8 tiho stvari za početi pred spanjem za dekleta ki boj 💤 dobili svoje lepotnega spanca...
Ali imate težave pri pridobivanju vaše lepotnega spanca redno ali samo iščejo nekaj načinov, da se tam hitreje, vodi obravnavo, ker ta seznam je si pokril!
Lahko tudi poskusite več teh stvari naenkrat (če ne vsi) ali jih preizkusite enega po enega, da vidim, tisti, ki dela za vas.
Podvrnuti sami v postelji z je enostaven branje, nekaj boste uživali in ne bo treba razmišljati preveč težko o! Knjige, ki so smešne, so odlična izbira za branje pred posteljo časa, čeprav boste morda želeli ostati od psihološki triler!
2 pijača zeliščni čaj ali karkoli-Caffinated
Zeliščni čaj je velik sredstvo za izboljšanje kakovosti spanja in tudi vam lahko pomagajo priti do sanj hitreje! To je dobra ideja, da se prepreči pitje nič caffeinated vsaj nekaj ur pred spanjem, kot to lahko vztrajati vi buden za več.
3 svetloba sveče
Sveče so odličen način, da nastavite razpoloženje v vašo spalnico, tako da lahko vaše telo postopoma prilagodijo več teme in zato čutijo pripravljene za spanje. Samo ne pozabite, da je varna in Ispuhati teh sveč, preden boste končno MIG off!
4 igra, pomirjujoča glasba
Pomirjujoča glasba lahko tudi pomaga, so razpoloženi, tako da lahko pomaga ustvariti seznam predvajanja "posteljo-čas" z vse vaše najljubše nežen, pomirja pesmi za pomoč lahko sprostite, sčasoma ti pošiljajo spat.
5 ogled enostavno film
Podobno kot branje enostavno knjige pred spanjem, boste morda želeli izberite lahka in enostavna film gledati tudi. Spet, komedije so odlična izbira, saj vam ne bo treba razmišljati preveč o zgodbo in lahko bolj uživajo film osredotočiti!
6 izklopite elektronika
Izklopite elektronika, ste nagnjeni k uporabi na vsaj 30 minut do eno uro pred spanjem. Seveda lahko še vedno uporabljate prenosnik paziti enostavno film ali telefon za poslušanje pomirjujoča glasba, šele izdelovanje varen vi zatemni osvetlitev prvi tako oči lahko prilagodijo temnejši zaslon (ali uporabi "noč-način") in ne pozabite, da ga izklopite popolnoma ko ste pripravljeni na spanje.
7 odražajo v postelji
Ponoči je veliko časa, da traja nekaj časa za sebe, da preprosto samozaposlene odražajo. Nekaj idej je lahko za razmislek o svojem življenju, dan, si imel, vi kot oseba in kaj si lahko zamislite. To je lahko zelo self-pomirja in koristno navado za vas prilagoditi, če imate težave pri pridobivanju spati.
8 salon v udoben oblačila
Vaše telo ve, ni postelja čas Če nosiš tesen oblačila, ki jih lahko komaj diha ali premakniti, tako da čas pred spanjem, da se v udoben pižame ali celo ohlapno par hlače skladbo in a singletnega. To je pomembno, da se počutijo udobno sproščen, tako vaše telo ve, da je čas za počitek!
