Gas och väderspänning är obekvämt. Mat och vätska du förbrukar tar plats i magen som naturligt expanderar, men om att livsmedel avger gaser eller tar lång tid att smälta du får svälla. Detta är några saker du kan prova när dina jeans inte kommer dragkedja upp över magen uppsvälld.
Med ett sugrör dricka gör du svälja extra luft som kommer att orsaka väderspänning.
Te, kaffe, alkohol, varm choklad och sura fruktjuicer irritera din mag-tarmkanalen. Undvika dem.
Undvika grönsaker som broccoli, bönor, kål, brysselkål och andra med komplexa kolhydrater raffinos att förhindra uppblåsthet.
Dricka eller äta för fort gör du svälja mer luft som fastnar i matsmältningssystemet och leder till uppblåsthet.
Säg nej till mjölk om du är laktosintolerant eftersom osmält laktos kan orsaka gas, kramper och uppblåsthet.
Kostfiber kan hjälpa till med förstoppning men för mycket av det kommer att orsaka uppblåsthet av bromsa rörelsen av gas genom tarmarna.
Äta mindre måltider oftare kan ge din mage med mer tid att bryta ner maten, som kommer att förhindra uppblåsthet.
Alkohol leder till förstoppning och uttorkning, som inte orsakar uppsvälldhet bara gör det värre också.
Undvika livsmedel smaksatt med muskot, svartpeppar, stark sås, kryddnejlika, senap eller vitlök att undvika uppblåsthet.
Sockerersättningsmedel manitol, xylitol, maltitol, eller erhthritol finns i cookies, tuggummi, snackbarer etc., bo i magen längre och orsaka buk dilatation och uppblåsthet.
Dricka minst 8 glas vatten varje dag och dricka mer om bly en aktiv livsstil för att slå uppblåsthet.
Undvika bearbetade livsmedel, förpackade livsmedel och mat med hög salthalt eftersom salt gör kroppen behålla vatten.
Promenad i minst 5 minuter efter måltid bli av någon luft instängd i din mag-tarmkanalen.
Äta kokta grönsaker istället för skrymmande råa livsmedel som tar mycket mer plats i magen.
Överdriven koffeinintag kan över stimulera tarmen som gör det att blåsa upp och svälla.
Undvik fet mat, speciellt stekt mat, eftersom fett försenar magen tömning och att du känner dig uppsvälld.
Mat som vita bönor, tomater, spenat, bananer, nötter, papaya och Kiwi är rika på kalium som orsakar njurarna att utsöndra natrium för att minska vätskeansamling och förhindra uppblåsthet.
Suga på hårda godis eller tuggummi gör du svälja mer luft och orsakar uppsvälldhet.
Svaga eller dåligt fungerande intestinal muskler kommer svårt att transporter luft genom mag-tarmkanalen. Tala med din läkare för ett behandlingsalternativ.
Öka ditt intag av persilja, dricka kamomill, pepparmynta eller fänkål te och ta kummin och pepparmynta olja kapslar kommer att bidra till att minska uppkördhet.
GERD eller sura uppstötningar gör du svälja extra luft som är anledningen till varför du känner dig uppsvälld efter en måltid.
Skär inte ut för mycket protein från din kost eftersom en brist på protein kan orsaka väderspänning. För många kolhydrater eller för mycket fett kommer att främja vattenretention. Så ät balanserade måltider.
Kalcium hjälper när din buk fyllighet och uppblåsthet beror på premenstruella syndrom. Prova ett tillskott med kalcium och vitamin B6 samt magnesium för att minska vätskeansamling och uppblåsthet.
Mer