Vem visste att det var ett rätt sätt och ett fel sätt att sova? Vänder ute är förmodligen några saker som vi alla gör fel om vi vill få en god natts sömn och vara vaken och pigg på morgonen. Jag vet inte om dig, men när jag slå säcken på natten, jag vill få bäst och mest sömn jag kan innan larmet surrar. Är du med mig? Här är sömn misstag du bör titta på ut för. Oroa dig inte om du gör dem. Nu när du vet vad de är, kan du börja arbeta fastställande av dem. Dröm sött!
Table of contents:
- låta Fido eller fluffiga krypa med du är en dåligaidé
- inte ens tycker om att ha en olika sömn schema varje dag
- du måste ha en ska Bed Ritual som hjälper dig att komma i stämning
- du bör inte äta söta Snacks innan slå säcken
- ta sömntabletter bör inte vara en vanlig sak
- titta på TV innan sängen är en stor tid No-No
- stoppa försöker fånga på sömn genom att ta en tupplur
1 låta Fido eller fluffiga krypa med du är en dåligaidé
Min hund är mycket luriga och hon väntar tills jag sover i min säng. Vanligtvis märker jag inte hon är det, men sömn experten säger att ha husdjur i säng med dig på natten kan komma i vägen för god sömn. De stör du när de flyttar och deras päls kan göra dig sniffly, även om inte du är allergisk. Köp din sällskapsdjur en trevlig, bekväm säng egna och göra dem sova nära din säng i stället för på den.
2 inte ens tycker om att ha en olika sömn schema varje dag
Oroa dig inte om du röra upp detta då och då, men för det mesta, du ska sova mycket bättre om du går till sängs och få upp vid samma tid varje dag. Din sömn/vakna cykel beror på konsistens, så det är viktigt att försöka hålla sig till samma schema så mycket som möjligt.
3 du måste ha en ska Bed Ritual som hjälper dig att komma i stämning
Humör för sömn, det är. Ja, du är trött, men det betyder inte att du kommer att kunna somna. Experter föreslår en slingrande ner ritual som primtal kroppen och berättar att det är dags för att sova nu. Gruvan innebär att läsa en bok eller tidskrift före vändningen på min vitt brus maskin och ordna mina kuddar och filtar bara så. Vad din rutin är, se till att du gör det varje natt i bästa sömnen av ditt liv.
4 du bör inte äta söta Snacks innan slå säcken
Om du älskar att ha en söt behandla att avsluta dagen, prova och göra det ett par timmar innan sängen, om möjligt. Sugar wreaks förödelse på dina hormonnivåer, av vilka många en roll i sömnighet. När du bråka med dem, kan du finna dig vakna upp mitt i natten eller har svårt att drivande ut. Om du måste äta innan sängen, ha ett protein-fyllda mellanmål istället. Nötter eller ost är perfekt!
5 ta sömntabletter bör inte vara en vanlig sak
Jag har känt att drog mig till sömns ibland, men sanningen är att gör så alltför ofta skruvar upp din sömn/vakna cykel och gör det svårt för att somna utan piller. Tekniskt, detta är inte ett missbruk, men det kan vara ett problem. Läs om avslappningsövningar för att göra dig dåsig och du kommer att bli mycket bättre.
6 titta på TV innan sängen är en stor tid No-No
Visst, det kan göra dig sömnig att titta på repriser av Jeopardy eller den lokala nyheten, men det ljus som utsänds av TV-apparater faktiskt gör kroppen tror att det är klarvaken, gör det verkligen svårt att somna när du vill. Dito för din mobiltelefon eller din tablett. Experter föreslår att stänga dina enheter ungefär en timme innan sängen.
7 stoppa försöker fånga på sömn genom att ta en tupplur
Det kan vara super frestande att spendera ett par timmar tupplur efter en sen kväll och tidig morgon. Stanna! Tar en tupplur kan må bra på gång, men det kastar helt bort din dygnsrytm, vilket gör det svårt för att somna senare på natten. Om du vill uppdatera med en tupplur, se till att det inte varar mer än ca 20 minuter, föreslår sömn experter.
Vilken av dessa misstag gör du? Vad du ska göra för att åtgärda problemet?