45 sätt att hjälpa dig att få sömn...

Ingen kan fungera på deras mest effektiva när de är sömnbrist. En god natts sömn är viktigt för din kropp och själ att reenergize, reparera och renovera. Kort sikt brist på sömn kan lämna dig slö och benägna att betona. På lång sikt, sömnbrist kan öka risken för stroke, cancer, högt blodtryck, fetma, depression och mycket mer. Här har jag fått en hel lista med saker du kan prova när du kämpar för att få att somna eller sova för länge nog. Hittar du några av dessa förslag motsägelsefulla så du måste experimentera för att se vilket som fungerar bäst för dig.

1 gör ditt sovrum mörka falla sovande snabbare

2 använda öronproppar att undvika störningar

3 bära din natt strumpor med din pyjamas stoppade i det att undvika köldkänsla

4 Säg nej till alkohol och rökning innan sängen för att undvika störningar under sömnen

5 Tänk på något vackert när han försökte sova

6 hålla lugn när du kan inte nedgången sovande och sömnen kommer att följa

7 gör din hjärna tycker du är trött av gäspningar

8 parkeras din kärlek för sällskapsdjur och hålla dem borta från ditt rum på natten

9 ta en varm dusch innan du går till sängen för att göra dig sömnig

10 Drick mjölk eller lite varm vätska innan du går till sömn

11 försök några snabba sträckor innan du går till sömn att slappna av din kropp och själ

12 inte Drick för mycket koffein precis innan du går till sängs

13 bära en sömn Mask

14 investera i en större säng att ha tillräckligt med utrymme att sova bekvämt

15 prova naturlig sömn stöd att somna

16 har draperier runt sängen för att klippa ut ljus och känna som om du är i en fristad

17 sluta använda Internet i sängen för att koppla av i hjärnan och sova bättre

18 Välj din madrass och kudde med tanke på din sovande stil

19 spendera tid utomhus varje dag för att hålla din dygnsrytm i balans

20 skapa en avkopplande miljö och göra ett försök att sova tidigt varje kväll

21 ställa in en tid att gå till sängs och få upp på morgonen och Stick till dem.

22 dike dina telefoner, dator och andra enheter timmar innan du går till sömn

23 undvika att ta en tupplur mitt på dagen att göra det lättare att somna på natten

24 Föreställ dig sjunka ner i din madrass att berätta din hjärna det är dags att sova

25 bär vad är bekväm att du

26 Läs för att koppla av men undvika mysterier, fasor och Thrillers som kommer att hålla din sinne arbeta

27 spela ett musikinstrument innan du går till sängs

28 skriva en Trippy dröm i en anteckningsbok och glömma det tills morgonen

29 hålla ditt sovrum belysning låg för minst en timme innan sängen

30 ändra väggfärgen, ordna möblerna och göra andra ändringar för att göra ditt sovrum känns bekväm

31 meditera

32 inte gå till säng hungriga

33 prova en hemmagjord läggdags gnugga

34 experimentera och hitta den bästa positionen som hjälper dig att somna snabbt

35 har ett läggdags Mantra

36 inte gå till sängs arg

37 koppla av varje muskel i din kropp börjar från din tårna ända upp till din hals

38 se till att ha en behaglig temperatur i ditt rum

39 Njut lite lyrisk-fri musik på låg volym att slappna av och känna sig sömnig

40 prova djupandning innan sängen att slappna av Stress och förbereda kroppen för en avkopplande sömn

41 undvika att dricka vätskor innan sängen för en oavbruten sömn

42 Stäng av din telefon

43 upprätta och följa en före sänggåendet Ritual för att förbereda kroppen för en trevlig sömn

44 Ställ in din TV på låg volym på minst en timme innan du går till sömn

45 få din Partner att ge dig en avkopplande Massage