Fiber je hranil, morda ne boste porabili preveč časa za razmišljanje o. Vendar, kot veliko drugih vitaminov in mineralov, je bistvenega pomena za dobro splošno zdravje. Ko ne dobijo dovolj vlaknin, vaše telo lahko plačali ceno. Obstaja veliko razlogov, zakaj morate pregledati vaš vnos vlaknin in prilagoditve kot je potrebno. Tukaj je vse, kar morate vedeti o vlaken. Pogovorite s svojim zdravnikom, če potrebujete več pomoči poteg vaš vnos.
Table of contents:
1 dnevni vnos priporočila za ženske
Količino vlaknin, morate lahko nekoliko razlikujejo od vaš sestra in najboljši prijatelj, ampak splošne smernice so podobni. Povprečna ženska dobiti približno 25 gramov vlaknin na dnevni osnovi. Mnogi ljudje ne dobijo dovolj vlaknin, ki je lahko škodljiva za vaše zdravje. Preberite prehrane oznake dobiti občutek kako veliko vlaknin, ste porabijo, tako da boste vedeli, če potrebujete več ali manj.
2 fiber za prebavo
Ena od velikih stvari o vlaken je, da normalizira prebavo in ohranja iztrebljanja, zdravo in normalno. Vlaken pomaga ohranjati blato mehko, tako da lahko skozi brez težav, preprečuje zaprtje in druge prehranske motnje. Imejte v mislih, da če jeste preveč dodatnih vlaken vse naenkrat, bi imeli nasprotni vprašanje in ne želite ukvarjati s tem.
3 nadzor holesterola z vlaken
Druga velika stvar o vlaken je, da lahko pomaga urejati raven holesterola. Saj prehaja skozi vaš sistem je potrebno presežek holesterola z njim, pomagajo ohranjati vašo raven nizke in normalno. To je pomembno, ker je visoka raven holesterola, ki lahko privede do bolezni srca, ki se zgodi, da številka ena morilca žensk. Če vas skrbi, da imate visok holesterol, preprost test krvi lahko povem, če vi potreba zadobiti stvari pod nadzorom.
4 izgubiti nekaj teže z dodatno vlaken
Tukaj je ena izmed najboljših stvari približno vlaken. To bulks gor v prebavnem traktu, pomaga potešil vašo lakoto in ohraniti počutiš poln dlje. Jedo visoko fiber živil lahko pomagam upreti med obrokom snacking, ki seveda zmanjša vnos kalorij, tako pomagali vam shed nekaj funtov. Veliko visoko fiber živil so tudi zdrave, tudi to je odlična novica za vsakogar, da bi številko na lestvici navzdol malo.
5 urejanje krvnega sladkorja z vlaken
Če imate sladkorno bolezen, lahko vlaken rešiti svoje življenje. Pomaga počasno sladkorja absorpcijo v vašem črevesju, ki lahko obdržite svoj raven sladkorja v krvi v zdravem območju. Za ljudi, ki nimajo sladkorne bolezni, prehrana, bogata z vlakninami lahko pomaga preprečiti razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Če ste v nevarnosti, se pogovorite s svojim zdravnikom o beefing up vaš vnos vlaknin.
6 kaj živila na začetek prehranjevanja
Obstaja veliko zdravih možnosti, ko gre za visoko fiber živil. Tako da jih dodate na vaš obrok načrt, je skoraj nenaporen zadobiti več vlaknin v vaši prehrani. Vaš najboljši možnosti so sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, fižol, oreški in semena. Vseh teh živil so tudi zelo okusno, zato ne bi smelo biti preveč težko jesti več od njih.
7 kako povečati vnos vlaknin
Obstaja nekaj zelo preprostih načinov za jesti več vlaknin. Strokovnjaki predlagali začetek vaš dan z visoko-fiber obrok, ki vam bo. Naredite lahko tudi prehod iz rafiniranih zrn na celih zrn. Najdete okusno polnozrnati kruh, testenine, žita in krekerji. Dodajte sadje in zelenjavo vsak obrok in prigrizek na kokice, sled premešamo in suho sadje.
Kaj ste se naučili o vlaken iz branju tega? Kako ste začeli jesti več vlaknin danes?