärna och hjärta. Den har också så mycket smak att du kan lura dig att tro att du hade en riktigt lyxig måltid, i själva verket du hade något låga i kalorier för viktminskning.

Ingredienser:
2 msk osaltat pepitas
1 msk smör
½ tsk färsk lime zest
2 msk limejuice
¼ tsk chilipulver
1 pund flås lax, skuren i 4 bitar
½ tsk salt
¼ tsk peppar

Vägbeskrivning:
Rosta pepitas och kombinera dem med smöret, limeskal, limejuice och chilipulver. Krydda laxen med salt och peppar och sedan placera dem i en nonstick stekpanna belagd med matlagning spray. Koka igenom, ca 2-4 minuter per sida. Ta bort laxen från pannan, Stäng av värmen, och sedan smälta smörblandningen i pannan och häll det över laxen att tjäna.

Källa: eatingwell.com

2 veggie fyllda Calzones

Det finns inget bättre än en uppstoppad calzone. De är fulla av smak och kan verkligen tillfredsställa din aptit. Denna är fylld med grönsaker för att spara hundratals av fett och kalorier. Kom ihåg att skafferiet staples inte räknas som fem ingredienser.

Ingredienser:
Nonstick matlagning spray
1 pund tinade frysta bröddeg
¼ kopp beredd basilikapesto
4 dl tinade frysta blandade grönsaker
Salt och peppar
1 kopp riven mozzarella
1 msk riven Parmesan

Vägbeskrivning:
Värm ugnen till 375 grader och täck en plåt med matlagning spray. Kavla degen ut i en 15 tums cirkel och sprida pesto, lämnar en ½-tums runt kanterna. Sprida grönsakerna på en halvan av degen och topp med mozzarella. Vik calzone i hälften och nyp ihop kanterna för att försegla. Spritz med matlagning spray och strö över Parmesan. Grädda i 15 till 20 minuter. Skär i klyftor till serven.

Källa: fitnessmagazine.com

3 fläsk och Nudel skål

Känna sig som några avhämtning? Inte ge efter för frestelsen eftersom restaurangmåltider är oftast högre i fett och kalorier än de du förbereda dig. Piska upp detta noodle bowl i om så mycket tid det skulle ta för leverans killen att visa upp.

Ingredienser:
12 uns ytterfilé Fläskkotletter, strimlat
½ dl flaska asiatisk sallad dressing
4 uns fullkornsvete spaghetti
6 dl strimlad broccoli slaw mix
¼ kopp rostade skivade mandlar

Vägbeskrivning:
Kombinera fläsk med ¼ kopp av dressing och chill. Koka pasta, dränera och sedan slänga det med resterande dressing. Koka fläsket i en stor nonstick stekpanna på medelvärme i en sandskädda av olivolja. Överföra till pasta och slänga. Koka den broccoli slaw i samma stekpanna i 3 minuter. Lägg till pasta och slänga. Servera toppad med mandel.

Källa: BHG.com

4 Turkiet Taco Panini

Tacos är alltid en folkmassa behaga så du inte kan gå fel gör detta för dig själv och din familj när du försöker titta på ditt kaloriintag. Du vill äta denna måltid hela tiden.

Ingredienser:
4 flatbreads
1 ½ dl strimlad jack ost med jalapenos
8 uns strimlad kokta Turkiet
½ dl svarta bönor och majs salsa
½ dl färsk koriander

Vägbeskrivning:
Dela osten, Turkiet, salsa och koriander på en halv av varje tunnbröd. Vik flatbreads i hälften och spraya båda sidor med matlagning spray. Grilla smörgåsar för cirka 3 till 4 minuter per sida eller tills gyllenbrun och osten smälter.

Källa: BHG.com

5 bakad Fajita kyckling

Fajitas är ett ganska bra val för en viktminskning måltidsplan eftersom kyckling, lök och paprika är generellt låga i kalorier och högt i näringsämnen. Denna twist sätter allt ihop så du kan njuta av en stor provsmakning måltid utan massor av ansträngning.

Ingredienser:
4 kycklingbröst
2 paprika, skivad
½ gul lök, skivad
1/3 kopp salsa
¼ kopp mexikansk ost
Salt och peppar

Vägbeskrivning:
Värm ugnen till 400 grader. Spraya en plåt med matlagning spray, lägga kyckling i ett enda lager och krydda det med salt och peppar. Topp med salsa, paprika och lök. Koka i 30 minuter. När kycklingen nästan är klar, toppa med ost och smälta innan servering.

Källa: recipesfoodandcooking.com

6 smal långsam spis krämig kyckling

Krämig är vanligtvis inte ett ord som du förknippar med en hälsosam måltid. Men detta recept passar räkningen och innehåller endast 5 ingredienser. Du kan tjäna detta och helt tillfredsställa ett sug efter kyckling alfredo. Yum!

Ingredienser:
1 ½ pounds utan skinn, benfria kycklingbröst
½ dl vatten
8 uns minskat fett färskost
12 uns fryst broccoli

10 5 uns kan grädde reducerat fett grädde av Kycklingsoppa

1 paket italiensk dressing mix

Vägbeskrivning:
Lägg kycklingen i din långsam spis. Vispa ihop vatten och dressing mix och häll det över kycklingen. Koka på låg i 8 timmar. Ta ut kycklingen och strimla den med ett par gafflar. Kombinera soppa och färskost i en liten skål. Häll grädden ost blandningen i den slow cooker och rör med saft. Rör i broccolin. Lägg kycklingen tillbaka i en långsam spis och rör om. Koka i 30 minuter och servera sedan.

Källa: skinnymom.com

7 grekisk yoghurt Mac och ost

Du behöver inte ge upp mac och ost bara för att du försöker att förlora lite vikt. Genom att göra några enkla substitutioner du kan fortfarande njuta av dina favorit comfort mat utan någon skuld.

Ingredienser:
8 uns armbåge pasta
8 uns riven cheddarost
½ dl naturell grekisk yoghurt
2 dl färsk spenat
Salt och peppar
¼ tsk lökpulver
¼ tsk vitlökspulver

Vägbeskrivning:
Koka makaroner enligt paketet riktningar. Lägg spenaten i en sil och häll makaroner över den. Avlopp, spara om en ½ kopp pasta vattnet. Lägg pastan och spenat tillbaka i grytan. Tillsätt ¼ kopp pasta vatten och osten och rör tills smält. Tillsätt salt, peppar, lökpulver och vitlökspulver och rör för att kombinera. Servera, med mer pasta vatten om du behöver.

Källa: cookingalamel.com

Vilken vill du prova först?