Ångest ofta är inte tagen på allvar av människor som inte lider av det och har ingen aning om hur det är. Men för drabbade, det är ett mycket verkligt problem som kan ha stor inverkan på ditt liv och stoppa dig från att göra saker du vill göra. Här är några tips som kan hjälpa till att stoppa ångest från att ta över ditt liv...
Table of contents:
1 Lär dig avslappningsövningar
Lärande avslappningstekniker är ett mycket bra sätt att handskas med ångest. De hjälper dig lugna dig själv när du känner dig din ångest bygga upp. Din andning blir ytlig när du är ängslig, så lära sig korrekt andning kan verkligen hjälpa. Avslappningsövningar hjälper också förbättra ditt allmänna humör och bidra till att undvika du får i ett tillstånd av ångest i första hand.
2 Leta efter sätt att lindra din ångest
Ibland kan du hantera din ångest genom att manipulera situationen så att du känner dig mer bekväm med den. Till exempel, om du är nervös på offentliga platser som biografer, gå till en lugn visar eller be om en plats i slutet av raden. Du kanske inte skulle behöva få upp, men du kommer känna bekvämare att veta att du lätt kan få om du vill.
3 Vad är det värsta som kunde hända? och kommer det verkligen hända? Förmodligen inte!
Ångest handlar ofta om vad som kan hända. Om du oroa möjliga händelser, fråga dig själv hur troligt är det att hända. Det logiska svaret kommer nog sannolikt "inte mycket", men vår ångest leder oss oroa dessa slim möjligheter. Försök att förstärka tanken att vad du fruktar är mycket osannolik till hända.
4 rekvisita
Du kan också prova enkla metoder och "rekvisita" som du kan bära med dig, och kan enkelt använda när du känner att din ångest kommer på. Många människor svär vid Rescue Remedy att hjälpa till med ångest frågor. Det är en kombination av Bach Blomsterterapi och är helt naturligt och bekvämt. Andra tycker att om de bär en elastiskt hårband på handleden och ping det, hjälper det tar fokus från deras ångest.
5 distraktion
Distrahera dig själv kan också vara ett mycket användbart verktyg för att hantera ångest. Det kan innebära att göra något fysiskt, till exempel dans eller hantverk. Om du blir oroliga medan hemifrån, prova reciterar Sångtexter eller din favorit dikt (i huvudet, förstås!). Detta kommer att ta dig bort från din oroande och fokusera på något annat.
6 yoga, Tai Chi & Meditation
Oroliga människor finner ofta att deras sinne håller racing och bostad på negativa tankar. De kan verkligen utnyttja tar en klass i yoga eller tai chi, eller utövar meditation. Det är milda former av träning som hjälper lugna ditt sinne och du känner dig mycket mer avslappnad.
7 acceptera din ångest - det är på riktigt
Du kan försöka dölja det faktum att du är orolig, speciellt om du är orolig för andra människors attityder (de är inte alltid mycket förstående) eller skämmas. Men dölja din ångest kan göra det ännu värre, och fånga dig i en ond cirkel. Bli inte skäms eller generade, men försök att acceptera din ångest och prata om det. Att vara öppna mer och acceptera kommer att minska den inverkan den har på dig.
Ångest kan vara mycket handikappande, men det går att lära sig att hantera och minska den. Så ge inte upp hoppet!