Att förlora extra pounds är inte alltid svåraste-att hålla det är. Framgångsrik bantning handlar lika mycket om en förändring av beteenden som det är äta mindre och träna mer. På antagandet att middagen är din viktigaste måltiden på dagen, finns det positiva vanor du bör utveckla för att förstärka din viktminskning. Redo att ta reda på vad de är?
Table of contents:
1 vistelse vaken
En av de bästa efter matvanor att utveckla är att bekämpa lusten att ha en tupplur efter en stor måltid. Hålla sig vaken under denna tid innebär att din matsmältning inte kommer att bromsas. Därför är det viktigt att inte ta en tupplur i de första två eller tre timmarna efter en måltid. Detta är den tid när din ämnesomsättning borde det fungera dess svåraste att smälta maten som du precis har ätit.
2 inte rök
Vi alla vet att rökning är dåligt för hälsan övergripande, men det kan också vara särskilt dåligt för din vikt förlust ambitioner. Poppar ut för en cigarett efter maten är ett av de värsta saker du kan göra, som kemikalierna släpps ut i kroppen kan agera för att Igel näringsämnen från maten du har ätit, som i sin tur gör dig mer benägna att mellanmål mellan måltiderna att kompensera underskottet.
3 inte duscha
Mycket som ska sova, kan bada eller att ha en dusch också avbryta kroppens naturliga rötningsprocessen på ett negativt sätt. Experter tror det beror på ett överskott av värme i kroppen samtidigt som det fungerar för att smälta maten. Om du behöver att göra både i snabb följd, det skulle vara en mycket bättre idé att duscha först, sedan är du fri att laga och äta måltiden känner sig ren och fräsch och inte behöva oroa dig om din matsmältning senare!
4 ta en promenad
Även om du inte kanske alltid på humör att gå på en promenad efter en stor måltid, är det faktiskt en av de bästa saker du kan göra för att matsmältningen och en av de bästa efter matvanor att komma in. Gå för en skön promenad runt kvarteret kan uppmuntra magsafter att flöda och hjälper kroppen att undvika uppblåsthet. Viktigaste här är att bara avslappnad promenad kommer att räcka; Det finns inget behov av att få makt gå sneakers ut!
5 borsta tänderna
Borsta tänderna ungefär en timme efter en stor måltid fungerar positivt på två olika sätt: den första är att det kommer att bli din mun av någon fet, sockerrik eller sura matrester från din måltid; och det andra är som ren friskhet av en nyligen borstat tänderna kommer att avråda dig från att äta mer mat mellan slutet av middag och läggdags, därför att bidra till att stävja småätande och bidrar till din vikt förlust orsak.
6 Undvik småätande efter middagen frukt
Det verkar bisarrt att föreslå att undvika småätande på frukt, men det finns ett giltigt skäl. Frukt har varit kända för att orsaka uppblåsthet och liten magbesvär, så ett gott råd är att vänta ett par timmar för din huvudmåltid att smälta innan du når för en frisk bit frukt.
7 Undvik intensiv träning
Medan en lätt promenad efter middag rekommenderas, är något du inte bör försöka att göra engagera sig i kraftig motion efter en stor måltid. Sätter sådan press på kroppen medan den fortfarande försöker smälta en måltid kan leda till mycket obehag och verkligen hindrar korrekt rötningsprocessen, vilket kan leda till kramper och obekväma matsmältningsbesvär. Intensiv träning bör alltid göras före en stor måltid.
Ingen av dessa vanor är svåra att utveckla. Och om du anger ditt mål att inte bara gå ner i vikt men om du vill behålla den, de kommer definitivt att hjälpa. Jag är alltid skyldig att frukten en! Dags att ändra på det, tror jag. Vad tycker du? Vilka vanor behöver du ändra?